Siema, do tej pory ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w [...]
https://www.bettingstar24.com/ wchodzisz na ta stronke. Wybierasz jezyk (niemiecki, angielski). Rejestrujesz sie i dostajesz 10 EURO do obstawiania. Musisz 3 razy obrocic kasa i siano jest twoje. Minimalny kurs na kazdy zaklad jest 1.4. Czyli bstawiasz 10Euro za 1.4 wygrywasz 14E. Pozniej 14E za 1.4 masz 19,6E. I pozniej 19,6 za 1.4 masz 27,44E. W [...]
[...] z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje). Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac HIIT-a, kolejne 3 trening z ciezarami (duzo powtorzen 12-15 i krotkie przerwy 30 sekund). Posiadam lawke i sztange i sztangielki i ze 100 kg [...]
[...] wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że trzeba jeść 5 razy dziennie ok i jakiś twaróg przed snem ps. od 2 dni trenuje z kolegą na siłowni, i jako myślę pierw chce trochę mięśnie rozruszać ponieważ nigdy nie ćwiczyłem więc [...]
[...] lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej więcej października wróciłem na siłownie i zacząłem regularne ćwiczenie. Trenuje 3 razy w tygodniu przy podziale: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki z kapturami + Nogi + Przedramie. Większe partie mięśniowe 4 ćwiczenia po 3 serie, a mniejsze 5 ćwiczeń [...]
[...] (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) SUPLEMENTY: - thermo speed extreme 90 caps - tussipect (efedryna) dawkowanie: ..:: 2 razy dziennie 2 caps tse + 2 caps tussi ::.. pierwsza dawka po śniadaniu a jednocześnie przed treningiem druga ok. godziny 16 DIETA: Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g [...]
Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]
Panowie chciałbym porozmawiać z wami o tym środku od razu zaznaczam że nie temat dla laików którzy zjedli 20 tabletek itd. stosowałem provi kilka razy i chcąc łamać standardy chce wrzucić provi na okres 12 miesięcy w min dawce50 mg na które załapią się okresy masa-mostek-wycinka i mam tylko pytanie dla osób stosujących jakie dawki stosowaliście [...]
[...] wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu tescia i omena wiem ze glupi cykl,teraz dwa tyg. metka 10mg Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa i definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jestem na cyklu Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w normie [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
[...] by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12 UGINANIE [...]
[...] mógłbym zasnąć i już nigdy się nie obudzić. Sen w ciągu dnia nie przynosi mi żadnej ulgi. W ostatni czwartek zrobiłem sobie wolne i zostałem w domu. Przed 12;00 zasnąłem 4 razy. Miałem robione badania EEG i rezonans magnetyczny mózgu. Badania wyszły ok. ,lekarz psychiatra też nie widzi we mnie choroby. Nie mam ochoty na nic.Do wszystkiego i do [...]
[...] nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem moje BMR: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wiek:26 Aktywność fizyczna:3-5 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:2097 kcal Aby utrzymać wagę:3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Wyszlo tak [...]
[...] że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/ Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem. 8-aeroby 11-sniadanie 15-2sniadanie 19-obiad 23-kolacja Kolacja 1-2 h przed snem. [...]
[...] małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) wysoka intensywność Poniedziałek, Czwartek -Plecy -Barki -Biceps -Łydki [...]
[...] analogicznie jak 1 cwiczeni= 144 s 4 cwiczenie- analogicznie jak 2 cwiczenie= 72 s 5 cwiczenie- 2*24*1s=48s 6 cwiczenie24*1s= 24s Suma wynosi 8 min 24 sekundy. Mnożąc to razy 3 serie to wychodzi ponad 25min. I teraz tak: To co przedstawilem to jest wynik czysto teoretyczny bo miedzy cwiczeniami zawsze robie pare sekund odpoczynku na wziecie [...]
[...] ciężko mi wszystko pogodzić, gdyż jestem bardzo zabiegana. Wydaje mi się, że moja sylwetka jest też uwarukowana genetycznie(siostra i brat tak samo chudzi), dodatkowo 2 razy miałam anemię. Czytałam, że zaburzenia czynności tarczycy mają wpływ na przybranie masy, ale badania TSH wyszły pomyślnie:) Bardzo zależy mi, aby przytyć i wreszcie [...]
Mam nadzieje, ze pytam w dobrym dziale, jesli nie, to prosze o przeniesienie. Uprawiam kolarstwo gorskie, startuje w zawodach 2-3 razy w miesiacu z calkiem dobrymi wynikami (cudem udalo mi sie nawet zakwalifikowac do Pucharu Swiata :) ). Ostatnio jednak moje mozliwosci treningu na rowerze oraz dostepny czas zostaly bardzo ograniczone i [...]
[...] jest w stanie mi wzrosnąć(może jakoś niezauważalnie) jestem tym faktem bardzo sfrustrowany, nie jest mi w stanie powrócić nawet ta siła sprzed 3 lat. Staram się ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu, nie mam jakiejś konkretnej diety może poza piersiami z kurczaka przed treningiem. Nie wiem co robić bo naprawdę tećwiczenia stały siędla mnie syzyfową pracą. [...]
Darmowe 10EURO do obstawiania
