5 razy 5

[...] w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) niedziela Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanami. Cwiczenia nie sa zbyt urozmaicone ale z powodu ograniczonych mozliwosci sprzetowych. Jesli mozna to prosze o korekte aha czy moge cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu ?

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] 3x max (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić również Tabata squats, uda palą jak cholera i ledwo mogę chodzić, a co dopiero robić następnego dnia przysiady i to z [...]

[...] NA MASZYNIE 3 serie. > WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLI W SIADZIE 3 serie. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie. *Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie. **Rozgrzewka przed każdym treningiem ***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane [...]

[...] sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 P.s cwicze na tej rozpisce 4 razy w tygodniu

[...] martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy (zakładam że do klatki) Trening 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (1: 50% CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem [...]

[...] a jednocześnie nie przesadzic z białkiem, na samym oleju kokosowym i innych czystych tłuszczach nie uciagne. Dodam tez ze 2x w tyg wykonuję dość spory wysilek siłowy a min 3 razy trening hiit. Męczę się okropnie z tym głodem, a wszędzie pisza ze ketoza to brak głodu- ja o jedzeniu myslę ciagle i brak już mi siły przyznam i pomysłu co jest nie [...]

[...] skrobia ziemniaczana; substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych; substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 3 razy dziennie po 2 tabletki. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 6 tabletek. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

[...] - Horse Power - 1000 g 119zl OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps 15,21 Universal Nutrition Shock Therapy posiadam ;) trening 3 razy w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, bieganie 1 raz w tygodniu byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu suplementów, bądź skorygowaniu moich pomysłów na cykl... dziękuje i [...]

[...] zdrowa żywność i aktywność fizyczna. Oczywiście jestem w dobrej kondycji fizycznej, nie mam problemu z żadnymi ćwiczeniami, regularnie gram w tenisa stołowego po 3 razy w tygodniu (po 2h, uwierzcie mi ze jest to wysiłek fizyczny + cały czas w pół przysiadzie). PROSZĘ MI NIE POLECAĆ DIET I TRENINGU GENERATORA KOMPUTEROWEGO PO PRAWEJ [...]

[...] i do domu ;P czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg? -Jezeli mam kettle 17,5, 30 i ciezarki po 5kg, to moge jakis lepszy plan do tego ulozyc? heh.. Cwicze 3 razy w tygodniu. wt, czw, niedziela Diete mam, ale ciezko z trzymaniem miski no i silownia odpada- brak czasu glownie 70kg, 180cm wzrostu Pozdrawiam, przyszly pudzian hehe [...]

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]

[...] ze to nie normalne, dlatego chciałbym poprawić swoją kondycję i siłę. Nie chce zostać kulturystą, ale chcę mieć wystarczająco dużo siły, żeby podciągnąć się co najmniej 20 razy bez przerwy ;) albo zrobić 50 pompek ;) (i to nie jest w cale śmieszne, na razie udaje mi się jeden i pól raza) Czy macie jakieś rady dla kogoś takiego jak ja? [...]

[...] to wszystko połączyć? Bo jakoś cele się ze sobą gryzą :/ Szybkość i wytrzymałość interwałową 2x HIIT? straczy? Wytrzymałość aerobowa typowy runing po lesie 1,5h raz albo dwa razy w tygodniu Masa > bic,przedramie,plecy Siła > bary,klata,tric,kark brzuch > stary poczciwy ABS 8minutowy gibkość i ćwiczenia rugbowe rozciąganie, fikołki, siła [...]

[...] tabsa pon i czw po strzale bo jestem wrażliwy na estro ( mialem usuwane gino ) wczesniej jadłem egiztrazol pon sto piątek po tabsie aaa i wbiłem 5 tys hcg rozbite na dwa razy po 2500 teścia miałem ponad 10 krotnie podwyższonego nie wiem czy to możliwe ale wynik 9800 przy normie do 800 . Mam w ch** wachania nastrojów Chce zejść i się [...]

[...] ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w ten sposób. Pierwszy dzień: Klatka + Triceps + Brzuch Drugi dzień : Grzbiet + Biceps Trzeci dzień : Barki + Nogi + [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

[...] powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką pomoc:) Zmieniony przez - tazasso w dniu 2008-02-01 12:35:05

[...] Ćwiczenia które robie w domu to tylko 20 powtórzeń na rękę hantlem 7kg, 30 pompek, i tyle. I to rano i wieczorem, po jednej serii, ale niedługo będę chodzić na siłownię 2-3 razy tygodniowo, zależy jak czas pozwoli. Dlaczego piszę w tym dziale? Czytałem o wielu odżywkach, o tym co najpierw, co potem, itd. - ale raczej tam większość osob, nie [...]