Witam wszystkich, Moja historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak [...]
[...] 200g kurczaka gotowanego, ogorek kiszony/kapusta kiszona/buraczki 19.00 dwie kromki chleba razowego zytniego i puszka tunczyka po odsaczeniu oleju 22.00 kostka twarogu chudego i lyzka oliwy z oliwek Miedzy posilkami dwa razy dziennie dawka bialka, do tego spalacz olimpa 4 kapsulki dziennie, zma, witaminy, monohydrat, bcaa. Prosze o opinie.
[...] barków (barki do tyłu, przy podniesienu maxymalne napiecie bicepsu do klaty!!) 5X6-8(42kg,45kg,40kg46kg)/8-10/10/14/18 + Uginanie sztangielek stojac z supinacja dwa razy zmniejszajac ciezar w serii 5X1218 (maksymalna technika !, nie wazne czy zrobione wszystkie ruchy!) pomiedzy seriami 2min pomiedzy seriami laczonymi 1min pomiedzy [...]
[...] mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 powt.? 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg? Tyle ze te 80kg podnosze 2-3 razy wiec gdzie logika podniesienia 15x 100% CM? c) Odnosnie reszty cwiczen, nie wiem jakie ciezary stosowac. Jakies proby robic czy testy poszczegolnych cwiczen? Pozdrawiam
[...] białka: ok200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość spożywanych tłuszczów: ok120g Opis przebytych cykli sterydowych: ten jestp pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu po jednej partii miesni na wolnych ciezarach Cel cyklu: massssssssssa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo poprzedniego Poziom BF%: nie [...]
[...] z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby [...]
[...] Stanazolu Lyka labs 10 mg 2 Cykl 1-12 Libol(deca) 200mg/ml (2 x w tyg) 1-12 Testosterone Enanthate 250mg/ml(tez 2x w tyg) 5-9 Stanazolol 40mg ed 8. TRENING:4 razy w tygodniu do pełnego zmęczenia mięsnia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa,redukcja tłusczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Deca, Teść, Wino [...]
Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]
[...] HRT a po nim zaczac kolejny cykl. Ale do rzeczy: 1-8 100mg testosteronu enanthate c5d 1,3,5,7 T3- dawkowanie na zalaczonej tabeli 1,3,5,7 Clen- j/w 1,3,5,7 Insa 2x10IU trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) szczegoly rowniez w tabeli (HUMALOG) 2,4,6,8 Thermo Speed Rozpiska jest Kazama, ja natomiast dobralem do niej dawki. Niebede ukrywal ze insy sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam się batonami, chipsami ani innymi pustymi kaloriami. Dziś - tak dopiero [...]
[...] o pójściu do lekarza bo właśnie wracam od jedynego ortopedy w mieście i jestem trochę zawiedziony. Jestem człowiekiem aktywnym fizycznie, mam 18 lat, trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu. (Przepraszam jeżeli wypowiedź będzie chaotyczna, ale chcę w niej wszystko zawrzeć) Problem wygląda następująco. Na guzku pod kolanem (nie wiem jak to inaczej [...]
[...] zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy ale wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie) a mc boje się na razie robić też sie zlych rzeczy nasłuchałem:( Cwiczyć chcę trzy razy w tygodniu planem aba bab Chciałbym zacząć od pleców bo są ogólnie słabe i wydaje mi sie że nie wykonam chociażby podciagania na drążku po wykonaniu kilku innych [...]
[...] spożywanych węglowodanów: taksamo Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: dosc sporo ale to 2 cykl od 2 lat :) Trening: 3 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: sucha masa, rzezba , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: poltora miesianca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]
[...] tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 razy w tygodniu poniewaz wiecej nie mam czasu pracuje ucze sie.. Kazda partie cwicze raz w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Triceps Klatka: Wyciskanie płaskie: 4 serie od 8 do [...]
[...] w rękawie.. Co do posiłku ostatniego na pewno wrzuce zamiennie z białym serkiem wiejskim rozrobiony biały ser z cebulą rzodkiewką i jogurtem lub makrele wędzoną z dwa razy w tygodniu również z bułką jedną z lidla (bo bułki fitnes najbardziej mi smakują). Sądze że nie poradzę więcej zjeść a z obliczeń które wyliczyłem na sfd wynika ze [...]
Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Nie wiem czy to przez kilka imprez które były czy przez zle ułożony trening albo może za dużo pracuje. Jeste mechanikiem samochodowym i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię klatke i biceps: czasem na rozgrzewkę ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]
HRT- FULL OPCJA Z INSA:)
