[...] ,udach i pośladkach.Ponieważ kiedyś ważyłem ok 110 kg,ostatnio schiodłem do ok 88 ale te fałdy pozostały.Czy przy normalnej diecie białkowej i aerobach (steper 30 min 3 razy w tygodniu) i siłowni 3 razy wtygodniu (na steperze chodze zaraz po treningu siłowym ) jest to możliwe? Czy może lepiej spróbować z Thermą Pro (mam jeszcze jedno [...]
[...] trening w tygodniu i jest on w poniedziałek trwa godzinę. I nie mogę tego zmienić. 2. Trening Techniczny FA ( jest to trening Footballa, techniczno sprawnościowy. mam go 3 razy w tygodniu wtorki czwartki i niedziele po 2 godziny. 3. Trening na siłowni ( główny cel to przyrost siły, jednak ważnym jest iż nie mogę pozwolić sobie na utratę wagi, [...]
[...] że musze przymasowac tylko jak zrobic by przyamsowac w gore a nogi zostawic.o mnie wzrost 192 waga 82 ekto dieta jest staż z 4 miechy Trening wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg klata wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz [...]
[...] wyżej wymienionego klubu, czy może mi kto powiedzieć, czy mógłbym zapisać się na treningi nie czekając na start grupy dla początkujących? Czy rzeczywiście treningi tylko 2/3 razy w tygodniu są? Aaa i bym zapomniał, co mi radzicie , otóż chodziłęm na bosk ok 7/8 miesięcy 5 razy tygodniu ,nie jestem raczej jakiemś koksem , ale podstaw techniki [...]
[...] karnet na 20 wejsc kosztuje 60zł na siłowni, na ktorej cwicze <- nowooddany obiekt (1,5 roku temu na starej siłowni było 6,5 zl za wejscie jesli sie nie mylę) i cwiczymy 4 razy w tyg. wt - czw - sob - nie. Pracownik siłowni powiedział, że rozpisze mi plan na 4 dni, lecz nam (również koledze - jest starszy, ćwiczył dłużej - sam realizuje już [...]
[...] często, ale nie zawsze. Dziennie biegam po 5 kilometrów średnio. Obawiam się jednak trochę o efekt jojo, bo zacząłem biegać od zeszłej środy (czyli daje to jak narazie 6 razy czyli ok. 25-27km (biorąc pod uwagę, że w zeszłym tygodniu biegałem po 4km), a schudłem aż 3.5 kg. Jeśli chodzi o to czego chcę się pozbyć jeśli chodzi o tłuszcz to będą [...]
[...] owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz pierogi ruskie. Ćwiczyłam też 3 razy w tygodniu po 30 minut marszo-biegow. Wymiary wzrosly o 1,2 cm a waga o [...]
Witam, na sciance bylem pare razy i wrazenia sa takie, ze kompletnie brak mi wytrzymalosci silowej. cwiczylem (cwicze) na silowni zawsze raczej pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]
[...] MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ zmieniałem prace 3 razy i po prostu nie było kiedy. W tej chwili mam czas na ćwiczenia 3, nawet 4 razy w tygodniu, natomiast bardziej odpowiada mi plan 3x w tyg. Teraz chcę zmienić plan oraz [...]
[...] kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto plecy i biceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do [...]
witam chcialbym prosic was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i [...]
[...] to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i psychicznie i fizycznie. Co do diety to tak jak [...]
Witam ! Cwicze aktualnie lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka). Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 [...]
Czy mój trening jest nieodpowiedni?. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w [...]
[...] należy już planować klusek, lecz inny produkt węglowodanowy, np. kaszę lub ziemniaki. Kwaśne lub słodkie zupy nie mogą się powtarzać dzień po dniu, a np. mielone mięso - 3 razy w tygodniu. Wielkie bogactwo różnych potraw zawierają liczne publikacje, napisane przez znakomitych fachowców, które ukazały się w Polsce. -Do każdego posiłku należy [...]
[...] kompot 4 posiłek 16.30 (w pracy) 2 jajka 3 kromki chleba z szynką i serem żółtym 1 jabłko 5 posiłek 19.30 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 kromka chleba z szynką herbata 6 posiłek 22.00 30g białka WPC 80 ostrowia 200ml mleka 0.5% co sądzicie o tej diecie? trening na siłowni 3 razy w tygodniu, areoby 2-3 razy w tygodniu!!! pozdrawiam!!!!
[...] ale zawsze bedzie wystepowac. Zatem jak do tego wykresu należaloby je dodac? Jak to w koncu jest? Im dluzej cwiczymy tym spalanie tkanki miesniowej jest mniejsze czy mniejsze jest krotko cwiczac ale np 3 razy dziennie? 2. Jak to jest z tym pulsem? Przecież do tego 2 sposobu i pulsu 160 organizm chyba też się może przyzwyczaic? Czy nie?
[...] kręgosłup) oraz bieżnia (chciałabym zacząć w końcu biegać, a nie tylko maszerować) – jeszcze nie mam planu jak oba powyższe punkty połączyć/ stosować wymiennie. Czas 3/ 4 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : MŻ w zakresie czekolady Żywienie: Od ponad pół roku uczę się jeść prawidłowo [...]
[...] tego ruchu czuję wyraźne ciągnięcie z tyłu kolan od końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem. Od 3 miesięcy stosuję rolowanie po 10 razy na każdy mięsień potem rozciąganie 3x1 min na każdy mięsień bez pogłębiania, powolne coraz głębsze rozciągnięcie. Niestety efekty są dość mizerne, rozciągam się 3-4 razy [...]
