[...] 2) monohydrat kreatyny w proszku 3) BCAA 4) kompleks witamin B Wszystko mam dostępne za bardzo dobra cenę niemal od samego producenta i w wersji bez opakowania(tylko folia) i dodatków smakowych -czyli czyste wyroby. Zastanawiam sie czy nie lepiej wziąć coś znanych firm ale 2 razy droższe? Czy dodalibyście coś do tego zestawu a może coś wyrzucili?
[...] wtedy dobrze wykorzystana? Kiedys czytalem aby byl odstep miedzy kreatyna a bialkiem a nie wiem jak to sie ma z aminokwasami. Na opakowaniu pisze "5 - 6 kapsułek 2 - 4 razy dziennie" czyli mam rozumiec ze dzienna norma to 5 kapsulek czy 5 kapsułek to jest jedna porcja? bo nie wiem... Mam do tego Createston massiv Peak 3.5 kg i tam tez sa [...]
[...] powtarzałem przez tydzień ale wypadało by zmienić. Nie podam wszystkich potrzebnych informacji bo ich nie mam - narazie chcę żebyście mi powiedzieli tak ogólnie. Chodzę 5-6 razy w tygodniu (nie mówcie mi że to źle po prostu tak wolę, nie przemęczam się zbytnio). W siłowni jest cały niezbędny sprzęt - to nie problem. Proszę żebyście mi napisali [...]
[...] roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem kalorycznym na 0. Co do [...]
[...] Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię aktualnie ABS II 3 razy w tygodniu bo chciałem brzuch trochę zbudować a potem wyrzeźbić ale stwierdziłem, że dobrze byłoby całe ciało ćwiczyć a nie sam brzuch. Możecie mi jakoś pomóc?
Proszę o podpowiedź, jak połączyć kickboxing z siłownią. Od pewnego czasu zacząłem uprawiać rekreacyjnie KB, 3 razy w tygodniu- 2 dni technika, jeden dzień „stacje”. Chciałbym dorzucić do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, [...]
Od stycznia mam być dostępny u cybera SNI , o którym była kiedyś mowa w cenie 99 pln za opakowanie( 96 kaps) a więc prawie 2,5 razy taniej niż acetabolan. PS. Żeby nie było nieporozumień- nie jestem człowiekiem cybera Darkman X
Witam Zastanawiam sie czy moge dalej brac kreatyne (brałem juz 2 razy) bo mialem ostatnio robione USG i na prawej rece zaczynaja sie tworzyc malutkie złogi kamieni. Nie sadze zeby to spowodowaly poprzednie cykle kreatyny bo to raczej dziedziczne (matka i ojciec maja). Tak powiedzial lekarz . wiec chcialem sie dowiedziec czy Wy mozecie mi cos na [...]
Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]
[...] tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę dobrze?(dotąd ćwiczyłem FBW głównie, i planami typu split przód&tył itp. 2 razy próbowałem standardowego splita, ale micha wtedy kulała i na niczym nie rosłem więc trudno oceniać) Zależy mi głównie na opinii osób które są doświadczone w tego typu [...]
[...] nieregularną, raz odchudzanie, raz nie:) Z obliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800kcal. Moja aktywność jest średnia, tzn. ćwiczę ok. 3-5 razy w tygodniu ok.45-60min aeroby, plus siłowe, plus fitness. Chciałabym prosić o ułożenie mi przykładowej diety, jak ma wyglądać rozkład posiłków w dzień z treningiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]
[...] żadnej krzywdy? Jem tak od tygodnia - codziennie to samo. Czuję się bardzo dobrze. Mankamentem jest mój aktualny tryb życia ponieważ chodziłem już 3 miesiące na siłownie 2 razy w tygodniu. Aeroby + trening full body. Teraz jednak mogę tylko spacerować i to też bardzo mało ponieważ uszkodziłem dosyć poważnie kolano i oczekuję na operację. Łykam [...]
poprzedni post byl od kolegi teraz w mojej sprawie. Jestem w trakcie( 9 tyg) takiego cyklu dece walilem w pierwszych 2 tygodniach 2 razy na tydzine, potem raz na tydzien i chce ja ciagnac do 12 tygodni tescia prolongatum przez caly cykl co 3 dni i teraz od 8 tygodnia winstrol kupilem i chce go tylko 4 tygodni brac co 3 dni. Albo dokupic jescze 10 [...]
[...] bo wtedy czuje sie dobrze w swojej skorze Czytalam pare art. na tej stronie i sposobala mi sie dieta Smoczka. Bardzo lubie chodzic na silownie i staram sie na niej byc ok 5 razy w tygodniu. Zazwyczaj robie rozne cwiczenia (na rece, brzuch i nogi) a oprocz tego cwicze na sprzecie cardio Czy przy 1500 kcal schudne czy to za duzo dla mnie? Jak [...]
[...] A więc tak jak w temacie cchem zacząć chodzić na siłownie ale nie mam żadnego planu treningowego , i właśnie mam prośbę zeby mi ktos napisał ten plan na tydzien ile razy mam trenowac w tygodni jakie miesnie ilosć powturzeń i jak wykonywać te czwiczenia zeby sobie krzywdy nie zrobić . Ktoś tam pisał ze trzeba sie przedstawic zeby wam [...]
[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.
Mam dylemat a dokladnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy łączyc partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TAK ogolnie to wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK [...]
[...] czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest [...]
Witam, prośba o ocenę diety na masę wiek 26 lat, waga 98 kg TDEE=3300 kcal, trening siłowy ok 60 min 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki. 1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. [...]
