Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po [...]
[...] i normalnym poceniu. Dzieje się tak nawet bez wysiłku, gdy temp. nie jest wysoka, i nawet zaraz po wyjściu z pod prysznica, i osuszeniu ciała. Oczywiście biorę prysznic co najmniej 2 razy dziennie... dodam że mam ponad 17 lat. Jest to nieprzyjemne i dość denerwujące. Jaka jest tego przyczyna, i jak można się tego uczucia pozbyć? z góry dzięki.
[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal wiec skoro 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to tak(zakladajac ze hiit trwal bedzie 10 minut) 3x10x10+3x180 ??? i potem dziele to prez 7 (liczbe dni w tygodniu)??? - bo przy [...]
[...] - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 12,10 B: pompki- 3 serie po max Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 14,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 12,10 trening 2 razy w tygodniu co o tym sądzicie ??????
[...] 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie za szybko aby nie mialo to wplywu ? czy ogolnie 15min jazdy po 4 razy dizennie nic nie zmieni ?
[...] w sumie 50!!! serii) i w zwiazku z tym kupilem prawie 1kg L-Glutaminy i mam pytanie, a wlasciwie kilka pytan: 1. jak brac, z posilkami czy na pusty zoladek? 2. ile razy dziennie i w jakich dawkach? 3. Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po treningu? Oprucz glutaminy biore Fish Oil (przy okazji jak to brac z posilakmi przez caly dzien [...]
[...] 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 8 tyg 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - TYCIA 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy [...]
[...] Teraz chciałbym prosić o porady. Chce zrobić w miarę czysta masę. Chce zastosować CARB CYCLING. Pomożecie mi w obliczeniu zapotrzebowania na dni treningowe, zakładam je 3 razy w tygodniu w resztę dni aeroby po ok 30-40 min. potrzebuje takie obliczenia bo nie mam o nich pojęcia, a od nich trzeba zacząć. Plan treningu potem sobie ułożę, bo chce [...]
Witam , aktualnie waże 77kg wzrost 175cm , chciałbym zejść do 66kg , i wyrzeźbić mięśnie.Codziennie rano ćwicze pompki , przysiady , brzuszki , hantelki do tego 3 razy w tygodniu biegam 15km.Kiedyś aby schudnąć z 100kg do 80kg używałem : Burneika Sports Lipo Rush , Eca 30 Plus , Erase Pro ale mi się suple skończyły. Myślałem o zwiększeniu ilości [...]
[...] Od 3 tygodni przeszedlem na diete z postem czyli 16h postu, kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I teraz [...]
[...] Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu najlepiej robic fbw, czy dzielic jakos ze np. jednego dnia robic ciezko dwie partie, a drugieho kolejne dwiw, czy jeszcze inaczej? Czekam na odpowuedzi Pozdro
[...] 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio parametry dzisiaj tj 11.12 waga 117,3 klatka wydech na luzie 122 [...]
[...] http://www.allegro.pl/item321948870_rolki_rekreacyjne_tempish_harmony_red_wyprzedaz.html Które wybrać? Moze jakies inne - prosze konkretne linki. No i ochraniacze: http://www.allegro.pl/item317701825_zestaw_ochraniaczy_tempish_coolmax_rozm_l%5D.html Na rolkach do tej pory nie jeździłem, na łużwach 3 razy w życiu wiec pewnie sie przydadza?? pozdr
Zaczynam cykl. Jak to brać. Trening 3 razy w tygodniu około godziny 17. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 193 Cel cyklu: czysta masa/ drobna redukcja tłuszczu stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
[...] intymne więc myślę że na całym ciele mam ten problem,jest tak już od 6 lat męczące strasznie już nawet nie pamiętam kiedy normalnie się ogoliłem ,bo ogolenie nie się 3-5 razy w tygodniu nie ma mowy,gdy zechce się ogolić na drugi dzień lub za dwa jest straszny ból podczas golenia,mocno leci krew i skóra piecze, na pewno odpadają środki typu [...]
[...] sztangielki za glowy(jednoracz, stojac) 7.Pomki w podporze tylem 8.Pomki Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningu [...]
[...] mi się, że nadciągnołem ścięgna tudzież mięśnie. Nie moge do końca wyprostować ręki i ogólnie bolą mnie okolice łokcia i bicepsu. 2 dni podnosiłem hantle 4kg na reke 150 razy i szlak i ręce trafił. Oczywiście wcześniej robiłem krótką rozgrzewkę. Jednak jak napne mięsień to czuje, że jest troche twardszy. Jak moge stwierdzić czy to jest [...]
[...] coś co im pomaga drogą prób i błędów.Jednak ja mam tego dosyć,mam 16lat z trądzikiem męcze sie z dwa lata,od 1,5 roku chodze do dermatolog.Dokładnie zmieniałem już 2 razy lekarza,teraz mam 3 i co ?? dalej ****a to samo przez ten czas wydałem jakies 2tys zł i mam dalej tyle syfów ile na początku.Może niemam jakiś tam wielkich problemów ale [...]
[...] ) ma od dluzszego czasu bole w prawym podbrzuszu. Pojechal do szpitala bo diagnoza wydawala sie prosta - zapalenie wyrostka robaczkowego. Chirurdzy jednak badajac go kilka razy wykluczyli zapalenie wyrostka robaczkowego. Wrocil wiec do domu, dalej go boli i nie wiadomo co mu jest. Czy ktos z Was wie w jaki sposob mozna zaradzic jego [...]
Witam, mam 20 lat, wzrost 186 cm, waga 99 kg, słownia 4 razy w tygodniu, staż 4 miesiące, dieta BRAK, cel: REDUKCJA mój jadłospis: rano śniadanie: jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba razowego lub jogurt owocowy z 75 gram płatków owsianych, obiad: chude mięso (wołowina lub pierś z kurczaka) + kasza gryczana lub ryż biały lub 4 gotowane [...]
