5 razy 5

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Więc przejdę teraz do moich pytań: Obrałem sobie jako plan treningowy FBW 5x5 z dwoma sesjami (A,B,A,B) i mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Niestety nie mam pojęcia jak powinienem dobrać ciężar treningowy, podoba mi się idea dokładania 2,5kg co tydzień ale nie do końca wiem od jakiego ciężaru [...]

mam pytanie mam 186 cm wzrostu a 98 kg wagi nie wiem czy robic mase czy redukowac tkankeaktywnosc srednia ale chce systematycznie cwiczyc 3 razy silka i 3 razy bieganie dziekuje za odpowiedz

[...] 4.Widze, ze z ciala leci mi fat - gubie okolo 1kg na tydzien, w lustrze sa zmiany. Nawet brzuch wyglada coraz lepiej, ale pewnie mam male miesnie. Do tej pory cwiczone tylko jako pomocnicze przy MC/Przysiadzie/Wioslowaniu/Bieganiu. Czy warto byloby mi dorzucic trening ABS II? Albo jakis inny? Ile razy w tygodniu? Dzieki z gory, pozdrawiam!

Siema, waze 70kg i mam malo miesni, co moglbym sprobowac by w boksie przy treningach 5 razy w tyg i w tym 1-2 razy w tyg trening obwodowy zbudowac troche masy, z dieta oczywoscie. Co myslicie o oxa?

[...] Pracuję 2zmianowo także kiedy do 14 w pracy, trenuje w piłke amatorsko wtorek czwartek po brzuchu trening w piłke zamiast aerobów W niedziele mecz w piłkę. Klatkę robię 2 razy w tygodniu bo to mój priorytet - mam słabą i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłko nożna, tenis, jazda rowerem kilka razy w tygodniu. szczególnie wiosną i latem Odżywianie: jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów Cel: szybka [...]

Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]

[...] 50% możliwości. Największą wadą tego treningu jest długi czas jego trwania. Można wykonywać go osobno można też wplatać go do innych treningów. Ja osobiście wykonuję go dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki jako część treningu na siłowni. W środy podciągam się z obciążeniem. Robię 3 serie nachwytem i 3 w chwycie neutralnym w zakresie do 5 [...]

[...] z pożywienia jest korzystne dla zdrowia. Światowe organizacje zdrowia i odżywiania oraz Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zalecają spożywanie tłustych ryb 2 razy w tygodniu. Źródła https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22640930 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22640930 [...]

[...] osób, więc postanowiłem założyć własny dziennik :) Nigdy nie prowadziłęm bloga czy czegos podobnego wiec moge nie ogarniac. Przyjmę wszystkie porady :D Próbowałem kilka razy redukcji ale zawsze z marnym skutkiem. Najpierw naczytałem się o low carb, dieta chyba nie dla mnie non stop bóle brzucha, częte toalety inne przyjemnosci xD Po 3 tyg [...]

[...] nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 Jest jeszcze dopracowywana w dziale Odżywanie. Prawdopodobnie tuńczyk [...]

[...] NA WYCIĄGU 3 SERIE PO 10 POW -POMPKI NA PORECZACH 2 SERIE PO 10 POW NIEDZIELA: ODPOCZYNEK LUB AEROBY (brzuch robie codzinnie) chcialbym dodac ze posiadam zbilansowana diete , do tego stosuje suplementacje, bialko, bcaa i kreatyne (kre alkalyn ) wiec mysle ze nie powinno byc problemow z regenereacja trenujac 2 razy w tyg jedna partie miesni

siema mam pytanie przy treningu na rzezbe prowadzic moge to tak ?? 2 razy trening na siłowni i 2 razy bieganie ujemny bilans kalori celem jest jak wiadomo ww rzezba redukcja tłuszczu

[...] jakieś 15 minut jest lepiej i mi się strasznie kręci w głowie. Nie mam temperatury. Dodam,że podobna historia zdarzyła się 4 lata temu. też wszystkie badania w normie, kilka razy byłam u ginekologa,usg było robione średnio raz na tydzień, krew_mocz średnio raz na trzy dni. W szpitalu wtedy też byłam,tylko nic mi nie chcieli wycinać. [...]

[...] powtórzeń w serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robiłem ale zaczynam, martwy 70kg 3serie 8razy przysiad 60kg 3serie po 10 wyciskanie leżac 60kg po 10, 70kg po 8 i 85kg po 3 ale to pierwszy tydzien po przerwie myślę ze szybko wrócę do formy po wkacjach konczyłem [...]

Witam, byłby ktoś pomocny i ułożył mi dietę z 72kg na 80kg. Dodam, że gram w piłkę nożną i 4 razy w tygodniu mam treningi oprócz tego 3 razy siłownia ;) pozdrawiam

[...] jest odrobinę nieaktualna ponieważ zamiast ryżu białego wcinam ryż brązowy i staram się utrzymywać tłuszcze na poziomie 100 a ww około 150. Obecnie mimo iż robię aeroby 4-5 razy w tygodniu po 60 min moja waga nie chce spadać, próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z takim tętnem [...]

[...] chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też zaznaczyć że mam od dłuższego czasu dość spory problem z trądzikiem. Wtedy kiedy jadłem te 5 posiłków dziennie to wysypywało mnie [...]

[...] po treningu: - o której godzinie brać trubulus (Tribusteron90)? na opakowaniu tylko napisane że na pusty żołądek - a pusty to chyba jest tylko po przebudzeniu? i ile razy dziennie? może raz? mam 19lat - kreatyna (creapure) - będe brać z glikozą, tylko ile gr. glukozy? w faze nasycenia raczej niewierze, więc może jakaś stała dawka? i pory [...]

[...] w ciągu dnia : Praca lekko fizyczna, troszkę przenoszenia lecz w większości czasu jest to chodzenie od punktu do punktu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia, treningi o niższej intensywności na większych ciężarach Odżywianie : Wszystkożerny, nie jem słodyczy od paru lat, czasami załaduje szklankę coli [...]