Gram w koszykowke,mam treningi o 7,30 pozniej szkole pozniej znowu trening ok godz 16 lub 19 ,w zaleznosci od dnia mam 1 lub 2 treningi po 1,5h + mecze czasem i 3 razy w tyg. ...jestem ektomorfikiem,mam bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 193 Staż treningowy: 1rok+ Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5-6 razy w tygodni/ basen 1x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]
zaczołem biegac programem na 10 tygodni zeby poprawic wytrzymałosc ... czy to normalnie ze łydki cały czas mnie masakrycznie bolą ??? birgam 4 razy w tygodniu dzis 35 minut bez przerwy ... moze zle biegam albo mam jakąs kontuzje strasznie bolą :(
Witam ćwiczylem na silowni od 6 miesiecy na sucho nastepnie od miesiaca biore Kreatyne,Dextroze,Lglutamine,Cm3,Magnum nastepnie Mass xxl cwicze od miesiaca regularnie 5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps),dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i [...]
[...] danego ćwiczenia. Podlicz liczbę wykonanych powtórzeń. By zaliczyć test, musisz zaliczyć wszystkie ćwiczenia, a łącznie wykonywana liczba powtórzeń musi przekroczyć podaną liczbę docelową." Nie rozumiem.. Jesli na poziom pierwszy musze zalozmy zrobic w serii tyle i tyle razy to jesli zrobie wszystko tak jak trzeba to juz przechodze do nastepnego?
Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały:-( w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc [...]
[...] kiedys czytalem ze tak Po za tym jak ma się do tego Np cheat day w którym będziemy wpieprzac batony z fatem a batony białkowe z duża ilością białka a mała ilością fatu, dwa razy prowadziłem taki zabieg i wydawało mi sie ze po takim cheacie z batonami białkowym praktycznie nic sie nie odłożyło jedynie na dzień bebzol wywaliło bo wzdęcia Owca z [...]
Czy to normalne, że przytyłem TYLKO 1kg w miesiąc chodzenia na siłownie ? Ćwicze 4 razy w tygodniu po godzinie - siła idzie jak złoto, ale masa no nie wiem.. Spodziewałem sie, że więcej przytyje. Waga teraźniejsza 64kg. Pozdr
witam po 6 tyg treningu robie tydzien przerwy od silowni ale mysle zeby dalej robic 3 razy w tyg brzuszki i pobiegac troche ale jak brac teraz bcaa i jak trzymac diete ? czy moge sobie zrobic tydzien przerwy z taka regorystyczna dieta?
[...] czasach dostępu 5-5-5-12 w jednej kości 2. Plecak adidasa granatowy 3. Helikopter zdalnie sterowany Wszystkie trzy rzeczy są używane lecz sprawne i nie zużyte. Plecak kilka razy był w szkole. W grę wchodzi aukcja allegro. CENY DO UZGODNIENIA. Oferty proszę w temacie lub na GG 12430940. Dla zainteresowanych będę mógł dać fotki tych rzeczy. [...]
Witam mam problem i to duży. Palę od 6 lat i jestem zaj... nałogowcem.Wcześniej paliłem bo lubiłem teraz nie lubie ale musze. Mam strasznie słabą psyhike i nie mogę sie zmobilizować żeby żucić a wiele razy już próbowałem. Jedyny dzień bez fajki to w szpitalu pod narkozą po operacji Co zrobić żeby żucić?
[...] 2222 - 160 kaps. i mam pytanie odnośnie dawkowania. Według zaleceń proponują branie dwóch tabs przed każdym posiłkiem i tak samo przed i po treningu. Czyli jeśli jem 5-6 razy w ciągu dnia to mam je wziąść przed każdym z tych posiłków czyli rano naczczo przed śniadaniem ? To będzie około 16 tabs dziennie ? Naprawdę aż tyle ich trzeba jeść ? [...]
Witajcie Mam 21 lat i 172 cm wzrostu przy wadze 76 kg. trenuje od 5 lat boks tajski 2 razy w tygodniu we wtorek . Moje dotychczasowe wyniki siłowe to: przysiad tylni 5x100 (pełne tyłkiem do ziemi) przysiad przedni 5x90 kg wycisko-podrzut 5x80 kg martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał) wyciskanie [...]
Chcialabym zostać trenerem personalnym na silowni bylam pare razy ogolnie ze sportem jestem zwiazana bardzo dlugo i to moja pasja glownie dieta treningi ale teraz glownie skupilam sie na sztukach walki , chcialabym zajac sie czyms ci lubie robic wiec pomyslalam ze moze zaczne znowu trening siłowy i bede to wiazac z pracaw przyszlosci chcialabym [...]
[...] sil co moi rywale i dlatego... Potrzebuje pomocy na temat rozpiski diety i treningu silowego. Sila jako dodatek i dieta jako podstawa w tym co robie. Pływanie trenuje dwa razy dziennie oprocz sobot i srod - mam tylko jeden trening, w niedziele wolne. Potrzebuje dokladnego opisu jak dobrze i szybko nabierac masy i sily i przy tym dobrze jesc. [...]
[...] planuje teraz nie melanzowac choc i tak wiem ze raz na 2-3 tyg gdzies na balet skocze.Diete mam na 3300 kcal,2,5gBB/kg,5g WW i 1g TT/kg. Zamierzam cwiczyc 3-4 razy w tyg i do tego 1-2 treningi aerobowe naczco. I przed kazdym treningiem 2-3 tabsy tussi.do tego tran i vitaminki a cykl: 1-4 meta 20 mg ED 1-6 prop 100 mg E2D 4-10 omka [...]
[...] przy trenie w momencie iniekcji nie mam kaszlu kaszel pojawia sie pare godzin i nie jest jakis mocny czasami zadusi poty nocne hmm z tym roznie moze spociłem sie z 3-4 razy w ciagu nocy jest lepsza pompa na treningu regeneracja i siła troche na plus czy ktoś bierze teraz androchem i mogłby sie troche wypowiedzieć jak to u niego wygląda [...]
[...] w pokoju sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni i wogole cwicze 3 razy w tygodniu.Teraz spadam nie wiem kiedy bede bo siora wchodzi na kompa ale bede duzo czytal.Sorki tylko nie mowcie ze mam najpierw czytac pozniej zadawac pytania z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu przylozyc sie do talerza i jesc jaja itp? 4. Gdy juz zaczne nabierac masy to czy mogl bym kupic kreatyne i ja zazywac? Jestem ektomorfikiem. Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu. Chcialbym nabrac masy i wazyc gdzies w granicach 70 max 90 kg oczywiscie zeby tą masą byly miesnie a nie opadajacy tluszcz. Z gory dziekuje za pomoc i [...]
