[...] PONIEDZIAŁEK BASEN ABS 2 WTOREK BASEN wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8 BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10 skladanie hantli na prostych rękach do środka 9/9/9/9 ŚRODA BASEN ABS [...]
[...] regularnie bez przerwy ćwiczę co 2 dni i widze rezultaty. Przez ten caly czas do dzisiaj mam problemy z brzuchem, zazwyczaj rano jak wstanę odrazu mnie "mieli" często 2-3 razy (tak to wygląda jak by w 1 razie nie zdązyło się zebrać wszystko i dopiero po chwili dalej się zbiera i tak łącznie 2-3 razy udaje się do wc w jednej serii). Potem po [...]
[...] ale bezpośrednio przed i od razu po treningu siłowym(godziny popołudniowe) pije odpowiednią ilość carbo. Co do aktywności fizycznej to razem wychodzi: aeroby 3 razy/tydz. HIIT 3 razy/tydz. trening siłowy 3 razy/tydz Niedziela wolna:) aha, wiem że tłuszcz z pułtłustego twarogu nie jest idealny, ale na chudy twaróg stał sie dla mnie [...]
[...] wzmocnić, lecz dokuczyć, nie poprawić, lecz zniszczyć.’ To tyle słowem wstepu. Napisze krotko - wszelkiego rodzaju ‘pojazdy’ będą srogo karane!! Przeczytaj ten wstep dwa razy - zanim napiszesz cos głupiego!! ******************************************************** Wracając do tematu głównego: - CEL : Redukcja! - START : 18.01.2010 ! z [...]
[...] dnia : praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo intensywny, do tego raz lub dwa razy w tygodniu biegam po 30-45 min. Odżywianie : Jak dotychczas brak ograniczeń. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicach brzucha i klatki piersiowej. [...]
[...] II, A6W, lub własne kombinacje + będę coś kombinował z piłką gimnastyczną (przyjdzie dopiero jutro) Aeroby, HIIT Oprócz treningów w domu również chodzę na basen (na razie 3 razy w tyg), robie trening harddude „Wytrzymałość z elementami sprintu", rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa [...]
Panowie sprawa wyglada tak.... Heh jem 2 razy dziennie no badz 3 razy dziennie. Sniadanie : Jajecznica z 2 jaj, pol pomidorka malego :P Ketchup :P Bez chleba Obiad : 2 parowki gotowane , Smietana 30 procentowa Kolacja : Mleko :P Lool przewaznie nie chce mi sie jesc. CO MAM ZROBIC SKORO JUZ MI DORADZILI ABYM ZRZUCIL TLUSZCZ ? JESTEM ZA *****A [...]
Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]
[...] siedząc, ciężar nad sobą, nazwy znowu nie znam :F)10 13. Unoszenie sztangi przed sobą do barków (biceps)6 14. Niepełne brzuszki, tylko ściąganie 20 Wszystko powtarzane 2-3 razy, zależało od sił. Wiem, że plan kompletne dno i zero wiedzy, ale rosło jakoś :D Dodatkowo, chciałem dodać, że nie miałem wtedy zbyt wielu przyrządów do ćwiczeń, [...]
[...] Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] ciężką drogę przez program znanego wszystkim ruska. Cele: 1. wycisnąć nad głowę odważnik równy blisko połowie masy własnego ciała 2. wyrwać odważnik 24-kilogramowy 200 razy w ciągu 10 minut. Czyli cytując ETK: „one-arm press half your bodyweight and snatch a 53-pounder 200 times in 10 minutes” Zaczynam z odważnikami 24 i 32 kg. Pierwszy do [...]
[...] diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy [...]
[...] trening jest dlamnie motywacją żeby zadużo się tak nie bawić bo trace mózg. Moje ostatnie rozpiski były nastawione na małe grupy mieśniowe, tzn wszystko co małe robiłem dwa razy w tyg. Układając se tą rozpiske kierowałem się tym, że i tak cały dzień leże albo siedze to szybciej się zregenerują mięśnie, pozatym ten okres był na metanabolu to [...]
[...] lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
Witam serdecznie mój problem wygląda następująco. Chcę podciągać się na drążku jak najwięcej razy. Niestety po paru miesiącach treningu stoję w miejscu. Progres idzie bardzo powoli mimo iż przykładam się do treningu. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 [...]
[...] gdy wręczałaś mu puchar? AY: Najpierw przyjaźnie się uśmiechał i odebrał puchar. On chyba też mnie lubi, nawzajem to wyczuwamy. Czasami zawodnicy, szczególnie z Europy, lub Brazylii mnie całują, obejmują. Ten kontakt fizyczny dla nas Japonek, nieprzyzwyczajonych do uzewnętrzniania uczuć, jest szczególnie ekscytujący. Budo.pl: Jakie są inne [...]
Cześć, mam dziwny problem z dodawaniem ciężaru i powtórzeń. Otóż trenowałem planem 5x5 i np podciągałem się z ciężarem 20kg 5 razy, ale podciąganie bez obciążenia robiłem ledwo 10 razy. Taki sam przypadek był z większością ćwiczeń np: OHP robiłem 3x60kg oraz 8 razy 50kg, lub Wyciskanie na klatę robiłem 5x90kg i 8x80kg. Ale od dwóch tygodni [...]
[...] trochę tłuszcze, lecz jak dorzucę do dietki jeszcze trochę oliwy z oliwek to powinno być pod tym względem lepiej. A więc proszę o pomoc w podbiciu kcal. Białko: 2,5 g razy 75 kg = 188 gram białka dziennie. Węglowodany: 6 g razy 75 kg = 450 gram węglowodanów dziennie Tłuszcze: 1 g razy 75 kg = 75 gram tłuszczów dziennie 188 gram białka razy [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
