Co z czym?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13250

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu..
trening miałem taki :
pon - klata , biceps
wtorek - wolne
środa - plecy , triceps
czwartek - wolne
piatek - barki , kaptury
sobota - nogi
niedziela - wolne

i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy
chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje
I teraz pytanie do was jak byscie to połączyli wszystko ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: już nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainery

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

ja bym to polaczyl w planie FBW

jakie byly efekty tego treningu, co osiagnales?

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Marciiin16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13250

w sumie ładnie wszystko poszło.. jakieś 10 kg :P
ale to wiadomo początki :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

To wszystko bym w skroconym FBW walnal

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Marciiin16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13250

a co myślicie o tym
poniedziałek : klata + triceps
wtorek : biceps + nogi
środa : barki
czwartek : przerwa
piątek klata + triceps
sobota : plecy
nidziela : przerwa

aktualnie nie chodze do szkoły

, więc mam dużo czasu na regeneracje i ściśle trzymam diete

co wy na to

...

Marciiin16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13250

?? :)

...

Marciiin16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13250

odświeżam

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

Mi sie ten plan nie podoba. To nieprzemyslany split ci wyszedl. Spróbuj rozszerzony FBW. Pon + śr + pt

1. Przysiady
2. Martwy ciąg rumuński
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie podchwytem

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

Marciiin16

jak kazdy zapaleniec - klata=priorytet

wez sie za FBW a splita zostaw sobie na pozniej, masz za krotki staż jeszcze

zastosuj sie do treningu jakis podal Ci Limak1990:

ilosc serii to 3x w kazdym cwiczeniu procz (5) wyciskania w staniu (2x)

FBW 15-10-5
2 tygodnie po 15x
3-4 tydzien po 10x
5,6 tydzien po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu w kazdej serii

proponuje poczytac tematy traktujace o progresji obciazenia

pozdrawiam, Drelka

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-25 14:10:32

ps. 3 i 4 cwiczenie zamien ze soba miejscami, najpierw wioslowania, pozniej wyciskania na klatke

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-25 14:12:07

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

Nie musi zamieniac kolejnosci... Nawet IMo tak jest lepiej, bo 3 cw angazujace prostowniki pod rzad to jest ciezkie zestawienie, a tak przy wyciskaniu troche odsapna...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...