5 razy 5

[...] mam gainera volumass35 6kg, i białko bio iso whey 2,75kg kreatyne 300gr uniwersala z dextro olimpa + shock terapy.Gainera pije raz dziennie porcja 100gr +woda 300ml,białko 2 razy dziennie mlekiem 0,5%.Nie bardzo mi pasuje z jedzeniem bo mam szkole na popołudnie tak to wyglada. PN wstaje 7:00 kreatyna na czczo ,30min poźniej coś jem jajecznica [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

[...] i licze ze ktos kto ogarnia temat pomoze i doradzi Moge w naprawde bardzo dobrych pieniadzach od ziomka zakupic http://allegro.pl/rower-magnetyczny-kettler-paso-109-mocny-gw-36-i2229110321.html Rowerek ma jakiejs 2/3 tyg a jezdzone na nim bylo moze ze 3 razy Nada sie do krecenia aero? , czy tez np Hiit-u ? Pozdrawiam ps Sorki ze link do allegro

[...] mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy [...]

[...] itp itd ) Cwicze codziennie naczczo 30 minut aerobow i 30 minut brzuszkow. (zwykle spiecia, podnoszenie nog i tlowia jednoczesnie oraz podnoszenie nog do gory) conajmniej 4 razy w tygodniu jezdze na rowerku ok 2-3 godzin. I jesli przez ten okres czasu jestem na diecie i pozniej 1 dnia zjem wiecej kalorii niz to jest dopusczalne w mojej diecie ( [...]

[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: było troszke ale ostatni equipose,prolongatum ,metka ,wino Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 1 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: [...]

[...] -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:coś koło 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]

Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]

[...] siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty 1Wzniosy [...]

[...] metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka plażowa Usystematyzowanie ćwiczeń siłowych w coś logicznego. Wsparcie redukcji areobami- 2 razy w tygodniu maksymalnie. -mądra dieta!!! Zastanawiam się nad lekkim podparciem się eksperymentem pumy "Femme Fatale", już przebrnęłam przez większość tekstu i wydaje się [...]

witam duzo razy sie odchudzalem i nigdy nie wychodzilo az do lutego 23 i trzymam sie nadal tego czasu schudlem 24kg. mam lat 18 wymiary wzrost 180 klatka 104cm pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na [...]

[...] Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silowania 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu godzina basenu Odżywianie: Staram odzywiac sie zdrowo, przed zakupem spalacza ukladam jakas diete :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] jakieś ciasteczka np: belvita czy coś w tym rodzaju.Nie pije gazowanych napoi staram się pić wodę oraz soki własnej roboty np: z pomarańczy czy jabłek ale to rzadko może 2-3 razy w tygodniu.A teraz przejdę do rzeczy chcę pierwszy raz zrobić redukcje tkanki tłuszczowej moja waga wynosi 84 kg przy wzroście 186 cm aż tak bardzo zalany tłuszczem nie [...]

[...] gdyż sporty siłowe stały sie moją pasją. Moje pytanie jest takie; co moze byc powodem wysokiego tętna? I dlaczego moja kondycja wciąż jest kiepska mimo treningów ok. 3 razy w tygodniu? Jak ją poprawić? Zalezy mi na tym ponieważ chciałbym mniej męczyć sie podczas np martwych ciągów. Dorzucić do treningu aeroby? Jaka ich forma najlepiej [...]

[...] Mam kilka pytań co do tego czy mogę już brać jakieś odżywki, jeżeli tak to jakie są najlepsze no i niekoniecznie najdroższe? No i biegam i jeżdżę na rowerku regularnie 5, 6 razy w tygodniu średnio 45 min. Ogólnie jak te moje treningi maja wyglądać??? Czekam na podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73,2 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Cześć! Pisałam tu już parę razy w sprawie mojego menu, ale chciałabym coś zmienić i nie wiem, czy robię dobrze, czy robiłam źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir [...]

[...] sylwetka sportowa, klatka, sześciopak, wykształcone mięśnie ciała. Teraz nie wiem czy nie przeceniłem swych możliwości. Co prawda ciężko mi się było trzymać tej diety, parę razy odpuszczałem, ale od jakiegoś czasu idzie mi to lepiej. Problem jest tylko w tym, że już od dzieciństwa byłem niejadkiem. Ciężko się przestawić na posiłki, dość obfite [...]

Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu się pojawił problem z ułożeniem planu. Na dzień dzisiejszy nie mam możliwości treningu w [...]