5 razy 5

[...] Cel:masa i siła Dieta:tak Ćwiczę z 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry? Trenujemy 3 razy w tyg. Pon. -A Srod.-B Piąt.-A Trening na masę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.) Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] treningiem Dni nietreningowe 3 kapsułki przed pierwszym posiłkiem. Sportowcy ważyć więcej jak 85 kg, 6 kapsułki na godzinę przed treningiem Dni nietreningowe 2 kapsułki 3 razy na dobę, w odstępie od 6 do 8 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE STACKED-N.O. Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej [...]

[...] do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal [...]

[...] węglowodanów: 50-150 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: 1998r-omnadren+deca 1997r winstrol 1996r. metka Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu, + rower + aeroby Cel cyklu: redukcja ze 109 na 100. ogólnie redukcja ze 144kg na 100kg. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 lat Poziom BF%: 0 [...]

[...] celu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, chociaz moze bym sprobowal pon-plecy biceps sr-barki nogi pt-klata triceps, ale rownie dobrze moze byc inny uklad byle by byl 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 1,5h trening, najlepiej do 75minut max. Jesli chodzi o cwiczenia ktorych jeszcze nie moge robic to bedzie to martwy ciag, przysiady, [...]

[...] żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni zacznę go ćwiczyć dopiero na ostatnich 4 tygodniach redukcji). A tak poza tym, czasami mam [...]

[...] podzielona na 4 sesje. nogi +klata plecy+tric barki+brzuch klata + bic Trening jak pisalem na mase z uwzglednieniem poprawy nog i wygladu klaty. Od razu podkresle ze 2 razy w tyg klata byla dobrym pomyslem i efekty sa jak dla mnie zadawalajace. Mysle ze jak na poczateg to wystarczy tego wstepu, bede na bierzaca uzupelnial informacje, moje [...]

Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]

[...] michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal rozkład makro BIAŁKO 2,5g/kg = 275g 1100kcal WĘGLE max 20% = 176g 704kcal TŁUSZCZ reszta [...]

[...] 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12 [...]

[...] dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów dołożyć siłownię 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak się za to zabrać, aby w końcu przytyć i przybrać na sile. Zastanawiałem się nad kupnem białka, [...]

[...] zagłębić się w temat. Jeśli chodzi o mój poziom zaawansowania to myśle, że mniej więcej średni, niby nigdy nie robiłem treningów typowo pod to, ale podciągam się siłowo 16 razy, robie ponad 30 dipów przy wadze ok. 90kg. Pod spodem zamieszczam swój trening: Drążek nachwyt 8 Dipy 12 Wykroki 10 Wznosy pleców 15 Wznosy nóg 10 Podciąganie podchwytem [...]

[...] zasięgnąłem trochę informacji okazało się, że to zdecydowanie za dużo i może być problem z regenracją. Zmniejszyłem to do jednego ćwiczenia i probowałem nawet jedynie dwa razy w tygodniu jednak problem nie ustąpił. Próbowałem również wszelkich suplementów wspierających regeneracje, odpowiedniej ilościu snu, nawodnienia, diety jednak nic nie [...]

[...] energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200. Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle. Ćwiczę od jakichś 2-3 tygodni, 5 razy w tygodniu, niezbyt długo (po około 30 minut) ale bardzo intensywnie, trenuję po godzinie 19-20. Efektów (w postaci np. mniejszego obwodu pasa) póki co nie widzę. Forma [...]

[...] treningów. Jak radzicie, skrócić go? Jeśli tak - do ilu maks? C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). Ale znów czytałem, że ektomorficy powinni robić 4 do 5 treningów i teraz sam nie nie wiem… Z góry dzięki za pomoc! [...]

[...] ze sztangą z przodu. Powoli będę uczył się techniki trzymania sztangi na kapturach to zmienie. Co do podciągania na drążku to zapewne ktoś mi będzie pomagał bo sam tyle razy nie dam rady się podciągnąć , ewentualnie ruchy negatywne. I to się zaczyna moje pytanie. Czy taki trening ma sens ? co ewentualnie można dodać na koniec sesji ? w DT [...]

[...] :-P ) z nudów wziąłem mały ciężarek i zrobiłem sobie nim 100 powt na bica, zaraz po tym jeszcze mniejszy ciężarek i 50 czy ileś powt. i znowu mniejszy i 50 powt. i tak 3 razy na łape. Ten głupi trening zrobiłem w lutym czy marcu 2013r. Po tym treningu łapy bolały mnie niesamowicie mocno i to przez 2 tygodnie, ledwo ruszałem rękami, ale kiedy [...]

[...] na każdą grupe mięśniową z małą liczbą powtórzeń, by pomóc zachować siłę i masę). Do tego dużo aerobów (przede wszystkim rowerek stacjonarny, w niektóre dni może nawet po 2 razy, ewentualnie do tego trochę biegania, ale może sobie je całkiem odpuszczę). Co o tym myślicie? Moje główne pytanie dotyczy jednak suplementacji. Myślałem o Thermo Speed [...]