Witam, Szykuje swoj 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany: ~450g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d 12tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, jeśli zacznę treneować przedramię tak ze 2 razy w tygodniu to może mi to pomóc w osiąganiu lepszych rezultatów na biceps czy klatkę czy cokolwiek?Z góry dzięki.Pozdrawiam
[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, wiem że temat wałkowany niezliczoną ilość razy ale potrzebowałbym opinii odnośnie wyboru orbitreka z hamulcem magnetycznym. Pogrzebałem trochę na forum i trochę na Ale-drogo, i to taka mała lista obiektów zainteresowania: HMS 9223 HMS M9227 Hop-Sport HS2080 Hop-Sport HS-2070 Olpran 7551 Olpran BK 7555 THORN GB 1201 Jak widać kwota jaką [...]
[...] ugiętymi w kolanach na krześle x20 4) spięcia boczne brzucha tzn. prawy łokiec do lewego kolana itd. z nogami ugiętymi w kolanach na krześle x20 {punkty 2-4 powtarzam 3 razy} 5) unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku 2x10 w kazdym cwiczneiu z wyjatkiem brzuszkow staram sie zatrzymac na 3 sekundy podczas najwiekszego napeicia miesni [...]
[...] zemierzam ciagnac 6-8 tyg a okolo 4-5tyg dac spalacz. bcaa przez caly czas. aeroby dodam tak 3-7dni przed poczatkiem brania spalacza (procz aerobow na silowni bede 1-2 razy w tyg dodatkowo biegal lub jezedzil rowerem) co do tren bedzie on najpierw na mase potem zmienie na rzezbe z priorytetem na klatke Zmieniony przez - Ree666 w dniu [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 340g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 przebyte cykle Głownie to Deca Omnadren i Sustaject Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: [...]
Witam zaczalem od 2 miesiecy chodzic spowrotem na silownie, ciezko okreslic moj staz chodzilem pare razy po np - rok, pol roku, poltora roku z przerwami, wczesniej trenowalem bjj wiec ogolnie jestem raczej sprawny, nigdy nie bralem odzywek a moje treningi na silowni ograniczaly sie do trenowania tego co znajomi z wyzszym stazem teraz chcialbym [...]
Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]
[...] Przysiad tylni 5 x 105 kg Martwy ciąg 5 x 120 kg Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 50 kg A nowy plan miałby wyglądać tak: Trenuję 3 razy w tygodniu bo na więcej treningów nie mam czasu. Dokładam barki i biceps do treningu dołu żeby ćwiczenia były bardziej równomiernie rozłożone ( nie wiem czy to dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN ZDROWIA: Fizyczny bardzo dobry 11. Praca: [...]
[...] się was poradzić w doborze odpowiednich odżywek. Na masę. Najpierw parę informacji o mnie: Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg. Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się [...]
[...] wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. Co udało mi się ustalić chciałbym wam przedstawiać i poznać rzeczowe opinie i ewentualne sugestie. poniedziałek: klatka ławka płaska 4x (progres 12;10;8;4-6) [...]
Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 01 2009 Bold 1-10 500mg e7d 01 2011 Prop 1-10 100mg e2d Wino 4-11 50mg eod Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
Witam. Zacznę od tego, że w tenisa gram od 3 lat. Robię to z dużą chęcią - gram jeden trening tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscu, może nie ćwiczę tylko "dla zdrowia" ale nie jestem jakimś zapaleńcem który stosowałby jakieś drastyczne diety. Jestem mocno zapracowany stąd na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu do tego jak się uda 1 raz basen w tyg (w lato jeżdżę jeszcze na rolkach..no ale teraz to odpada). Obecnie waga to 84 kg, wzrost 185cm wiek 25 lat. Staż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie znalazłem przesłanek mówiących o tym, że jedząc 3129 kcal i ćwicząc będę w stanie schudnąć. To jest naprawdę dużo szamania przy mojej przemianie materii. Ćwiczę trzy razy w tygodniu obwodówkę (12 ćwiczeń, między każdym 10-15s przerwy, 2 serie.) Trening w sumie trwa około 17 minut. Między dniami treningowymi cardio, w moim przypadku jazda [...]
