5 razy 5

[...] węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wyglądam co najmniej anorektycznie ;) ). Trening 3 razy w tygodniu, na razie również z propozycji z jednego z tematów. W dni nietreningowe odpada posiłek od razu po treningu i redukuje trochę liczbę węglowodanów ale do [...]

[...] spuchlem od tescia wiec wrzucilem nolve na pare dni woda mi z twarzy zeszla wiec odlozylem . po 5 tygodniach posluchalem brata zeby hcg dawka 5000 iu wrzucic zrobilem 2 razy z przerwa 3 dni czyli razem 10 000 iu .. przy 7 tygodniu Libido spadlo mi na zero jajka lekko bola .. Jakies pomysly ? Co do towaru to jest pewny i dawki sa takie jakie [...]

[...] leżąc - rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka + 3x 5 Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgrastka) 3x 10 REP GOAL - 21 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach. + dodatkowo zamierzam kupić gumy które pomogły by mi się podciągać i ćwiczyć w domu na nich 2 razy w tygodniu też w systemie REP GOAL

[...] Mam 18 lat mam jakieś 190 cm i ważę do tego bardzo mało tzn 70 kg. Chciałbym jakoś przytyć. Chciałbym mieć trochę więcej masy mięśniowej (jakieś 10 kg więcej). Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje boks(już jakieś 2 lata), i 3 raz w tygodniu biegam i chodzę na siłownie, poza tym ze krztałtują mi się mięśnie i rosne w sile(pewnie spowodowane [...]

[...] plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

[...] pozniej niesty wakacje i wyjezdzam do domu, gdzie bede mial do dyspozycji jedynie hantle. Chcialem sie zapytac kiedy powinienem zaczac robic rzezbe? Czy juz teraz, czy od maja zeby do polowy czerwca cos z tego wyszlo. Aha waze 86 kg mam 182cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu. Tluszczyku troche mam, chcialbym w wakacje wazyc cos kolo 80-82 kg.

[...] mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] na silowni i po za. Problem jest w tym ze chialbym utrzymac dobra forme jaka przepracowalem w lato. chodzi mi o treningi w trakcie sezonu. Na lodzie trenuje 4,5 razy w tygodniu plus sobota niedziela mecze... jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na silowni zebym utrzymal sile i dynamike byl bym bardzo wdzieczny plus jakies odzywki. [...]

Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]

[...] co oznaczają te "serie" i "powtórzenia". Nie rozumiem jak miałbym się do tego zabrać, czy np "Seria 1 powtórzeń 6" oznacza to, że mam raz dziennie robić wszystkie wypisane tam ćwiczenia po 6 razy? Ogólnie patrząc na opisy ćwiczeń wszystko rozumiem, poza jednym piątym - jak wykonuje się te nożyce? :P Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

witam wszystkich, którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i [...]

[...] wiem co jest aktualnie na rynku najlepsze, jakie firmy itp. Bardzo prosze o wypisanie 2, 3 produktów i jeśli można to napisanie ile tabletek mam stosować na dzień i po ile razy dziennie. Ważna jest dla mnie także informacja czy kapsułki połykać przed treningiem, po, przed posiłkiem czy po? Z góry bardzo dziekuję. Zmieniony przez - el-passo w [...]

[...] się dziwne ale więcej wiem na temat FBW, którym ćwiczyłem dotychczas niż na temat splitu. Cel - budowanie masy I oto pytania: *Czy mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w [...]

[...] ustaliłem na poziomie 2500kcal. W tym: Białko: 162g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 305g Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód w pasie: 100 cm BF%: ~25% Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością. Co należałoby jeszcze zmienić, żeby zwiększyć efektywność redukowania tkanki [...]

[...] W chwili obecnej mam 174(to raczej nie ulegnie zmianie) i 66kg wagi(to by mogło). Ćwicze regularnie od 5 miesięcy(po przerwie 4 miesięcznej , wsześniej przez pół roku). 3-4 razy tygodniowo. Diete stosuje oczywiście, dodatkowo zaopatrzyłem się w Top MASS 3kg(to już wciągnąłem) a potem SYSTEM PROTEIN 80 3kg + CARBO 1kg(I Ten zestaw już prawie [...]

[...] chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 mies 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 0,5 kg kury,300 ryż, jaja plus suple ( facet ma ciężko z żarciem bo robi w magazynie i czasu średnio ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deka,meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. [...]