5 razy 5

[...] kcal i bilans w diecie): jade na bilanisie ujemnym narazie 11)przewidziane finanse na cykl do 300 zł 12) uwagi i sugestie: Redukcja około od 3 do 4 tygodni. Mam do kupienia Yohabine HCL 10 mg na tabletkę i t5 e/c/a. Na początku chciałbym wziąć t5+ areoby i siłownia split 3 razy tygodniowo potem ewentualnie ostatnie szlify yoha. Pomoże?

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu zacząłem się zdrowiej odżywiać , a następnie (od 2 tyg) zacząłem uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu. Jestem całkowicie początkujący. Na początku nie zamierzałem stosować jakiejś szczególnej diety, po prostu wyeliminowałem słodycze i fast foody (chociaż ogónie jadłem je bardzo, bardzo rzadko) całkowicie ) i [...]

[...] 1x60s Pompki z nogami wyżej 3x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 2x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 2x15 hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg. Tak to wygląda. Cwicze 3 razy w tygodniu. Coś dodać? Coś zmienić? Coś przesunąć? Jestem otwarty na propozycje.

[...] 460g Tłuszcze ogółem: 70 g wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 miesiecy 2900-3100 kcal na dzien. Jem 4-5 razy dziennie, nie uprawiam sportow procz chodzenia na silownie, a przybrałem na masie o ... 8 kilo. Mam 180 wzrostu i 60 kilogramow wagi. W czym leży problem? Zmieniony [...]

[...] zadnego wysilku. Normalnie to glowa wgl mnie nie boli. Czy takie bóle glowy to normalny efekt uboczny winstrolu? Czy moze to byc objaw przetrenowania? Czy od tego mozna umrzec? Trenuje splitem 4 razy w tyg dieta 4k kcal Do tego suple no-xplode 3.0 cell mass 2.0 Mutant mass w dni w które pracuje 1000 kcal I do tego oslonki na watrobe Pozdrawiam

[...] na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa. Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci piłki nożnej. Aktualnie (wiek 25): Waga : 78 kg tłuszcz: 20% wzrost : 183 cm pas : 88 cm. Największy problem przy [...]

[...] 292g białka, 117g tłuszczy i 234g węglowodanów. Dobre są te wyliczenia? Dość sceptycznie podchodzi do diety, dlatego nie może ona być zbyt wymagająca bo się zniechęci :) Zgodził się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (na razie w domu, potem może zaciągnę ze sobą na siłownię). Chcę rozpisać mu dietę na 5 posiłków. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.

[...] jestem jeszcze zadowolony, szczegolny problem mam z klatka piersiowa, strasznie ciezko mi wyeliminowac zalegajacy fat tam, idzie najoporniej. Wiadomo dieta jest(lowcarb), 3 razy w tyg silownia, 3 treningi aerobowe. Ale cos jakby stanelo... Chce zdecydowac sie na jakis supel ale nie wiem do konca na ktory. Rozwazam TSE, Thyrotherma, Venoma, [...]

[...] wyciskanie sztangi na wasko 7x4sere wyciskanie sztangi pod ukosem w doł 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78kg [...]

[...] tabsy chciałem zapytac poniewaz jest to mój pierwszy spalacz czy zawsze sie ma uczucie takiego spida troche mi no przypomina jakbym kreche wciągnąl! i jeszcze jedno pyt dwa razy dziennie pije odżywke wysokobiałkowa raz pije jako ostatni posiłek a ta dróga tak 40 min przed treningiem czy to dobrze czy moze pic mta przedreningowa o innej porze a [...]

Siemacie ludzie!! chciałem sie dowiedzieć czy można na drążku ćwiczyć wiecej niż 3 razy, jest sporo ćwiczeń dlatego chciałem sobie polekku zacząć pykać... jestem amator tym bardziej teraz po stłuczeniu żeber które jeszcze bolą!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: [...]

[...] : 17 Waga : 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : Dobra kondycja i muskulatura i oczywiście siła Staż treningowy na słowni : nie mam Uprawiane inne sporty : WF 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie chcę ćwiczyć zarazie w domu i mogę kupić hantle Dieta : jak wcześniej mówiłem [...]

[...] 3-4 miesięcy jednak przyrosty są znikome. To znaczy powiem tak... masa stoi w miejscu, choć mięśnie są ttroche bardziej zarysowane. Irytuje mnie ze chodze na siłownię 3-4 razy w tygodniu a dalej wyglądam jak suchoklates.. proszę o wasza opinie czy jestem w stanie ułożyć dietę w tej cenie co podałem. I na jakich produktach skupiać się [...]

[...] pozbyłbym się go z chęcią jednak priorytetem jest dla mnie rzeźba. No i potrzebowałbym jakiegoś planu jedzenia bo na tą chwilę mam strasznie rozregulowany, czasami jem 2 razy na dzień a czasami 5, posiłki są o różnych porach i różnych ilościach. Na razie tego nie odczuwam ale zdaję sobie sprawę że to nie jest mądre. Wszelkie wskazówki [...]

Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]

[...] masci,po ktorych bylo tylko gorzej wiec juz zwatpilem.Do tego jeszcze dochodzi problem z wzrostem penisa.Mam 17 lat a jest bardzo krotki i wyglada jakbym sie zabawial nim 20 razy dziennie,lecz tak naprawde nie jest.Gdy lezy wyglada jak tzw.malutki flak.Wydaje mi sie,ze dosyc wolno dorastam(brak jakiegokolwiek zarostu na twarzy,wlosy lonowe sa i [...]

[...] się zrzucić troche tych kilogramów i co najważniejsze obyło się bez efektu jo-jo. Nie stosuje akiejś drastycznej diety, poprostu ograniczam kalorie, w miare możliwości 5-6 razy w tygodniu ćwicze (w domu, ponieważ na siłownie nie mam możliwości chodzić)poza tym pracuje fizycznie, a mimo to moja waga staneła w miejscu a co najgorsze w żaden [...]

[...] Łuki podaje link http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=616ulmR7d0k i mam kilka pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies cwiczenie jeszcze mozna dodać do klaty [...]

[...] miesiace. Staram sie trzymac diete ale przy moim trybie pracy ciezko. Pracuje tylko na nocki od 17 do 5 rano 4 dni pracujace 4 dni wolne, czesto nadgodziny. Dni treningowe 3 razy w tygodniu pobudka okolo 12 sniadanie platki + musli i na silke godzina treningu powrot jakis baton proteinowy albo serek wiejski. Okolo godziny po treningu obiad kasze, [...]

[...] duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by bylo max 4 razy w tygodniu + jakies bardziej intensywne cwicznia na nogi? jak sadzicie? ps nie mam grubych nog zalezy mi na wyrzezbieniu glownie ud i posladkow, lydki juz sa bdb [...]