5 razy 5

[...] szczypiorek, pomidor itp.(18:00) oczywiście do tego się ruszam już od dłuższego czasu tak naprawdę chodzę na basen, ale ostatnio nie tak regularnie, więc ponawiam:) * 2 razy w tyg basen (45minut) * 3 razy w tyg rower stacjonarny lub skakanka (30 minut) łącznie wychodzi 5 razy w tygodniu ćwiczeń, ale ćwiczę tylko od 30-45 minut, więc dlatego [...]

[...] boczek III – razowiec, indyk, masło Trening IV – whey, ryż, brzoskwinia V – ryż, indyk, mozzarella*, marchew, olej kokosowy VI – indyk, kasza jaglana, orzechy włoskie i brazylijskie BTW 143/70/202 – 2007kcal *miało by bez nabiału ale przywiozłam prawdziwą mozzarelle z bawolego mleka od rolnika z Włoch a nie chciałabym, żeby się popsuła... [...]

[...] że mam trochę energii i zrobiłam 100 różnych spięć, unoszenia bioder z nogami na ławce i pobiegłam do domu (jakieś 5-10min) Nienawidzę biegać, trzeba to zmienić. W ferie jedziemy na wieś, z dostępem do basenu, jacuzzi, sauny, siłowni 3-5 razy w tygodniu i zamierzać to wykorzystać :-) Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-31 22:13:15

[...] 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 (37,5; 62,5; 75) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. Środa: 2. Plecy + kaptury 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) [...]

ja bjj tylko epizod, bo kolo 3 miesiecy, przerzuciłem sie na boks tajski, gdzie treningi byly 5 razy w tygodniu, a bjj tylko raz. powiedz mi czy sporty walki muszą być na wysokim poziomie podczas rekrutacji i dalszej służby, czy jest to jedynie dodatek?

[...] konto zablokowane Siady dość ciężko 110x3 powtórzenia 6 serii. Wyciskanie: PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Ładnie wszystko poszło. Max na 95% poszedł 5 razy. Brzuch też ładnie wykończyłem na drążku. POzdro.

[...] Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie regeneruje niz inne partie, jak w tym tempie będa postepy co do tej pory to jestem w stanie [...]

[...] to kończyłem na najbliższej równej liczbie i łapałem 10-12 sekund oddechu kosztem 1-2 powtórzeń. Zresztą widać to po wyniku. Teoretycznie w 4 minuty powinienem machnąć dwa razy więcej niż w 2. Ale teoria teorią, a tempo leciało na łeb. Ładniej by to było widać przy równych przedziałach, ale chcę robić drabiny wszędzie gdzie się da. Aha i [...]

[...] to dać 2000 metrów. Gdybym zachował tempo, to dobiegłbym w życiówce https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/SC20131124-172317.png Całość chciałem powtórzyć 5 razy. Warunkiem był GPS. Oczywiście chciałem w ostatniej chwili policzyć proporcjonalnie na czas, albo kroki, ale dałem sobie spokój. 10 swingów to 10/500 całego treningu [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Trenuję 3 razy w tygodniu, myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako [...]

[...] 8 tydzień siady idą mi tak jak kiedyś klata z treningu na trening coraz lepiej tylko nie weim czemu martwy mam taki słaby niedzielny trening wywalam z planu i cwicze tylko 4 razy w tygodniu wspięcia na palce 130/5s 20powtórzen 2 bic poszło lekko trening łatwy i przyjemny jestem zadowolony z siadów. Waga wskazała 81,5kg dzisiaj nie mogłem sie [...]

[...] obawiam się, że mogę popsuć maszynę%-) 2.Wyciskanie na poręczach na platformie 2xmax 13x30kg/11x30kg 3.Wyciskanie kettlami zza karku stojąc 2x15 8/8 druga seria na dwa razy z przerwa po 10, chwile odczekałam i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie [...]

[...] nie szło, nie dość że miałam problemy z oddychaniem bo zatykało mnie to jeszcze dół pleców brzydko się zaokrągla. I coś tu musi być na rzeczy bo w przysiadzie też mnie składa. Na dodatek miałam czułam w lewej ręce taką słabość że 2-3 razy sprawdzałam czy równo obciążenie założyłam :-? https://youtu.be/0T9o71k3nkY https://youtu.be/JQaTNxRYW7g

[...] mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle jest różnych rodzajów tych urządzeń [...]

[...] 150 Węgle i ok 70-80 tłuszcze. trening 4x10 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5 wykroki 37,5 3x12 WL 22,5/27,5/32,5/35 (2) wiosło 20/25/27,5/30 (7) hiit 8 razy i nie dociągnęłam do 15 minut nie byłam w stanie I tak się zastanawiam wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie [...]

[...] 7. powoli, z zatrzymaniem 3 sec na górze i boli 8. a to musze poćwiczyc bo róznie wychodzi. Skakanka na dobicie w ramach cwiczen ze zmiennym tempem. Aero w miare szybkie, 5 razy przyspieszałam na 30sec. Micha: http://e-fotek.pl/images/45757720394526892083.jpg +sałata, pomidory, kapusta z bigosu mamuśki +woda, kawa, herbata zielona Zmieniony [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]

[...] Dzisiaj (04.09 %-) ) już nieco mniej, jutro-pojutrze powinno przejść całkiem. Nie wiem skąd się to bierze i czy to normalne czy nie, ale kiedyś miałam coś takiego wiele razy, lata temu. Potem był długi spokój,a tu niespodzianka. @-| O „kontuzję” łatwiej siedząc na tyłku, niż podczas treningu. :)) [...]

[...] sobie obwodówkę na 1-wszej maszynie 2-wa chwyty na wyciskanie+ następnie rozpiętki na maszynie i przejście na wyciskanie na maszynie na barki+odwrotne rozpiętki --i tak 5-razy w koło z zwiększanym ciężarem. Odczucia dosyć pozytywne głowy przednie barków płoną a i czuć mocno środek klaty --nowe bodżce które powinny zaprowadzać mnie częściej na [...]