SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Witam :)
Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i konstruktywną krytykę . Z góry dziękuję i pozdrawiam.
b/t/w

ŚNIADANIE

A
Płatki owsiane 100g 12/7,2/69,3 387kcal
Twaróg półtłusy 100g 18,7/4,7/3,7 133kcal
Rodzynki 50g 1,2/0,3/32,3 143kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0/9,2/0 82,8kcal
Mleko 300ml 9/14,1/9,6 180kcal

= 40,9/35,5/114,9 925,8kcal

B
Otręby pszenne 100g 16/4,6/19,5 185kcal
Twaróg półtłusy 100g 18,7/4,7/3,7 133kcal
Jabłko 100g 0,9/0,5/13.9 57kcal
Banan 100g 1/0,3/23,5 90kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0/9,2/0 82,8kcal
Mleko 300ml 9/14,1/9,6 180kcal

= 45,6/33,4/70,2 727,8kcal

II ŚNIADANIE

A
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 4 kromki 130g 7,3/2,2/67 317kcal
Pomidor 75g 0,7/0,1/2,7 12,8kcal
Sałata 30g 0,4/0,06/1 4,5kcal
Majonez 30g 0,3/24/1 224kcal
Gotowana pierś z kuczaka 1/2 - 120g 32/3,6/0 172kcal

= 40,7/29,96/71,7 730,3kcal

B Sałatka
Gotowana pierś z kuczaka 1/2 - 120g 32/3,6/0 172kcal
Fasola biała 9,9/0,7/25,7 141kcal
Jajko x2 12,6/10,3/0,55 150kcal
Majonez 100g 1/81,1/3,3 748kcal
+przyprawy

= 55,5/95,7/29,55 1211kcal

C
Ryż brązowy 300g 6,4/1,7/68,9 321kcal
Makrela według wagi 100g 20,7/15,5/0 228kcal lub Sardynki w oleju w.w. 100g 24,1/14/0 228kcal

III Posiłek przedtreningowy - 2 godziny przed treningiem

A
Kasza gryczana 200g 5,2/1/26,4/ 126kcal
Królik pieczony 300g 95,1/36/0 732kcal lub Włowina gotowana + sos 400g 59,2/173,7/0 1904kcal
Surówka

B
Ryż dziki 300g 12/0,9/63,9 303kcal
Wieprzowina gotowana 400g 80/152/0 1712kcal
Mieszanka chińska

C
MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ [http://www.sfd.pl/Posiłki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post8]
Porcja 74,5/10/99 794kcal

D
Makaron durum 100g 12/1,7/75,8 358kcal
Rodzynki 50g 1,2/0,3/32,3 143kcal
Migdały 40g 8/20,8/8,2 235,2kcal
Żurawina 20g 0/0/2,5 9,8kcal
Ser twarogowy półtłusty 275g 51,4/13/10 366kcal

= 72,6/35,8/128,8 1111,8kcal

E
Omlet z ryżem i warzywami [http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html]
Porcja 30/30/82 565kcal?

III Zwykły obiad

A
KURCZAK W EGZOTYCZNYM SOSIE [http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html]
Porcja 100/25/15 580kcal?
Ryż biały 300g 7/0,8/77,8 357kcal
Mieszanka ważywna

= ok 107/25,8/92,8 937kcal

B
Super kebab [http://www.sfd.pl/Super_kebab,_polecam!-t714925.html]
Porcja 43/16/51 540kcal
Mieszanka chińska

C
Kurczak z ogórkiem [http://www.sfd.pl/Kurczak_z_ogórkiem_[LC]-t837589.html]
Porcja 87/22/4 562kcal
Ryż bały z curry i kurkumą 300g 7/0,8/77,8 357kcal

= 94/22,8/81,8 919kcal

IV Posiłek potreningowy

Jedna porcja Optimum z mlekiem 300ml 69/14,1/89,6 830kcal

V Kolacja

Dużo białka, mało węglowodanów
mięso (drobiowe, wołowe, wieprzowe),
ryby, jaja, nabiał (sery, jogurty, mleko),
migdały, szparagi, awokado, brokuły, kuskus,
mięso z krabów i krewetek, soja, makaron, groszek,
fasola, słonecznik, nasiona dyni, cebula, sezam.
Tutaj wedle uznania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Ogólnie dobór produktów wydaje się dobry, jedynie majonez w takich ilościach zbędny. Po pamiętaj żeby oprócz odżywki zjeść w niedługim czasie normalny posiłek. Ile kalorii dziennie planujesz i jakie bwt całego dnia? Dasz rade zjeść tak duże posilki jak 300g ryzu i 400g mięsa?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-02 15:06:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Może majonez rozcieńczyć jogurtem, z przewagą tego ostatniego? Z tego co udało mi się ustalić, to muszę jeść nie mniej niż 3400kcal dziennie, żeby waga mi nie zaczęła spadać. Dla mojego żołądka, to nic trudnego zjeść 700g jedzenia :P . Większość rodziny i znajomych się zastanawia, gdzie mi się te kalorie odkładają, bo jem i jem, a nadal jestem szczupły ;) .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie lepiej zrobić juz swój nie ma dużo roboty.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
No dobra, w takim razie coś jeszcze pokombinuję z tym majonezem. A wracając do ogólnego planu żywienia, to wszystko w jak najlepszym porządku, ma się rozumieć? ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piłkarz + dieta

Następny temat

Wysoki cholesterol

WPC zestaw