[...] miesni (oczywiscie wiem ze dluga droga przede mna, ale jestem uparty i trzymam sie diety). Czy jest to dobry trening? Czy powinienem cos zmienic, dolozyc? Czy powinienem zmienic caly trening? Zastapic wszystkie cwiczenia? (cwicze tym zestawem juz 2 miesiace) Trening 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu basen ok 45min. Serdecznie dziekuje za pomoc.
[...] w grę wchodzi tylko i wyłącznie zakup przez allegro. Potrzebowałbym rady odnośnie butów i samego zakupu na allegro aby nie wydać w błoto kasy. Biegać będę prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. 3 dni na siłce i 3 na bieganie. Niestety jedyna możliwość to latanie po parku bo lasów itp. w okolicy nie mam. Zacząć biegać planuję teraz, bo jakiś czas [...]
[...] 4x w tygodniu, (20 min bieżnia pod górę, 15 min rowerek na małym obciążeniu, ale szybko(żeby bardziej nie rozbudować) ,steper 15 minut i 3 urządzenia (w 4 seriach po 15 razy ) z każdym tygodniem zwiększam ilość i zmieniam kolejność ćwiczeń. Aha no i wykryto u mnie hashimoto, może dlatego tłuszcz odkłada się w 1 miejscu. Może powinnam jakoś [...]
[...] rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) poniedziałek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) wtorek-wolne no i tak cały czas 2 dni trening i 1 dzien wolne jestem endomorfikiem dlatego cwicze 2 razy kazda grupe dieta na mase nogi bede cwiczył jak bede miał juz moje wypragnione proporcje
Peak sponsert IFBB Bikini Athletin Nicole Heft wiek 28 Jahre mieszka Dresden wzrost 180 cm waga startowa 62 kg Off-Season-waga 67 kg trenuje od 2010 trenig 5-6 razy w tyg osiągnięcia 1. int. Neutsche Newcomer Meisterschaft 4. Berliner Meisterschaft 1. Int. Ostdeutsche Meisterschaft ulubione suplementy X-Pump Fusion, Hellburner [...]
[...] napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - Kako,herbata. Obiad: - Ryż - Pierś z kurczaka grillowana. Przed treningiem (2 h): - Płatki [...]
[...] klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę [...]
[...] na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego brata ) ale wolalabym cos [...]
[...] tyć w pasie :-P Cel: 75kg wygląd sportowca Kupiłem ostatnio taki sprzęt i nie wiem jak ćwiczyć :P Zapraszam do obejrzenia Ławka, modlitewnik, łamany gryf i cos do nóg :-P Hantelki 30kg Teraz proszę o pomoc w ułożeniu treningów 3 razy w tygodniu w takich warunkach, z tego co pamiętam to mało ćwiczeń na plecy z tym sprzętem będę mógł robić :-(
Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12 - rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12 * nogi - wykroki w przód 5 serii po 15-20 - wykroki w tył 5 serii po 15-20 - wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie się mięśnia brzucha i tłuszczu oraz lekkie wyrzeźbienie ? Dodam, że jeszcze 2 razy w tygodniu biegam tak po 4km.
Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]
Witam serdecznie! Na siłownie chodzę regularnie od ok roku, tj 3-4 razy w tygodniu i wcześniej (jakieś dwa lata temu) też trochę chodziłem na siłownie (ok 1 roku). Do tej pory nie miałem jakiegoś konkretnego planu treningowego, chodziłem aby się rozruszać po całodniowym siedzeniu w aucie (pracuje jako kierowca). Postanowiłem jednak pójść w jakimś [...]
[...] samej diecie i cwiczeniach zeszłam teraz do 59,5.Teraz idzie już cięzej,a muszę zrzucic przynajmniej 5,5 kg do 10 grudnia(zawdy).Siłownie na razie wykluczyłam (wczesniej 2 razy w tyg) i chciałam skupic sie na redukcji,ale ze względu na zaowdy oprócz redukcji musze zacząc cwiczenia crossfitowe,które mają pomóc mi w sile i szybkości.Zakupiłam [...]
[...] klatka 118, pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop wino) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (fbw) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop + wino - 5 lat temu 11. POZIOM BF%: Około 15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wiecej) tylko że wraz z robieniem masy ostatnio brzuch zaczął rosnąc troche, a chciałbym zeby brzuch był jak najmniejszy. W związku z tym mam pare pytań. Czy trenowanie 2 razy w tygodniu brzucha po 2-3 ćwiczenia bez opciążeń na dolny i środkowy brzuch jest dobre w moim przypadku? czy mam unikać robienia brzuszków na maszynie z obciążeniami? [...]
[...] powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu do tego od tygodnia biorę spalacz "animal cuts" posiadam tez l-karnityne 1500mg i glutamine lecz nie wiem jak to połaczyć potrzebuje ułożęnia diety może być [...]
