FBW - Ocena planu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465

Witam.
Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania.

Plan A
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
"Dzień Dobry" 3s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Skłony w leżeniu 2s

Plan B
Martwy ciąg 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Dałby drążek ale ledwo co podnoszę się 1-2 razy.
Przysiady wykroczne 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Unoszenie nóg w zwisie 2s

1. Uginanie nóg w leżeniu - Zostawić, a co z tym idzie zmniejszenie liczby serii z 3 do 2 czy usunąć ?
2. Ćwiczenia na biceps i triceps - zostawić 3s czy zmniejszyć do 2s ?
3. Lepszym ćwiczeniem w planie A będzie "Dzień Dobry" czy Wznosy tułowia ?
4. Takie same pytanie tylko jeśli chodzi o triceps w planie B - Prostowanie ramion na wyciągu czy może wyciskanie "francuskie" sztangi ?
5. Ilość powtórzeń - 10-12 czy 12-15 - widełki analogicznie 2p i 3p.
6. Ile powtórzeń na brzuch i ściąganie drążka wyciągu górnego - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta.

Pozdrawiam :)

PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i tricepsów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Delikatna redukcja

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy bez przerwy (z przerwą ok. 1,5 roku)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka, wyciąg.

Dieta: Okej.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko, Carbo.

Zmieniony przez - JHWH w dniu 2011-03-21 23:27:18