[...] to nie widac tak oponki ale jak siedze to nadal fady :( ) dzienna kaloryczność to max 2000 tys kalorii na silownie staram sie chodzić 3 x w tygodniu czasami 4 razy trening fbw + aeroby ( orbitrek 20 do 20 min) dieta mniej więcej bo zaleczy od dnia białko 120 t100 ww 200 i teraz nie wiem co robic zeby ten fat z brzucha [...]
Witam. Wiem, że tych tematów poruszanych było 120 000 razy , ale chcicałem zapytać. Walczę od 4 lat na matach w Light kontakcie. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji, złamanego nosa, wybitego zęba, rozciętego łuku brwiowego, mimo iż czasem przyjmowało się dużo strzałów. Zamierzam założyć sobie aparat na zęby. Teraz moje pytanie czy przy użyciu szczęki [...]
Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]
[...] wynosi 111g bialka , 536,5 wegla , 123,3 tluszczy. Chcialbym abyscie powiedzieli mi czy dobrze to obliczylem, czy cos zle zrobilem. Jestem amatorem wiec prosze was o pomoc. Diete planuje ulozyc na podstawie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966 Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Prosze o jakies rady :)
Mam pytanie do was...... mam 18 lat chodze na silownie 8 miesiecy W gale mam 36cm bez napiecia z napieciem 40 w klatce 95cm i powiedzcie mi to malo czy w sam raz z góry wielkie dzieki za pomoc p.s Mowie od razu nie biore zadnych odzywek doslownie niczego cwicze na sucho 4 -5 razy w tygodniu
[...] protein elite" i monohydrat z universala. Prosze o rozpisanie jak byscie to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i przed snem białko. Od razu pisze ze diety nie mam jem czesto i do syta bo apetyt mam moj poziom BF jest teraz na poziomie okolo 16 % i nie chcem teraz tego [...]
[...] barki w seriach dochodzilem do 100kg i w dol-na klatke bardziej bylem wytrzymaly niz silny na max 125-130,lepiej ni szlo 100 zrobic 6 serii po 8 ruchow .Kiedys metke pare razy wzialem i na odzywkach jade ,jakies 5-6 lat temu wzialem 5 deci i tescia ale szczerze powiem nic mi nie poszlo a chce teraz wziasc te preparaty ca sadzicie czy w tym [...]
[...] w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu i waże 93 kg . Mam jeszcze zwykłą kreatyne (ester i jabłczan), aa i jeszcze universal stock storm ale ogólnie chcem wiedzieć jak z tym mono i gainerem , a [...]
[...] tym ostatnio na internecie że można brać przez np. około 8 miesięcy i odstawić i jeśli będzie się trzymało diete, ćwiczyło sumiennie (a dla mnie to żaden problem bo ćwicze 6 razy w tygodniu i to dla mnie już rutyna) to masa spadnie, bo woda z mięśni zejdzie wiadome, ale nie tak bardzo dużo (a że net to często wiele głupot to pytam konkretnie o co [...]
[...] ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z reguły unikać. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx
Witam mam wielka prośbę. Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy i dietę. Mam 18lat, waga 75kg, wzrost 185cm. Ćwiczę już około 3 miesięcy, Ćwiczę 3 razy w tygodniu: pon, śr i pi. Proszę o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów [...]
[...] dłuszczem mam "miesnie"raczej flaki ktre mi pozostały po treningach z dawien dawna no i chce jak najmniej tych miesni zrzucic a najwiecej tłuszczu.Pytanie ogolnie to ile kg tłuszczu moge zrzucic w miesiacu jak zaczne w miare dobrze sie odrzywiac i biegac przynajmniej 3 razy w tyg po 30 min.Jeśli ktos by wiedział to byłbym wdzieczny za odpowiedz.
[...] w ciagu dwoch dni nawet 800km. Potrzebuje jakis odzywek pomagajacych wytrzymac wiele godzin pracy umyslowej i czasem brak snu. Nie moze byc ona na kofeinie. Chodzi 2-3 razy tygodniowo na basen wiec gdyby przy okazji wspomoglo to lekko odchudzanie i troszke rzezbilo nie mialby nic przeciwko ;) Mam na mysli suplementy typu life energgy z [...]
[...] jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy ostatnim a pierwszym posiłkiem. Wcześniej jadałem nawet 6-7 razy dziennie.Rozregulowałem sobie układ pokarmowy częstym jedzeniem tak sądze. Od kilku dni jem 3, max 4 posiłki średniej wielkości i zauważyłem, że wzdęcia mijają, biegunki [...]
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
Jak to jest, ze jedząc 4 - 5 razy dziennie ( nie licząc przekasek ) po zjedzeniu nawet bardzo obfitego obiadu chce mi sie znowu jesc i to tak, jakbym nic wczesniej nie zjadl ( moj jedlospis nie zawiera slodyczy i ograniczam produkty zawierajace tluszcze nasycone ). Do tego jestem dosc szczuply, prowadze aktywny tryb zycia. Jakby ktos potrafil mi [...]
Witam, od niedawna wznowilam swoje nawyki cwiczeniowe:) i tak ok 4 razy w tyg wykonuje 4 serie arnolskow po 50, i tu mam pytanie- na jakie czesci brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem [...]
[...] Was pytanie. Bardzo latwo lapie tluszcz w okolicy brzucha. Wiadomo, ze podczas diety na mase nieco cm w tym miejscu przybedzie- bede chcial to niwelowac stosujac cardio dwa razy w tygodniu. Jednak zastanawiam sie czy carbo cycling w tej sytuacji przyniesie dobre rezultaty, czy moze staly poziom wegli o. 2,5-3g/kg, a podbijac kcal tluszczami? Jak [...]
