5 razy 5

[...] pytanie czy mam trzymac sie dalej tego planu na brzuch czy go zmienic na drugi dzien po treningu nie odczuwam zadnych zakwasow i czuje sie tak jakbym nic poprzedniego dnia nie cwiczyl.Czy moge wobec tego z ta iloscia serii i powtorzen cwiczyc brzuch codziennie albo moze mam zwiekszyc ta ilosc powtorzen i cwiczyc np 3 razy w tygodniu?

z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]

[...] Kiedyś cwiczylem więcej, teraz robię to tylko dla siebie w wolnej chwili i raczej próżno doszukiwać się tutaj nie wiadomo jakiej regularnosci, jednym słowem raz ćwiczę 3 razy w tygodniu, raz 2 itd. Jest to po prostu dodatek dla mnie do innego hobby, wydaje mi się więc ze ciężko szukać w tym przetrenowania. Co może być powodem? Jak to zmienić? [...]

Witam serdecznie Chciałem zapytać o coś bardzo dla mnie ważnego. Otóż jeśli od niedzieli do piątku jestem na diecie ( Konkretne, zdrowe odżywianie + aeroby 40 minut 4 razy w tygodniu + troszkę cwiczen siłowych)i siodmego dnia (sobota) napije się powiedzmy 6-7 piwek to cały mój wysiłek tygodniowy idzie na marne??? Bo jakoś ciężko mi iść ze [...]

[...] BICEPS: 45 KLATA: UDO: 65 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobre mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] rano 1 tabletka i przed snem druga . Nigdy nie brałem dopingu ale przyszedł czas na bo walczę z wagą i nic nie idzie . Ćwiczę od 16 mieś na siłowni 4 razy w tygodniu po za tym pracuje fizycznie . Wcześniej tylko odżywi i dużo treściwego jedzenia moja dieta to 3-3,5 tyś kalorii . Mam 185 cm wzrostu a [...]

[...] sens. chodzi o to, że np. to, że wracając do domu wchodzę po schodach, albo, że za każdym razem jak wchodzę do kuchni (oczywiście nie po to żeby sięgnąć do lodówki) kilka razy podciągam się na drążku, albo jak przyjdzie mi ochota w środku dnia to robie kilkanaście pompek - czy to wszystko przynosi jakikolwiek WYMIERNY efekt? jak myślicie, może [...]

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]

[...] Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie Dzien 1 on dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz pytanie jak mam polaczyc te grupy by bylo dobrze...tzn zeby [...]

[...] waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. Moją słabością są słodycze... Jako zmiany które zacząłem mogę zaliczyć: Zmianę wody z kolorowej na czystą, [...]

[...] NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Siema wszystkim ! Przechodząc od razu do rzeczy - trenuje kalistenike podczas zajęć grupowych. Na sali mamy też podstawowy sprzęt i raz- maks dwa razy w tygodniu (zazwyczaj niedziela i środa) używam go robiąc trening z cieżarem. Jest to tylko takie uzupełnienie/dodatek. Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego [...]

Witam, prosiłbym o pomoc. Otóż od 2 tyg waga stoi mi w miejscu na redukcji. Obecnie jem 3200 kcal przy treningu 6 razy w tygodniu. Trening siłowy u mnie trwa 50-70 minut, a potem aeroby na bieżni 30 min tempem od 9,5 do 12,5 ( chyba km/h ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda [...]

nio wiec problem wyglada w nastepujacy sposob: od 2 miesiiecy jestem na dietce (bardzo ubogiej w tluszcze) i trenuje sztuki walki 5 razy w tygodniu + basen w niedziele... ostatnie 3 dni z powodów chyba emocjonalnych (bo duzo spraw nagle zawalilo mi się) pochlonelam przyslowiowa kupe zarcia i olalam treningi przez te dni... no taki dolłek [...]

[...] Więc tak, mam 17 lat - 180 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg (wiem, trochę mało jak na ten wzrost :/). Nigdy wcześniej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem (jakiś czas temu chodziłem 2 razy w tygodniu na basen, poza tym nic.), więc siły za dużo nie mam. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na ćwiczenia [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata ciągłych treningów 6. DIETA: -białko:2,5 ( na bombce 3g) -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] porady tu zamieszczone i staram się w miarę możliwości wdrażać je w życie. Zwracam się z prośbą o zestaw ćwiczeń, który umożliwi naukę podciągnięcia na drążku nachwytem 2-3 razy. Nauka ma trwać 1,5 miesiąca. Córka dostała się bo ciężkim, półrocznym boju do wymarzonej szkoły, testy diagnostyczne będą na początku roku szkolnego i między innymi [...]

[...] nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 do 15 razy) ważyłem 80 zeszłem przez 3 miesiace do 71 i zobaczylem "totalny brak mięśni"

[...] pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałek i wtorek. Dzień 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, 12 powtórzeń. Dzień [...]