5 razy 5

[...] jakieś mięso + ziemniaki/ ryż -kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze Trening : -2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny kung fu -3 godziny lekcyjne wfu w szkole -ćwiczenia w domu mam dostęp do siłowni lecz na nią nie chodzę Cele: zgubienie tłuszczu w całego [...]

[...] latwo strawna , nie drazniaca blony sluzowej zoladka. 4.Ogolne zasady dotyczace realizowania diety i sposobu jej stosowania -Podawac posilki mniejsze , ale czesciej niz 4-6 razy dziennie. Wylaczyc Produkty: a)Trudnostrawne :ciemne pieczywo , nasiona roslin straczkowych itd. b)Zawierajace duzo blonnika , zwlaszcza wlokniastego , zdrewnialego [...]

[...] początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz od tamtego tygodnia chodze 2 razy na siłownie w celu jakotakiego rozruszania sie po cieżkich dniach na studiach :P Moje standardowe menu: Śniadanie(jem je niestety różnie bo 3 razy w tyg około 6:20 ,a 4 [...]

[...] do udziału w turniejach. Wciąż przewijaja się te same postacie. Jakby zorganizować wspólny ogólnopolski cykl eliminacji wyłaniający Międzynarodowego Mistrza Polski(kilka razy w roku w różnych miejscach) z finałem, chętnych byłoby dużo więcej, a i zawodników z zagranicy udałoby się ściągnąć. Coś takiego jest organizowane na Litwie to dlaczego [...]

[...] swoja kariere, jezeli tak nie jest prosze o przeniesienie. Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w życiu probowalem ćwiczyć, ale szybko mijał mi zapał jak pewnie miało tez wielu z was. Wkońcu jednak dorosłem do tego w wieku 25 lat i chce się troche zmienić, poprawić [...]

[...] biora 10548307 17:21:11 ale mi bardzo potzreby kastet Ja1 17:21:21 a co chcesz sie kolegom pochwalic?? 10548307 17:21:29 nie Ja1 17:21:30 mowie ci ze desertem wywrzesz 10 razy wieksze wrazenie Ja1 17:22:00 ty a wogole z kad ty masz moj nr?? 10548307 17:22:06 ale iesz mi narazie niepotzrbena ale niedługim czasie sie przyda 10548307 17:22:10 był [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 BIC Uginanie ramion z 12 kg 30 razy Uginanie ramion z 18 kg 18 razy Uginanie ramienia opartej na kolanie 12 kg 30 razy [...]

[...] Oczywiscie były to na poczatku serie po 2,3 ruchy. Ale jak satysfakcja ze wogóle mam siłe sie podciągnąć. Zacząłem zauważać że z biegeim czasu podciągnięcie w seri 2 czy 3 razy przestało mi sprawiać problemy. I tak po 2 miesiącach systematycznych trenigów na drążku zacząłem dochodzić do robienia 4 serii po 7 powtózeń. Oczywiście mogłem też [...]

[...] z tej rozpiski i powiedzcie co mozna dołożyc jakie ćwiczenia a moze cos zmienic. Poniedziałek klatka górna część + barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka skos. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka skos. 6 serii po 10 razy 3.rozpiętki łąweczka skos . 12,10,10. 4.rozciąganie gum. (expander) 12,10,10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. Od października dodatkowo dochodzi mi pływalnia, raz w tygodniu - 30 minut. Nie znam zbytnio terminów [...]

[...] niepełnowartościowe: groch, fasola, soja, bób, soczewica - 20% białka pieczywo, mąka, makarony, kasze - 8-13% białka Dla kulturysty ważącego np. 80 kg i trenującego 5-6 razy w tygodniu potrzeba około 140g proteiny dziennie. Nie zawsze taka ilość znajduje się w spożywanych produktach. Wzbogacanie tych produktów w białko wprowadzono na [...]

[...] zrobił wytrzeszcz oczu w moim kierunku ze ździwienia , który co 30 sekund się odwracał jak jakiś d**** łapiąc się za głowe . Słyszałem ogólem w tym dniuc chyba , ze 30 razy , ale co z tego od sierpnia mniałem coraz więcej , jak poszedłem we wrześniu jeszcze było spoko , ale z każdym tygodniu zaczynałem tego świństwa mnieć coraz więcej , aż [...]

[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko [...]

[...] cm wzrostu 90kg wagi i chce w jak najbardziej mozliwy szybki sposob spalic sobie troche tluszczu poniewaz mam oponke na brzuchu itd Aha hcialem dodac ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu tak w srode piatek i sobote ale od lipca mysle ze bede chodzil w pon. srode i piatek (czyli co 2 dzien) poniewaz slyszalem ze takie treningi sa lepsze. Czy to [...]

[...] 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Zapraszam do śledzenia naszych zmagań z siłownią

Mam w domu ograniczeni sprzetowe, mam tylko lawke (tylko ze skosem w gore) i 2 sztangi i okolo 100 kg obciazenia Poniedzialek: Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki 4 razy 12 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie o kolano 4 razy 12 Sroda: Wioslowanie sztanga: 12/10/8 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po [...]

Zapraszamy wszystkich na zajęcia Wing Chun. Treningi pod okiem doświadczonych instruktorów trwają 2 pełne godziny zegarowe 3 razy w tygodniu.. Przyjdź na trening, poćwicz, oceń , zdecyduj ! pierwsze 2 treningi za darmo, później decydujesz czy odpowiada Tobie ten system, metody zajęć i atmosfera na zajęciach Na pierwsze zajęcia zabrać: spodnie [...]

[...] bedac doroslym juz osobnikiem nie spozywa mleka. Tak urzadzila to natura. Jesli chodzi o koty,to my ludzie, nauczylismy je pic mleko. Koty, ktore go nie pija zyja dwa razy dluzej (co zostalo udowodnione przez nauke). Obecnie mleko zostalo zastapione specjalnym pozywieniem, ktore ze smakiem zajadaja nasi ulubiency.Sami wiec Panstwo [...]