5 razy 5

Chciałbym do was zwrócić sie z prośbą , o trening interwałowy, następnego tygodnia przechodzę na redukcje, będę ćwiczył 3 razy w tyg trening FBW (pon,śr,piąt), mam zamiar ćwiczyć trening interwałowy w wtorek czwartek i sobotę ,czy to dobre dni :) ?, chciałbym też zwrócić do Was z prośbą jak mógłbym wykonać trening interwałowy w domu, ile serii, [...]

[...] 73kg! I w tym rzecz, że nie potrafię nabrać na masie:( Spożywałem juz co jakiś czas odżywki(koktajlowe mass-y), lecz nie przyniosły skutku. Próbowałem też kreatyne! Ćwiczę 4 razy w tygodniu, po 1-1,5 godziny! Co jeszcze robić żeby w końcu osiągnąć jakiś wynik (mase)?? Podajcie jakiś trening, co najlepiej spożywać i ile razy w dniu! W różnych [...]

[...] MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie mam teraz [...]

Czy jest tu ktos kto mi moze powiedziec jak brac kreatyne najkorzystniej ,tzn lepiej brac kilka razy dziennie w malych dawkach czy wystarczy np dwa razy dziennie wieksze dawki?

[...] przez zime tłuszczyku na brzuchu. 4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie. 5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych. P.S. Próbowałem [...]

[...] samej Tran - dużo słyszałem o tym "cudownym produkcie", opłaca się i po co? Jeżeli tylko chodzi o tłuszcze, to chyba są ogólnie w rybach. Dawkować go codziennie tyle samo razy, np. w dniu z rybą i bez tyle samo? Magnez - miły dodatek, po prostu plusz :D Podsumowując: Znając życie coś pominąłem, coś przekręciłem, coś pieprze bez sensu. Proszę [...]

[...] miałam zmasakrowany. Od stycznia tego roku postanowiłam pożadnie wziąć się za siebie. Przede wszystkim JEM a po drugie zapisałam się do klubu fitness. Zazwyczaj chodzę tam 3 razy w tygodniu po 2h. Staram się częściej. Chodzę na zajęcia typu TBC gdzie ćwiczę z obciążeniem(sztangi i hantle) oraz areoby (step czy tzw. fatburning). Z siłownią problem [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

Siema mam pytanie zaczynam brac kreatyne od stycznia, trenuje 6 razy w tygodniu Poniedzialek siłownia i areoby Wtorek silownia basen Sroda wolna czwartek silownia sauna piatek silownia areoby sobota silownia areoby niedziela basen Mam pytanie co do dawkowania i momentu uzycia, na opakowaniu jest napisane 6,5g kazda porcja czyli dziennie wychodzi [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej(spora oponka na brzuchu) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal a [...]

[...] pewno było ciepłe. 7. Rozkoszujemy się kaloryczną bombą i zostawiamy SOGi %-) Zdjęcia (trochę zakrzywiają obraz prawidłowego przepisu, bo dałem jedno jajo za dużo, sera dwa razy za mało i odrobinkę za mało mięsa, ale tak to mniej więcej wygląda): Przed przewróceniem: http://oi62.tinypic.com/2njjza8.jpg http://oi58.tinypic.com/2v8k7dx.jpg Po [...]

[...] Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy tyg cardio 2-3 razy tyg Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Od pewnego czasu męczy mnie [...]

[...] ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg. I posiłek B30/WW76/TŁ10 II posiłek 30/65/15 IIIposiłek 30/65/15 IV posiłek 30/45/15 V posiłek 30/24/10 VI posiłek 50/5/10 Czy jest ok? Co należy zmienić? Dziękuję za odp. Aha, i chce jeszcze dodać do planu dnia jakieś aeroby ok. 4 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w tyg. Zmieniony przez - plazgut w dniu 2006-07-30 22:29:00

[...] takiej nowej creatynie w GNC co mozecie mi powiedziec o niej bo wiele slyyszalem ze jest lepsza i wiecej dopompuwuje. 2.co myslicie jakbyym wzial sobie taki pakiecik *NO2 2 razy dziennie *rano i po treningu creatyne "russain red" *HMB w czasie obiadu *2 razy dziennie po 1 drinku MRP "45g bialka i 11g weglowodanow" *glutamine myslicie ze duzo [...]

Wkrotce planuje przeprowadzic redukcje. Na dzien dzisiejszy - 4x w tygodniu chodze na silownie (glownie popoludniami), 2-3 razy w tygodniu rano aeroby. Do tego raz w tygodniu (dzien wolny od silowni) gram w pilke nozna. Z tego co mam nie bralem dotychczas nic, nie liczac BCAA. Z innych suplementow to kilka razy korzystalem z kreatyny (ostatni raz [...]

od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]

Witam wszystkich . Potrzebuję pomocy w sprawie odpowiedniego treningu na rzeźbę. Mam 31 lat 175 cm wzrostu i ważę 90 kg. Już kilka razy podchodziłem do treningu ale zazwyczaj były to góra kilku miesięczne treningi przerywane z wielu powodów( nie był to brak chęci) . Teraz już ćwiczę kilka miesięcy ale jakoś nie czuję poprawy. Nie wiem jak [...]

[...] pol roku zostawilem treningi i skupilem sie wylacznie na budowaniu masy poprzez treningi silowe...teraz moje pytanie jest nastepujace ...czy mozliwe jest abym trenujac 2 razy dziennie systemem 5 tygodniowo silownia, 2 trening wydolnosciowy i 3 razy boks przy odpowiedniej diecie ulozonej przez dietetyka ktorej bilans kaloryczny wynosi 4 [...]

[...] przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką byście mi polecili? (chce [...]

Witam Mam problem ze stawami skokowymi a dokładniej z więzadłami w obu nogach, jedną skręciłem już 4 razy w ciągu nie całego roku a drugą raz. Będę chodził na rechabilitacje tej kostki skręconej 4 razy. , problem jest w tym że gram w piłkę nożną a te kontuzje mi uniemożliwiają treningi. Czy można stosować jakiś odżywki na moje więzadła które [...]