FBW Ocena planu ............

Witam ! Prosze o ocene planu . Jako ze klatka mi dosyc sporo odstaje od reszty chce wyszczególnic ja w planie . Na biceps chce robic modlitewnik przynajmniej w A.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik sztangą łamaną 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli płaska 2s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym modlitewnik 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo tego...

Siady/MC 3s
Wiosło sztangą/drązek 3s
Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s
Military press/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening...


Pzdro

Okej ulozylem cos innego . Moze byc ?
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

Plan ci przecież podałem...


Ten co ty podałeś nie przejdzie, za dużo w nim niepotrzebnych ćwiczeń.


Pzdro

przeładowane, zrób jak Viren Ci napisał.

Ok dzieki Panowie .