[...] trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym wbijaniem masy. Bjj tylko 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy. Do tej pory po prostu dużo jadłem przed treningiem BJJ węglowodanów, po treningu to samo. Treningi BJJ są bardzo męczące nie wiem czy da radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 14 lat, 191 cm wzrostu, 71kg wagi tzn. jestem ektomorfikiem i żeby przybrać na masie potrzebuje ponad 3650kcal w tym 500g węglowodanów 140g białka 120g tłuszczu.Mam 4 razy w tygodniu piłkę nożną i 3 razy w tygodniu siłownie. Nie mam czasu na przygotowanie sobie posiłku, gdyż o 6.30 wyjeżdżam do szkoły , po szkole od razu na piłkę i wracam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko tyle, potem poszedł jakąś panią dalej obsługiwać :v więc nie wiem, bo na forum czytałem różnie, jedni mówili że lepiej na wolnych inni ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie poprawiłem znacząco , lecz zaczął się teraz problem że jestem bez diety i chciałbym jakoś powiększyć objętość mojej łapy . Da się coś doradzić ?( Wiem że dieta jest najważniejsza 70% całości , lecz nie jestem w stanie ustalić sobie jej porady?) + biegam 2 razy w tygodniu po 10 km i absy 3 razy w tygodniu . Doradzicie coś w mojej sytuacji??
[...] mi wygrac te nierowna walke. Dodam jeszcze ze tak przykladnie trenuje od 1,5 roku, przy czym na poczatku byl to HIIT bez zadnego obciazenia, potem doszly ciezarki 3 do 5 razy w tygodniu, przy treningu z ciezarkami nabawilam sie niestety kontuzji plecow, wiec wydaje mi sie ze ten rodzaj aktywnsci na razie dla mnie odpada. No i ciezarki [...]
[...] pasy TRX, jakieś lekkie hantelki bitumiczne (5-10kilo) oraz sporo żelastwa w różnych kształtach. Proszę o porady i źródła inspiracji do ułożenia treningu wykonywanego 5/6 razy w tygodniu ale maksymalnie po 20minut ciągiem. W razie potrzeby mogę też ćwiczyć 2 razy dziennie w takich sesjach. Celem jest wzmocnienie ciała/kondycji oraz ewentualnie [...]
Witam, na sprzedaż mam Mp Assault 1380g o smaku Rasberry-lemonade, data ważności 02/2015 rok. 1380g, duża pucha. W zestawie również 5 razy Vitargo (2x Vitargo gainers/3x Vitargo) Ampułka Aminobol (3 porcje Aminokwasów w Buteleczce, mocno skoncentrowane) i 2 razy dziennik treningowy. Cena 130 zł. Lub zamienie na coś w podobnej cenie. (Od razu [...]
Witam, ćwicze 5 miesięcy na mase przytylem z 68kg do 75kg dieta to 3300 kcal w dni treningowe i 3100 dni bez treningu trenuje 3 razy w tygodniu na silowni + gram w piłkę (2 razy w tygodniu) odstatnio obliczałem poziom tkanki tłuszczowej i wyszło 13% i tutaj pytanie czy masować dalej czy może obniżyć troche karolie (np do 2900) ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150 kap olimpu jestem na końcówce xpanda i reszty przed cyklem pykałem 70 kg na klate koniec 7 tygodniowego cyklu próba wyrwania 80 kg i dupa nie dało się tylko 70 kg 3 razy wiek 18 waga 57 wzrost 176 .. trening na klatke 2 razy w tygodniu na 50 kg 5 serii po 12 pow nieraz nie dałem rady wychodziła piąta seria po 10 zależy do tego [...]
witam chcialem wyprobowac w koncu npp przymierzalem sie kilka razy ale jakos zawsze nie wypalalo... mam 1 op 10 ml androxena ale teraz akurat nie moge dostac - teraz nast 10 do wyboru body research lub flor - co polecacie? prop mam testolica. Do tego chce dac oxe. Aha no i proscar-po ostatniej kuracji cos mnie bolalo w okolicach prostaty-wiec [...]
Witam, robię FBW 3 razy w tygodniu plan A i B w którym znajdują się 5 ćwiczeń takich jak: Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie, Uginanie, Podciągane z obciążeniem, Dipy z obciążeniem, Żołnierskie, Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. [...]
Cześć,Na siłce ćwicze około 2 lat a od 3 miesięcy jeszcze trenuje judo.Treningi judo mam 3 razy a czasem 4 w tygodniu a na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu.Czy masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była [...]
[...] posiłków. Teraz zależaloby mi na dalszym przyroście siły oraz budowie masy beztluszczowej. Chciałbym się także pozbyć tłuszczu, który posiadam. Oprócz tego ćwiczę jeszcze 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Wykonuje przyciąganie nóg do brody w wiszeniu na drążku, skłony boczne ze sztangielką oraz spięcia brzucha leżąc. Chciałbym także dołączyć do [...]
[...] MI JAK I KIEDY MAM TO BRAĆ W DNI TRENINGOWE I RÓWNIEŻ W DNI NIE TRENINGOWE. Będe bardzo wdzieczny. Na opakowaniu jest napisane iż trzeba stosować tak: BCAA - 1,2 tabl. 3-4 razy dziennie - pomiędzy posiłkami; przed treningiem, po treningu i przed snem,,,,,,, KARNITIN - godz. przed wysiłkiem 1-2 razy dziennie,,,,,,,, Protein 80 - 1-3 porcje [...]
Siemanko. Mam pytanko co do dietki. 2 razy w tygodniu trenuję kicka, trening jest jak wiadomo bardzo męczący. 2 razy w tygodniu ćwiczę też na siłowni (nie dam rady częściej, brak czasu). mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego nazbierało mi się trochę przez wakacje. Masa tłuszczowa przybyła a mięśniowa spadła. I moje pytanka brzmią: Jaką dietę [...]
Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]
Mam 19 lat - wzrost 186 waga 70 kg - staż na siłowni 5 miesięcy 3 razy w tygodniu - konkretny trening na mase rozpisany przez trenera rozpoczęty tydzień temu = cel masa, siła :> Jednak dostałem się do klubu uczelnianego AZS na pływanie (2 razy w tygodniu po 45 minut) - pływamy długie dystansy - tempo dobrane odpowiednio aby wytrzymać cały trening [...]
Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]
[...] ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich myśleć. Juz nawet biorę chrom i nic z tego. Potrafię obudzić się w nocy około 2 do 3 razy!!! i na śpiocha wciągać coś ze słodyczowej szafki. A teraz ankieta Imię: Ania Wiek :36 Waga :67 Wzrost: 164 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w [...]
[...] 175cm. Mój plan żywienia wygląda następująco (1,2 śniadanie i kolacja zawsze wyglądają tak samo, obiady są różne bo to już zależy co tam w kuchni upichcą) : http://iv.pl/images/10130075706705134728.png WPC piję zawsze 2 razy dziennie po obiedzie i kolacji 30g + 300ml mleka 3,2%. A i co do treningów no to 3-5 razy w tygodniu, przeważnie 4.