[...] ćwiczyć, bo o 16:00 biorę leki usypiające, uspakajające, które zaczynają działać po godzinie (kładę się do spania koło 19:00 - 20:00). Już znalazłem muay thai od 10:00, 5 razy w tygodniu, ale po dłuższej chwili się kapnąłem, że to nie Kraków, tylko Warszawa. Cokolwiek - muay thai, kickboxing, boks, karate, kung fu... . Szukam czegoś na trasie [...]
[...] szybkosc, wytrzymalosc, o to mi chodzi. Chcialem sie czegos dowiedziec o czasie , w jakim najlepiej biegac, i czy cwiczenie tylko podciagania i wypychania na plasko 2 razy w tygodniu i to i to sprawi ze nie bede mial az wielkich spadkow silowych, tylko kontrolowane, a ponadto wzrosnie rzezba, zredukuje sie tluszcz. Jem protein 70 nutrendu [...]
[...] trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera (A6W). Następnie biorę koleją porcję Kreatynki, Tauryny i BCAA. Czy coś tu należy zmienić, czy jest ok. Taki cykl powtarzam 5 razy w tygodniu (pon - pt) W sobotę i niedzielę jest czas na regenerację. Wtedy wykonuję tylko A6W. A Kreatynkę biorę tylko na czczo rano i wieczorem razem z Tauryną.
Witam wszystkich! Wiek 21 lat Wzrost 182 Waga 78 Staż 2 miesiące Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu,wykonywałem różne wariacje pompek,podciągania,interwałów.Wyglądało to tak: Poniedziałek: -podciaganie -tabata Wtorek -pompki -ABS2 Środa: -podciaganie -200 byrpess na czas Czwartek -pompki -ABS2 Piatek -podciaganie -interwały 8x 30s szybko/45s [...]
[...] 93 Dostęp do sprzętu: Full Cel treningowy: Rozwój ogólny i spalenie brzuszka :D Przeciwwskazania medyczne: Brak Staż treningowy na siłowni: Brak Na siłowni ćwiczyłem kilka razy bez określonego planu. Starałem się obrać jakiś plan ale nic z tego nie wyszło :D Od młodzieńczych lat pracowałem, pomagałem w gospodarstwie, i wykonywałem różne inne [...]
[...] ?:P cale zycie gralem w pilke ;p), czy aby na pewno trening na mase jest dobrym rozwiazaniem ? Do tego mam lewa reke duzo slabsza od prawej, bo mialem ja juz ze 4 razy w gipsie, ostatnio z miesiac temu ;p od jakich obciazen zaczac ? Trening jaki wybralem to FBW. Od wczoraj zaczalem cwiczyc, obciazenia jakie wybralem sa smieszne, gryf 7 [...]
[...] -klatka:108 -udo:58 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
DASZ RADĘ CHŁOPIE JA PRZEZ ROK TRENOWAŁEM BOKS SAM W DOMU OGLĄDAŁEM FILMY Z MAYWEATHEREM I TAK SIĘ PODJARAŁEM ŻE TRENOWAŁEM DUŻO NA SZYBKOŚĆ CIOSU ITD. POŹNIEJ POSZEDŁEM DO SZKÓŁKI BOKSERSKIEJ I POKAZAŁEM SWOJE UMIEJĘTNOŚCI TO TRENER SIĘ ZŁAPAŁ ZA GŁOWE I OD RAZU PYTAŁ GDZIE TRENOWAŁEM WCZEŚNIEJ:D TYLKO FAKT TRENOWAŁEM BARDZO CIĘŻKO PAMIĘTAJ [...]
[...] 2833.17 Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie ćwiczyłem na siłowni. Co dodać, wyrzucić z diety lub zamienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9968adb80eb149f28628477bfbcff44f.png Zmieniony przez - [...]
[...] netto, 130g ryba. Wartości na 100g produktu: 84,7 kcal, 16,4g BIAŁKA, 0 węgli i 2,12g tł. (robiłem zdjęcia, ale wyszły słabej jakości, więc nawet nie wrzucam) Nurtuje mnie pytanie jakim cudem tamten ma prawie 2 razy więcej białka, a z tego co mi wiadomo, to tuńczyki mają około 23g. Błąd w wydruku czy może coś innego? Proszę o odpowiedzi :-).
Pytanie proste. Jestem w trakcie pierwszego cyklona. Prop AP solo 100mg eod (chce 8 tyg). Dieta około 4700kcal, trening 6-7 razy w tyg po 2h. Dziś mija równo 4 tydzień. Waga w 3 tyg wzrosła o 7kg i siła mocno w przód (zachowałem identyczny BF około 18% więc nie zalało mnie tłuszczem) wyklepało mnie do tego stopnia, że mógłbym już skończyć cykl [...]
[...] praktycznie nigdy ) , i pora to ,,ogarnąć " moje pytanie brzmi , czy na początek spróbować 6 weidera? z tego co czytam to trening który robi sie codziennie wiec moze takim mocnym akcentem zobaczyłbym jakieś wyniki pozostałe partie trenuje 2-3 razy w tygodniu dodam tylko że pracuje w delegacji fizycznie po 11h gdziennie , od pon do soboty
[...] 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W [...]
Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]
[...] co źle, co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/5/6/2e5b9a8805f14375affa511abb19a538.jpg /SFD/Images/2015/5/6/b4a1ac40203b4e45a43f7d88b1002c98.jpg [...]
[...] 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: 87 Pas: 88cm Suple: Bcaa, Mono Kreatyna Cwicze 3x w tygodniu FBW 5x5 a dwa razy w tygodniu w DNT interwaly /SFD/2018/4/12/b7c86ea0c45648d6a667f5d421156ce7.jpg Zmieniony przez - lllosiu w dniu 2018-04-12 11:12:14
[...] o przyjmowaniu aminokwasów czy to jest jakoś specjalnie ważne (daje jakieś lepsze efekty). Na stronie Pawła Pracownika czytam w jednym z treningów: OGÓLNE ZASADY: Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę [...]
[...] ponoc apteka 10 amp to nie duzo w sumie jestem na redu zaraz zaczynam 1-8 t3 4-8 saly i pomyslalem ze przez te pierwsze 4 tyg wzuce sobie to z ranca w DT zamiast spalacza czy przedtreningowki walic to odrazu po calej ampie czy moze po pol? szczerze powiem ze bralem sporo razy juz clena i to w duzych dawkach, t3 ale jakos tej efki sie boje :P
[...] ważyłem 120 kg aktualnie ważę 76kg.Nigdy nie stosowałem żadnej diety ani treningów po prostu zacząłem racjonalnie się odżywiać i więcej ruszać(od jakiegoś miesiąca chodzę 3 razy w tyg na basen). Skoro dwa lata temu powiedziałem A to teraz trzeba powiedzieć B zawsze mi się marzyła tego typu sylwetka Sportowa?. Wiem,że tym razem bez diety i [...]
