5 razy 5

[...] zabawa z piłką, strzały, drybling itp(wtorek, czwartek), lekki basen(sobota lub niedziela) - może i trochę nadmiar, ewentualnie pierwsze dwa tygodnie będę trenował 3 razy w tygodniu + ten basen. Na czym się skupić na początku? Wiadomo rozgrzewka podstawa, ale jak sobie ułożyć fajny trening wytrzymałościowo-szybkościowy lub osobno [...]

[...] tez staram sie nadrabiac. brak progresu silowego martwi mnie tym bardziej, ze jestem w polowie cyklu na mono, liczylem ze do konca cyklu bede targal przynajmniej 98 kg osiem razy, a tu lipa ;s ps jesli ktos bedzie chcial sie przyczepic do nieproporcjonalnosci wynikow silowych na podstawowych cwiczeniach, to od razu uprzedze pytanie odpowiedzia: [...]

[...] ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu ostatniego 1,5 roku zrzuciłem 15kg - bez szału, ale różnica jest olbrzymia, a nic specjalnego nie robiłem poza zasadą "jedz dwa razy mniej". Teraz gdy jestem bliżej "normy" chciałbym wykorzystać zaległe zapasy wiszących kilogramów i ubić moje ciało do zadowalającego stopnia. Nie chodzi mi o [...]

Witam , Potrzebuje pomocy w kwestii redukcji masy ciała (zbędny tłuszczyk) Trenuje 4-5 razy w tyg. Poniedziałek. Klatka + barki przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni [...]

[...] ciezko mi powiedziec, nadmiar tluszczu jest na brzuchu udach i klatce piersiowej Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tygodniu przez ostatnie 2 miesiace Odżywianie: Na sniadanie nic nie jem, w szkole zapiekanke, obiad zazwyczaj,ziemniaki/frytki + schabowy lub inne mieso lub [...]

[...] bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Dałby drążek ale ledwo co podnoszę się 1-2 razy. Przysiady wykroczne 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

[...] Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 1-5 30mg ed Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: [...]

[...] i ławeczka, no i ,koniec sztangi, którego jeszcze nie użytkowałem. Za rospisanie treningu też w najbliższym czasie się wezmę. Od marca dojdą mi trenningi dodatkowo 3-5 razy w tygodniu boksu i muay Thai. Sumplementy, które posiadam: Omega 3 Olimp vita min plus Olimp garlicin Olimp guaranax Białko WPC ŁOWICKIE Olimp carbo Kupiłem również [...]

[...] oprócz sportów typu- oszczep, pileczka palantowa itp.. aż wstyd sie przyznać ale oszczepem rzucam... 20-23 metry!!! coprawda oszczepem rzucalem w życiu moze z 30-50 razy, ale na tle kumpli którzy ze mna rzucali przy ich wynikach moje 20 wyglada słabo... napewno nie czuje sie silny (sila wyrzutu) ale aż tak słaby tez nie jestem, [...]

[...] też 2 hantelki regulowane + worek ) Problem polega na tym że nie wiem jakie i jak wykonywać ćwiczenia , słyszałem że dobrze jest powtarzać małym ciężarem ale za to dużo razy Prosił bym o padanie mi jakiegoś zestawu ćwiczeń Dieta Co do diety , wiadomo chciał bym schudnąć ale jestem zielony w tym temacie , chciał bym żeby mi ktoś pomógł [...]

[...] zwrócić się do Was, abyście poradzili, poprawili to co złe. Podczas mojej diety jadłam ok. 1500kcal dziennie. Od stycznia regularnie chodzę na zajęcia fitness 3-4 razy w tygodniu. Poza tym okazjonalnie biegam, jeżdżę na rolkach, itd. Na fitnessie preferuję zajęcia siłowe, często z wykorzystaniem sprzętu, w tym obciążenia- ostatnio [...]

[...] i powtórzeń, ale prawdopodobnie na duże partie 4 serie po 12,10,8,6 a małe partie 3 serie po 12,10,8 Mam jeszcze jedno pytanie moge robic kaptury na każdym treningu albo dwa razy w tygodniu np. w poniedziałek i piątek Brzuch będe sie starał robiś na każdym treningu,a i co myslicie o bieganiu zaraz po treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem 3s. 10pow. Prostowanie rąk na wyciągu z góry 3s. 12pow. i tu tez +1 ćwiczenie Brzuszki robie 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia po 3serie i 15-20 powtórzeń __________________________________________________________ Przepraszam za złe nazwnictwo ćwiczeń, będe poprawiał post [...]

[...] i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening: Przerwy max 1 min. 4 razy w tyg 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da) 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- [...]

[...] karate) i kilka pytan, ktore rozdzierają moją duszę. Powiedzcie mi, co jest skuteczniejsze, by osiagnac szpagat (damski i męski) - rozciaganie sie codziennie, czy tak 3-4 razy w tygodniu? Dodam, że do damskiego na lewą nogę brakuje mi juz tylko okolo 4-5 centymetrow (po super rozgrzewce gdy przyginam się do ziemi niemal na siłe, to może nawet [...]

[...] sztangę z tego co wiem ma 18 kg albo 20 jeśli takie są , jest wieksza i napewno nie ma 10 i oczywiście sztangielki) . i od tego właśnie czasu ćwicze już z planem treningi 4 razy w tyg , jeden dzien `luzniejszy` bo są nogi i przedramie. Dodam że przed rozpoczęciem miałem krótką przerwę gdyż miałem złamany nos . Trenuje piłkę nożna [...]

[...] jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód uda: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (na wfie, który mam 2 razy w tygodniu) czasem się zdarzy też w weekend coś zagrać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Mam astmę, jednak nie przeszkadza mi ona w [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

[...] Bicepsy: - Młotkowanie..................................12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu................12-10 Czy to się nada? Będzie 3 razy w tyg na przemian A-B-A-B... Jestem przekonany co do podzielenia treningu na A-B. Ale czy czegoś za mało? Za dużo? Najwięcej mam wątpliwości co do nóg i pleców, wiadomo, [...]