[...] już od dawna, jestem chudy( zdjęcia dam niżej). Ćwiczę na siłowni już ponad 2 miesiące, 16lat, 177cm, 61,5 - 63kg wagi. Jestem na diecie na masę od jakiegoś tygodnia pije tylko Carbo nic więcej. Chce mieć kaloryfer, wyglądam tak: http://imageshack.us/g/843/img20120113230839.jpg/ Ćwiczę na siłowni 3 razy tyg. Co zrobić by mieć kaloryfer?
[...] zamienię na rower szosowy - chcę przygotowywać się do triathlonu. Cena 900 zł do niewielkiej negocjacji. Pozdrawiam, tomaszS Proszę Moderatora o zmianę na - próbowałem kilka razy założyć temat właśnie i ciągle wyskakiwał mi błąd. /SFD/Images/2015/6/8/26dd44be137447e49ce418b9a298d5ae.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2015-06-08 22:12:55
Witam wszystkich. Mam prośbe czy ktoś mógłby mi rozpisać tygodniowy plan treningów tylko na drążku!! Z wszelkiego rodzaju podciąganiami (podchwyt, nachwyt) Teraz swobodnie podciągam się ok 6-7 razy. Chodzi mi o wzmocnienie i poszerzenie pleców. Z góry wszystkim dziękuje.
[...] dokupić: *OLIMP BCAA Mega Caps *OLIMP Creatine Mega Caps lub tu nie wiem co wybrać... * OLIMP TCM Mega Caps *BIOGENIX Carb BX trenował będę 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w klubie kyokushin teraz rozplanowanie: łącznie 4 treningowe i 3 nietreningowe TRENINGOWE: rano - 4 kapsy kreatyny przed treningiem porcja [...]
[...] trening hiit z aerobami i do tego abs? Zawsze biegałem rano na czczo jakieś 40 min. I zastanawiam się czy mogę dorzucić wieczorem hiit? I gdzie wtedy ten abs? Najlepiej by było chyba przed aerobami ale wtedy na czczo? Oczywiście chciałbym trenować 6 lub 7 razy w tyg. (Zawsze trenowałem 7jbc) Zmieniony przez - SulejM w dniu 2011-06-24 23:09:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Dodatkowo chciałbym raz w tygodniu pouderzać sobie w worek. Kiedyś trenowałem, zawody itd. Moze to być jako dodatek cardio czy też aerobów na masie ? Nie wpłynie to negatywnie na budowę masy, czy też może nawet pomóc ? A nawet jeśli za mało raz w tygodniu takie cardio to możę raz po treningu na [...]
[...] o Armstrongu - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka. Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę lub kilka takich samych serii, ale od jakiegoś czasu nie dostrzegam żadnych postępów. Czy wina jest po stronie źle wykonywanego treningu [...]
[...] się problem. Od środy czyli od chwili jak zacząłem low carb strasznie spuchłem wodą. Po prostu organizm zatrzymuje mi wodę. Potrafie wypić 2 litry wody i nie wysikać prawie nic. Dzisiaj rano miałem wagę 104,2 kg. Nerki miałem badane jakiś miesiąc temu i wszystko ok, było. Trenuje 4-5 razy w tygodniu siłowo, a po każdym treningu 30 min cardio.
[...] z tym, ze nie cwiczylem do tej pory brzucha a zauwazylem ze przydalo by sie spalic troszke ta oponke. zalezy mi na zgubieniu kilku centymetrow w pasie. cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. od kilku dni cwicze codziennie wieczorem brzuch, w dni treningowe robie to po treningu. robie 5 seri po 50 powtorzen najbardziej popularnych brzuszkow w [...]
Wiem, że temat ten był poruszany setki razy, ale w żadnym nie udało mi się znaleść tego czego szukam. Chodzi o kosmetyki ( aktywatory ) przyśpieszające i utrwalające opalenizne do solarium. Chciałbym zacząć chodzić, chcę uzyskać delikatny brąz, a nie całkowite zciemnienie. W całkowitej fali produktów znajdujących się na rynku, nie jestem w stanie [...]
[...] to kontynuować;moge biegać na 2000m codziennie??i co 2 tygodnie zwiekszać o kilka metrów,aż do 3000?? poza tym chodze na siłownie w poniedziałek, środe i piątek!!-trennig na mase, oraz trenuje brzuch w poniedziałek, środe i sobote. Do lipca musze 3000m przebiec w 11min. w 2min. zrobić 80 brzyszków i 16 razy podciągnąć się na drożku,nachwytem;)
[...] 2,5mc widze ze w niektorych kreatynach np. http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Creapure_Citrate%26reg%3B-opis759.html Sposob użucia to 4x5kapsułek =20 to razy 7 dni =140 + okres podtrzymania 3x4kapsulki = 12 250-140=110 kapsulek 110/12=9 dni 9 dni + 7 dni = caly cykl 16 dniowy Czy ja dobrze licze. Z góry dziękuje za odp. [...]
Hej, Mam 15 lat i ćwiczę regularnie 2 razy w tyg. od jakichś 4/5 miesięcy. Co prawda widać jakieś efekty, ale małe. Po prostu jestem chudy, zawsze byłem, mam około 180 cm wzrostu i ważę 54 kg... Próbowałem stosować dietę (częste posiłki, dużo węglowodanów) ale nie dało to efektów,dlatego pomyślałem czy nie zacząć zażywać jakichś odżywek. Nie chce [...]
[...] problem, aby przebiec 20 minut z przerwami. Aktualnie biegam 45 minut biegiem ciągłym. Wolny trucht. Kilometr pokonuję w około 7 minut. Czy mogę teraz zacząć biegać 5 razy w tygodniu? Czy jest to jednak zbyt często? Zależy mi najbardziej na schudnięciu z nóg. Z góry dzięki na odpowiedź :D Zmieniony przez - queen bee w dniu 2014-03-02 [...]
Witam. Na początek przedstawię swój problem. Mam problem z barkami poniewaz obydwa miałem wybitę mniej więcej 8 razy więc cwiczenie nich musi odbywac się jakoś bezpiecznie. A z nogami mam problem z łąkotkami więc trening na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i [...]
Witam, cwiczylem przez miesiac ogolnie 3 razy w tygodniu wszystkie czesci ciala aby przezwyczaic miesnie do wysilku. Pozniej była 2 tygodniowa przerwa z powodu choroby, i chcialbym zaczac cwiczyc ponownie. Mam do dyspozycji Ławeczke, sztanga z nakladem, Hantle. Mysle by zaczac cwiczyc a z czasem dokupowac inny sprzet, Chciclabym obyscie pomogli [...]
[...] nad bilem. moj broblem polega na tym ze od jakiegos czasu nie mam problemy z atakiem i zasiegiem. na rozogrzewce leca gwozdzie a na meczu juz gorzej jest duzo gorzej jak by zasieg mniejszy i wogole . do tego mam skurcze w łydkach;/ trenuje 4-5 razy w tygodniu w tym mecz. mial ktos tak jak ja? moze ktos ma jakos propozycje pomocy? Pomożcie
Siema, od poniedziałku zacząłem stosować L-Karnityne z zieloną herbatą z TRECA (90 kapsułek). Biegam tygodniowo 4-5 razy po 30 minut (w tym 20 minut interwałów) + czasem porobię jakieś ćwiczenia na siłę typu pompki itp. Moje pytanie brzmi czy taka forma wysiłku wystarczy i czy L-Karnityna jakoś mi pomoże w zrzuceniu feciku który mi się nagromadził [...]
Czesc mam 17 lat cwicze ponad rok rekord sprawdzalem ok 2 tygodnie temu i to bylo 145kg z bandazami a 135 bez bandazy potrzebuje trening typowy na sile 3 razy w tygodniu co mi doradzicie?? do tej pory cwiczylem 115kg 4 serie po 10 powtorzen a teraz to nie wiem co dalej chce typowo na sile jechac prosze o pomoc z gory dzieki pozdro!!
[...] diety i chce to zwalczyc a z diety nie mam zamiaru rezygnowac. otoz moje pytanie jest takie czy przy piciu bialka wbc , gainera , monochydratu kreatyny i stacku przedtreningowego Noxipro , carbo , vita - min olimp i omega - 3 moge to brac ? jezeli tak to ile razy dziennie ? Dodam moja waga to 74,5kg na czo wzrost 183cm mam skonczone 16 lat.
