[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie czy [...]
[...] obwod pasa 86 cm. Przez ponad rok jechalem na samej diecie bez suplementacji. Od tygodnia biore magna power olimpu, argi power i bcaa explode. Trening stosuje dzielony 3-4 razy w tygodniu, w dodatku jestem w trakcie robienia a6w 19 dzien. Cel nabranie masy miesniowej. Moje pytanie jest takie czy jest mozliwe nabieranie masy miesniowej przy [...]
[...] Problemy zaczeły się już ponad pół roku temu.. Wzdęcia/zaparcia.. Ale stolec był zwykłej konsystencji jak już wydalałem tylko że taki jasny.. Już przez te pół roku z 2/3 razy wydaje mi się widziałem krew we krwi i niemiłośiernie wypadają mi włosy.. I jeśli mi ktoś napisze idź do lekarza.. Dla waszej inforamacji byłem.. On mi powiedział że to [...]
[...] Z czego skonstruowac sobie nastepny cykl, biorac pod uwage ,ze 3 tyg temu skonczylem wczesniejszy, aktualnie biore BCAA, WPC, Gain Bolic tylko po treningu, i Animal Cuts 2 razy dziennie. Zalezy mi na tym by lekko sie odtluscic ale uwypuklic miesnie, miec troche wiecej energii na treningu.zastanawiam sie nad jakims boosterem No ale mysle,ze bez [...]
[...] bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 razy oprócz tego chodziłam na rolki, czasami na basen. Stosowałam diete niskowęglowodanową, zapoznałam się z 10 przykazaniami. Oprócz tego na brzuch robiłam A6W i to działało [...]
[...] 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4serie max 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4serie max DO TEGO DOCHODZI HIIT 2 razy w tygodniu oraz dieta czyli IF z oknem 6h
[...] 70kg - podciagniecia na drazku 3 x max - francuskie hantlem oburacz stojac 3 x ?? tutaj tez jakbyscie mi mogli doradzic jak wyzej Ogolnie rzecz biorac pewnie bede cwiczył 2 razy w tygodniu z powodu szkoly, ale bede starał sie wygenerowac czas na trzeci trening. Planuje stosowac go przez 3 miesiace moze troszke dluzej. I co Wy na to? jakies [...]
[...] podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan który chciałbym robić, są to ćwiczenia które lubię robić. Mój cel to ogólna poprawa wyglądu oraz [...]
[...] malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-9-8-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 [...]
[...] A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w tyg plus jakies cw na miesnie brzucha Sniadanie: 2 kromki chleba razowego(80 g) poledwica Sopocka(20 g) lisc salaty, na to pomidor(30g) , jajko(50 g) II Sniadanie [...]
[...] 5 powtórzeń 3 serie skrętów z cieżarem ( leżę - nogi do góry plecy tak samo i robię skręty z ciężarem) (ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch) Plan wykonywałbym 3 razy w tygodniu systemem A,B,A,B,A,B.. Chodzi mi o nabranie trochę mięśnia.. poprawienie ogólnej sprawności. Ćwiczę już około 2 lata. Chciałbym poprawić wyniki w podciąganiu [...]
[...] ułozona przez profesjonalnego dietetyka a biorę jedzenie z firmy która się tym zajmuję ) prosiłbym was o jakiekolwiek rady jak ułożyć plan kiedy ćwiczyć kiedy przerwa , ile razy w tygodniu kalistenika ile siłownia i jak zacząć a byłbym nawet zainteresowany taką propozycją ułożenia profesjonalnego planu za pieniądze :) Wszelkie odżywki też [...]
[...] HCG odczekać pare miesięcy i wtedy zacząć bombę, ale czy jest sens? nie lepiej od razu to zrobić jak już jestem ON? I jeszcze pytanie o bicie HCG, ja wbiłem do teraz z 4 razy po 1k jednostek bije wtedy kiedy czuję, że jądra są "puste". czyli co 2 tygodnie 1k j.m. czy może tak być? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 69 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: [...]
[...] gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię właśnie, więc może tak pobolewac czy raczej nie ? druga sprawa to że po przysiadach ze sztangą, podciąganiu się na [...]
[...] przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej diecie mam [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale oponka jest Aktywność w ciągu dnia : Wakacje, wiec spedzam czas przy kompie, prace domowe, no i oczywiscie cwiczenia na silowni 4 razy w tygodniu, kazde trwa ponad godzine, zaczynam robic piramide Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : j/w Cel : redukcja, poprawa rzezby [...]
[...] rano i w poprzednich tygodniach waga spadała +/- 1,1 kg, w tym tygodniu spadła jednak tylko o 0,2kg. I zastanawiam się czy zacząć się ważyć w czwartek do tego (czyli dwa razy tygodniowo) i jeśli do następnego poniedziałku waga nadal będzie tak wolno spadać to zmienić makro na B:2,1kg/mc (138kg) T: 1,1kg/mc (72) i Węgle reszta, czyli 150 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
Twarog i dieta do poprawki
