W tym treningu chodzi o to, zeby wybrac max 2 cwiczenia (w ksiazce pompki na jednej rece i przysiady na jednej nodze) wielostawowe i 4-5 razy dziennie (na poczatku 1-2) robic polowe powtorzen max, tak zeby nigdy nie dojsc do zmeczenia. Mozna tez tak, ze bierzesz 6-7 powtorzen (gdy masz max 20) i gdy np. idziesz zrobic herbate to robisz te 7 [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Agmatine600-opis30793.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Tyrosine-opis27017.html Podsumowując otrzymujemy - 2 razy więcej beta alaniny - 4 razy więcej agmatyny - 4 razy więcej kofeiny - 5 razy więcej tyrozyny - o 35gram więcej kreatyny Myśle że wszystko widać gołym okiem i nie trzeba [...]
[...] troche za mały ciężar 40kg, mimo to zajechałem się na konkrecie, intensywnosc przerwy wszystko jak najmocniej :D Wybrałem taki kompleks po 6 powtórzeń, zrobiłem go 5 razy. Wykonanie jednego zajmowało mi około 90sekund przerwy 60cio sekundowe po każdym kompleksie. Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie [...]
diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]
[...] bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , cel zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania cel zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] wypijam coś koło 50 (lub więcej jeśli wypadły jakieś imprezki ) jednostek alkoholu. Podobno dopuszczalne jest 21 jednostek na tydzień. Tzn., iż od 8 lat przekraczam o 2.5 razy dozwolony limit. Czas to zmienić. Od chwili rozpoczęcia treningu spożycie = 0 (no dobra, jak piwko od czasu do czasu z kumplami. Bądźmy realistami ) Kontuzje: Oprócz [...]
[...] Popróbuje, jeśli mnnie to znudzi to chyba przejdę tak jak Wuchta proponował na dwie dawki dziennie. Dodatkowo rano zarzucam glukozaminę (na stawy) i krople Jeżówki 3 razy dziennie (to na wzmocnienie odporności) Dzisiaj napchałem farsz (ten od cukinii i kabaczków) do papryki. Do farszu dodałem jeszcze troszkę podduszonych porów. Wyszło [...]
Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by [...]
kurcze ;> a w inny fachowiec mi wlasnie tą 3 serie polecil co ty odciales To ja juz sam niewiem ;> A jak ma sie sprawa z aerobami? Jakie robic, jakie najlepsze? I z tymi interwałami ze 15 sek sprintu i 30 sek truchtu i na zmiane z 5 razy a pozniej co tydzen zwiekszac to... czy to moze byc? Pozdrawiam
[...] na maszynie Smith 3s 50,40,30 7. Spięcia leżąc 4s 35,30,25,20 8. Unoszenie nóg 4s max Interwały : 5 min orbitrek poziom 1 tempo 10/12 , 30s poziom 4 tempo 20/22 i tak 5 razy + 8 min orbitrekowania Dziś po porannych pancakes, wyruszyłam w codzienną podróż na uczelnie, po drodze zahaczyłam o McD, gdzie wypiłam kawusie i ruszyłam dalej.. 40 [...]
[...] mało ważne. Pytanko, czy ten wzrost estradiol może być powiązany ze zbiciem prolaktyny? Czy te dwa hormony są powiązane? W sumie dziwne że ten estradiol mam tak wysoko mimo że już 1,5 miesiąca kiedy odstawiłem finasteryd. Podczas kuracji, która niby powoduje wzrost estradiolu jego poziom był prawie 2 razy niższy niż teraz. Dzięki za pomoc ;)
No sporty zespołowe %-) Wiosna, lato, jesień to jest raz w tyg. noga i basen, 2 razy w tyg. koszykówka, 4-5 razy w tyg. siłka %-) Ale to jak mam czas jak nie to różnie bywa z koszem i nogą :-)
[...] rady, tutaj nie ma reguly Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x,10x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 7x7 7x7 8x7 9x7 (2 ostatnie serie na dwa razy) Kiedy zaczalem cisnac przyciaganie drazka do klaty, niestety po 2 seriach dowiedzialem sie tutaj koles cisnie dropsety, wiec poszedlem zrobilem wioslowanie sztangielka, [...]
[...] -przysiad poszedl super, mialam pomoc wiec dolozylam ciezar -MC - po pierwsz rekawic nie wzielam,tzn tylko jedna mialam,mialam haki zato, 90 poszlo ciezko ale 5 razy podnioslam, 100 podnioslam z ziemi ale na tym koniec, podejscia byly 2, kolana sobie tak dzisiaj porysowalam ze zaczely mi krwawic,plastry sie nie trzymaly,od potu [...]
Ja nie rozumiem-a jak mam sprawdzić progres podczas indywidualnej jazdy na rowerze?mam sobie co trening zwiększać dystans?ale chociaż raz w tygodniu moge skoczyć na coś grupowego?na przyklad TRX? i ile razy ma mam cwiczyć?normalnie wychodzi mi 4-5 razy w tyg.
[...] przed zawodami wypiłem sobie Napój energetyzujący i jedną dawkę S.A.W. z Treca. Zjadłem Snickersa i Banana i powiem tyle - SUPER FORMA :) Rozgrzałem się tak : - sam gryf - 5 razy - 40kg - 4 razy - 50 kg - 3 razy - 60 kg - 3 razy - 70 kg - 2 razy i koniec rozgrzewek. i juz na zawodach podszedłem na 3 próby; - 1 próba - 80kg - zaliczone - 2 próba [...]
mi się wydaje, że też na oko ok 25-30g sypię i 3-4 razy zalać jest wystarczająco, technika zaparzania yerby jest od zimnej wody do prawie wrzątku (90stopni), ja zaczynam od okolo 40-50stopni a kończę na prawie wrzątku właśnie :) jak 5 razy zaleję to już woda jest, być może jakby sypał zalecane 50g to te 6-7 razy by można było zalewać jak mówią :)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
