5 razy 5

Czy taki rozkład na redukcje będzie odpowiedni? 2500 kcal: Białko-150g-600kcal Węglowodany-325-1300kcal Tłuszcze- 55g-500kcal Jeśli nie to proszę o jakieś poprawki :D Wiek:16 Masa:81kg Wzrost:181 Staż na siłowni 6 miesięcy. Bf ok. 20% Jeśli to wam w czymś pomoże to jestem na siłowni 4 razy w tygodniu i 2 razy na basenie ;)

Czesc,chcialem was zapytac jak mam dawkowac te odzywke.Pracuje po 10h dziennie w tartaku, nie stosuje diety,cwicze 4/5 razy w tygodniu a klatke robie 2 razy w tygodniu o godz 4 rano przed robota i nie wiem jak mam wtedy dawkowac odzywke .Jezeli mozecie mi cos poradzic to jestem otwarty na propozycje.

[...] na siłowni powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? Staram się jednego dnia robić dwie partie mięśni wczoraj zrobiłem 24 ćwiczeń na biceps i triceps każda po 2 serie 10 powtórzeń . Myślę ,że to jest o wiele za dużo powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? 9-10 jakoś tak ?? chodzę 3 razy na tyg na siłownie i 3 razy w tyg gram w kosza w klubie .

Tak jak w temacie. Jak zrobić to w miarę "bezpieczny sposób"? Zmienił mi się trochę tryb dnia, więc jadanie 3-5 razy dziennie nie będzie problemem. Z resztą miesięczny IF z oknem 4h przed spaniem i treningiem 5 razy w tygodniu nie przyniósł jakichś efektów, bo waga w miejscu, a w lustrze też bez zmian.

[...] sie przedstawic : Sebastian mam 15 lat 80kg i 184cm chcialbym rozpoczac treningi ktore pomoglyby mi stracic troszkie tluszczyku i przybrac miesni ( na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu + smiganie rowerem w lesie ok 3-4 razy w tygodniu) z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam ( probowalem trzymac sie schematu http://www.sfd.pl/temat47810/)

[...] ? Ale czy to oznacza, że gdy chcę wytrzymać dłużej niż 3 godziny takiej aktywności, tzn. że mój każdy trening powinien trwać co najmniej 3 godziny ?! I tak powiedzmy kilka razy w tygodniu ?! 3 godziny wchodzenia na krzesło non stop ??! :/ Podsumowując. Jak powinien wyglądać trening zwiększający wydolność (wydłużyć czas jednostajnej pracy) dla [...]

[...] sobie z grubsza własne proporcje. Zasada jest następująca: obwód szyi, bicepsa i łydki powinien być z grubsza równy połowie obwodu Twojego pasa. Uda powinny mieć w obwodzie półtora raza więcej centymetrów niż łydki, obwód klatki być mniej więcej trzy razy większy od obwodu bicepsa itd. Mieścisz się w tych proporcjach? źródło: MH wrzesień'06

trenuje 8 miesiecy, 177cm/73kg wagi, w mc biore 140kg, wiosla tez sporo a nie moge sie NACHWYTEM podciagnac TECHNICZNIE wiecej niz 4 razy! tzn. moge kombinowac z podciaganiem kolan az pod brode - wtedy sie podciagne ~8 razy ale to nie chyba o to chodzi. podchwytem/neutralnym moge spokojnie robic serie. tak samo mam problem ze sciaganiem drazka w [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie diety. Trenuje 5 razy w tygodniu sztuki walki oraz 2 razy siłownie fbw. Chcę zejść do niższej kategorii 75 kg. Moja waga to 80 kg, zapotrzebowanie według kalkulatora 3600 kcal. Suma dobowa całej diety to 2290 kcal. 179 b/ 78 t/ 225 w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ee3bdf4100467d95b14640d8bad1bd.jpg

Czesc, mam 16 lat praktycznie 17 i chciałbym zacząc cwiczyć na siłowni, ale tak na stałe. Wczesniej chodziłem moze po pare razy do roku, poniewaz nie mialem do tego odpowiedniej motywacji. Treningi chciałbym robic 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek. Podajcie mi najlepsze zestawienie cwiczen na kazdy z dni. Mój wzrost: 187cm Moja [...]

[...] lipcu kończę 17 lat mam 177 cm i ważę 83 kg. Kupiłem kreatyne monohydrant i zalecano mi żebym wsypywał do szklanki jedną łyżeczke herbaty z sokiem winogronowym rano gdy wstanę i po treningu . Nie wiem czy zacząć brać czy skupić sie na redukcji czy moze brac kreatyne robic 4 razy w tygodniu siłowy i 2 razy aerobowy i jeden dzien zostawic wolny .

[...] do kolejnej twardej walki Pride (październik). W programie treningów miał między innymi biegi na wierzchołek Kasprowego w Zakopanem. - I to jak wbiegał na szczyt! Sześć razy, od podnóża góry. Albo najpierw na Giewont i stamtąd granią na Kasprowy - ekscytuje się Krzysztof Kosedowski, trener Nastuli. - A kiedy po treningach mówiłem mu, że [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze min 3 razy w tyg po co najmniej 2 godz Odżywianie: obecnie co popadnie, rok temu NHE Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]

[...] następnie bardzo chwalony orotan kreatyny, aż po najnowsze osiągnięcie w dziedzinie kreatyny - glukonian kreatyny. Zalecane dawkowanie 5 gramowe porcje przyjmować dwa razy dziennie, rano na czczo oraz przed treningiem lub w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Crea-Bomb Porcja 5,5g Ilość porcji w opakowaniu 120 [...]

[...] prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . Dzieki :)

witam, jak rozpisac trening na silowni po sporty walki - muay thai/k-1 chce to polaczyc ale moim priorytetem jest juz sport walki silownia bedzie 2/3 razy w tyg i 3 razy sw

[...] zdrowia, spodziewam się powrotu w lutym lub marcu przyszłego roku. To nie jest nic niezwykłego. Myślę, że to byłoby dobre”. Pomimo tego, że podczas walki został powalony dwa razy, raz pod koniec pierwszej rundy, a następnie w finałowej akcji w drugiej rundzie, Whittaker nie szuka wymówek dla swojej porażki. W rzeczywistości, mówi, że czuł się [...]

[...] L-histydyna 200 mg 1900 mg L-prolina 728 mg / 6935 mg L-seryna 569 mg / 5415 mg Sposób użycia: Dzienna dawka to 6-12 tab. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:38:46

[...] na odpowiednie przygotowanie. Tym razem chciałbym zastosować trening "na rzeźbę" ( czy to to samo co ogólnorozwojowy ?? ) Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli 1. Ile razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? ) 2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w [...]

[...] i nic poza tym jeszcze jedno zalezy mi na klacie najbardziej ja stawiam na priorytet dlatego jestem w stanie np zrobic mniej serii w trenigu klata barki triceps i dolozyc np 3 serie skosu do treningu nog. Zalezy mi by klatke robic 2 razy tygodniowo i musze rowniez dodac ze jestem na dopingu Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-03-14 20:19:39