5 razy 5

[...] Jeżeli się da, To bardzo prosiłbym o podanie mi jakiegoś przykładowego planu treningowego bez suplementów. Nie mam dostępu do siłki. Mam dostęp do hantli, piłki, basenu dwa razy w tygodniu. Może coś się da wykorzystać. Pływam fajnie na 25metrów. 14,76s. Mój rekord^^. Chciałbym zaimponować kolegom z klasy na wyjeździe za trzy miesiące więc proszę [...]

[...] tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany [...]

[...] sopocka lub almette ( z braku czasu nie mam kompletnie pomysłu aby go zmienić więc wiem że jest do d.py 19:00 - w pracy jakiś owoc i staram sie w tych godzinach 2-3 razy tygodniowo zjeść łososia z puszki 22:00 chleb czarny z twarogiem,serek bez cukrów/fatu(light),oliwa z oliwek... Wydaję mi się że śniadanie,posiłek przedtreningowy i [...]

[...] o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na [...]

[...] włosów polecam: (sprawdzone przeze mnie i działa :) 1. LOREAL MEN EXPERT żel peeling głęboko oczyszczający 2 x dziennie rano i wieczorem 2. tonik NUNO producent ZIAJA 2-3 razy dziennie zawsze po żelu i raz za dnia bez mycia twarzy skład: - Ac.Net - inhibitor 5 a-reduktazy - Alantoina - Alga Nori - Ekstrakt z mięty - D-panthenol 2.ZIAJA MED [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

[...] 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż treningowy ok. 6 lat 5) cel [...]

[...] ocene moje planu ewentualnie jakiś poprawek. I chciałem dodać że aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Jak narazie jest to tylko ogólno rozwojówka. Trening 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie też są napisane wg. mojego uznania. BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15 2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej [...]

[...] wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia z hantlem na jednej nodze 4s po 10 niedziela wolne nie za duzo tego? hm zalezy mi na masie i poprawieniu klaty dlatego robie 2 razy w tyg czcialbym tez troch zmienic i dorzucic barki razem z plecami i kaptury a martwy ciag dac do nog ale nie wiem czy ma to sens. czekam na odp i jakies wskazowki.

[...] ocen na 4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów, oprócz lata-silna alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170

[...] wolnych, (wyciskanie, martwy ciąg itd.).Jeśli będzie chcieć mogę potem napisać o nim dokładnie. Jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia, często chodzę wieczorem na basen( min. 3 razy w tyg), dodatkowo jeżdzę na rowerze (min. 40km) oraz lubię jeździć na rolkach, lecz to już tylko na zabawy, więc raczej prowadzę aktywny tryb życia. Mam nadzieję, że [...]

Witam. Krótko i zwięźle o co chodzi. Waga - 109, wzrost 200 cm Aktywność: siłownia 2-3 razy w tygodniu (treningi średnio-ciężkie i ciezkie), piłka nożna dotychczas (2h) , z racji pogody bieżnia. Problem jest natepujący: Jem czysto w granicach 2700 kcal codziennie, a przy poluźnieniu pasa max 3000 kcal. Podsumowując moje jedzenie w ciągu miesiąca [...]

Witam! Zapewne temat taki był już poruszany dużo razy, sam czytałem wiele artykułów z tym powiązanych. Jednak mam problem i chcę zaczerpnąć rady doświadczonych. Na początek kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: mam za soba 2 cykle. 1- deca, winstrol 2- deca, test prolongatum, winstrol Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: dobry wygląd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mam dedencje do [...]

witam . chcialem sie doradzic w nastepujacej sprawie. od niedawna przyjmuje gainera activlab 2,25kg. Ćwicze regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu. sprawa wyglada tak ze po pewnym czasie odkad zaczalem przyjmowac gainera zauwazylem ze przytylem w sensie takim ze pojawil mi sie tluszcz na brzuchu. Brzuch mam tak jakby bardziej wzdety i wiekszy. [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 100 kg skos góra 4 razy Martwy ciąg (MAX): 150x10 Przysiad (MAX): 140x8

[...] Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 minut biegu - Trening na rzeźbe czyli rozpisany plan treningowy na siłowni, 3-4 razy w tygodniu - Lekka dieta/ograniczanie niepotrzebnych produktów więcej owoców, białka i witamin - Ćwiczenie brzucha ABS poziom 1 codziennie --- Taki plan chciałbym [...]

[...] wzrostu, oraz wolnego testosteronu. Jeżeli w krótkim czasie chcesz zwiększyć siłę i masę to ten produkt jest dla ciebie. Zalecane dawkowanieNależy stosować 1kap. trzy razy dziennie wraz z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NMDA Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90 kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] jakaś poważna chorobę ale jeżeli się rozruszam bardzo pomalutku w tych 10 min to wszystko wraca do normy i czuje się ze bym mógł góry przenosić łapie mnie takie coś 5 -8 razy w miesiącu powinienem się udać do jakiegoś lekarza czy morze na prześwietlenie ,morze jakieś ćwiczenia czy rehabilitacja zaznaczam ze jestem sprawny w 100 procentach [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, w cyklu 3min luz 1min "max". Pisze się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i patrzenie na stoper aż dobije 40min, [...]