[...] na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - wyciskanie sztangielek sprzed głowy (barki) - rozpiętki na bramie - unoszenie ramion bokiem [...]
[...] i chciałbym rozwiać kilka wątpliwości. Kiedyś już wykonałem cały trening, ale nie byłem specjalnie zachwycony rezultatami. Fakt faktem, że trochę oszukałem, a konkretnie 2-3 razy jeden dzień mi wypadł, a wykonanie trzech serii pod koniec zajmowało mi całe pół godziny, a ponoć powinno tylko 24 minuty. Liczę na to, że tym razem będzie lepiej, i aby [...]
Panowie wczoraj pierwszy raz spróbowałem w udo, bo miałem igłe 0,5x25 tylko w domu. Wbiłem głęboko i ku mojemu zdziwieniu weszło 10 razy łatwiej niz w tyłek nawet nie poczułem kiedy igła w srodku była. problem w tym ze tłoczek odciagniete zastrzyk sterylny, ale wbijałem 2ml propa 50mg/ml i uwierzcie wiem co to jest ból że nie można siedziec za [...]
Trenuję 5 razy w tygodniu po godzinie dziennie, wrzucam zdjęcia przed i po, ponieważ mam wrażenie, że w ciągu tych trzech miesięcy nic się nie zmieniło. Widzicie coś? /SFD/2019/8/9/7de6bacb942f4409a4bd32fb68e3e0ba.jpg /SFD/2019/8/9/96145258087d4ddda60157ff57cc9514.jpg Zmieniony przez - kubaka03 w dniu 2019-08-09 22:18:20
Witam, Postanowiłem, że jako dodatek to mojego treningu będę kilka razy w tygodniu ' ćwiczył ' na wyciągu siłowanie na rękę ( Dosłownie ) . Z uwagi na to, że nie mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane [...]
[...] Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi 2558 kcal, jednak nie uwzględniono w nim dodatkowych wysiłków takich jak trening piłki noznej (raz w tygodniu) czy siatkowka (1-2 razy w tygodniu). Czyli deficyt mam przyjmować -300 oraz wyliczyc diete dla 2250 kcal? Jeśli należy wypełnić jakąś ankietę to proszę o link, ponieważ wczesniej nie dodawałem [...]
Temat dotyczy suplementow dla 2 osob dla mnie i kolegi Najpierw pytanie o mnie Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Parę tygodni temu rozpocząłem swój trening ogólnorozwojowy. .4 razy w tygodniu biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 [...]
Witam, mam takie pytanko, otóż chodzi mi o mięśnie nóg ćwiczę od około 3 miesięcy, 2 razy w tygodniu, główne ćwiczenia z nogami to martwy ciąg, przysiady ze sztangą na plecach , wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak [...]
[...] to Enantan Testosteronu 16 tyg. do tego HGC novadex olimp chela cynk z supli wiadomo białko i bcca pod ręką i teraz pytanie czy nie dodać do tego trenu np . Z tego co wiem tren tez powoduje przy dobrej diecie likwidacje tkanki i lepsza pompe teścia myślę bić co 10 dni 500mg Dodam ze do tego dokładam cardio 3 razy 30 min proszę o pomoc
[...] gdzyż gdy robiąc wiele powtórzeń czuje jakby przedwczesną stratę sił. Powiem też że triceps mam dosyć silny i to własnie on mi najlepiej rośnie - ostatnio ćwiczyłem klatke 2 razy w tyg ale z sensem planik - i owszem coś tam sie ruszyło minimalnie ale siła może nawet i spadła zaś tric poczułem ze troszke urósł. Proszę o senesowne odpowiedzi ludzi [...]
[...] ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety jak i suplementow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: przybrac na masie, wyrzezbic miesnie, oraz sila [...]
[...] od bcaa, białko, carbo, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) patrz wyżej 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Trening 3 razy w tygodniu+ 2x w tyg sztuki walki(ostre aeroby)siłka i aeroby takie same porcje odrzywek.
[...] 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np x4 obok nazwy ćwiczenia więc jeżeli wiecie napiszcie mi po ile razy dane ćwiczenie albo napiszcie mi własne dziękuje i pozdrawiam TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :5 razy w tygodniu aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Na razie same aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + interwały. 1. [...]
[...] walke o dobra sylwetke- redukcja wagi i zyskanie delikatnej, kobiecej rzeźby. Chce to zrobic z glowa, i w taki sposob by ladnie uksztaltowac cialo. chodze na silownie 6 razy w tyg po ok 2h: zaczynam od rozgrzewki, pozniej cwiczenia na brzuch, trening obwodowy i konczę 40 min orbiterka + 10 Min bieżni na największym pochyleniu. co powinnam [...]
Cześć Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody [...]
[...] spożywanego białka: 200 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 100 gram Ilość spożywanych tłuszczów: 300gram Opis przebytych cykli sterydowych: 7 cykli Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
Witam. Od dawna przeglądam forum, jedną kwestią jaką od dawna obserwuję jest sprawa mleka. Temat ten był wałkowany dziesiątki razy ale z żadnego nic konkretnego nie wynika, wszędzie jest za i przeciw mleku 50/50%. Szczerze powiem że piłem mleko, starałem się pić 2 szklanki dziennie, ale jak zacząłem czytać coraz więcej o mleku na forum, to [...]
No wlasnie ktory wybraliscie? Ile razy dziennie braliscie? i czy efekty dobre?, jakies dziwne te dawki w olimpie i universalu. Universal:500 ml (10 porcji) 3 łyżki stołowe zawierają (1 porcja): Wartość energetyczna 149 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze (nasycone) 18 g w tym Olej MCT (trójgliceryd kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach) [...]
Udo injekcja ból
