Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jezeli mow ao obciazeniu, wiec jak widac czaas bylo zmienic plan:-) Po konsultacji z Marianem obecnie krece 6x30 min cardio w tygodniu Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%) Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno popalic;-) rozklad makro obecnie HC B300g, T50g, W500g MC B300g, T50g, W275g LC B300g, T90g,W100g HC wypada w [...]
A tam na tym zdjeciu co niby potrzebuje pomocy i robi hantelkami klate a za nim kleczy jakis pajac to co to za ciezar? Ja wyciskam 2.5 razy mniej od Niego i robie podobnymi hantelkami . A co do brzucha to tylko kilka serii zwyklych sklonow tak potrafi wyrzezbic brzuch? To kulturysci tylko takie cos robia i im klocki na brzuchu rosna (zdjecia tego [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]
[...] Druga sprawa,to prosze podtrzymaj mnie na duchu,bo mi tu kolezanka opowiadała,ze jak tak sie glodziłam mozna powiedziec,to teraz dajac mu tyle jedzenia moj organizm moze sie zbuntowac a ja sie boje,zeby on nei zaczał tyc.Myslisz,ze to nie wplynie jakos na mnie?Jestemciagle najedzona:)dzieki temu,ze jem 5 razy dziennie co 2,5 h praktycznie.
[...] tego antka nie bawiłem się w dawki typu 50mg ed ciśniene troche dokuczała na początku ale to też może od npp. dziś humor lepszy bo w siadach zrobiłem życiówke 190kg x 5 razy wiem, że to wynik słaby i nie ma sie co chwalić ale dla mnie to dużo. Antek jednak zostaje zostało na 10-12 dni i tyle polecę go jeszcze dziś zero problemów wczorajszy [...]
[...] pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby odpoczac i odbudowac, cwicz 3 razy w tygodniu pon,sr,piatek
[...] lekko na oliwie podsmażyć wrzucić mrożone warzywa i gotowe. Biorę teraz Probio stick za namowa Binia. Nie droga rzecz(12zł) a dzięki temu w czasie przyzwyczajania organizmu do diety nie pierdzę non stop. PIerwsze dwa dni diety - toaleta 5 razy dziennie, gazy aż pies wychodził z pokoju ... Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-11 22:07:20
[...] pojechać seriami kolejno po ok. 120/135/155 i 170 kg ! ;/ nie ma bata nie dał bym rady ! Także zrobiłem serie 100/105/110/115 i 120kg - dodałem 1 serię, wszystko po 5 razy, ale i tak ostatnia seria poszła 4, a nie 5 razy, bo już plecy nie puściły :D No więc nie wiem... jak się oblicza ten CM ? tu nie chodzi o maksymalny możliwy ciężar jaki [...]
[...] polecanej przez producenta i będę ją zwiększał do tej sugerowanej przez Ciebie. Z pewnością będzie to działało uzależniająco, ale mówimy o 4-5 tygodniach stosowania po 4-5 razy tygodniowo. Fatfaq - uważasz, że suplementacja gabą jest bezpieczna? (w takim okresie podawania i w takich dawkach) Może zamiast tego melatonina (ponoć nieskuteczna?) i [...]
z tych co wypisales to ogladalem lowca czarownic z dieselem i to chyba jego najgorszy film, rata szla na 5 razy i jak w koncu skonczylem to dziekowalem bogu ze jakos dojechalem do konca %-) obejrzalem deadpoola i musze powiedziec tyle - wiedzialem ze mi sie spodoba ale nie az tak, zaj**isty film, konczyny lataja, wulgaryzmow od cholery, duzo [...]
[...] 10 na koniec rowerek 15min Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/850/576k.png Dowiedziałem się dzisiaj, że w sobotę przyjedzie kuzynka z mężem, których widuje 2 razy do roku. Na pewno będą chcieli wyskoczyć na jakieś piwko a jak pogoda nie dopisze to usiąść u kogoś w domu. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłoby odmówić % ale może [...]
[...] Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.
[...] chleba bardzo mało, więc będzie z ryżem lub kaszą. Poza tym 5 posiłków niedużych dziennie. Dużo warzyw i owoców. Zobaczymy co będzie się działo. Zacząłem też biegać dwa razy w tygodniu. Na razie opornie to idzie (nie mam kondycji) ale zobaczymy. - trening ograniczę do 4 dni w tygodniu. Spodobał mi się ten plan poniżej,trochę go przerobiłem, [...]
[...] chyba będę ćwiczyć tylko to, bo na dodatkowe 30 min rowerka już mi na bank nie zostanie czasu...Albo piłka poniedziałek, środa i piątek a rowerek wtorek, czwartek, sobota. Co lepsze? Pytanie mam do ćwiczenia nr 3: 3 razy 5 powtórzeń na każdą nogę? Czyli np jedna noga w górę, trzymam 3 sek, potem druga - 3 sek i to jest w sumie 1 powtórzenie?
1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:?? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 LAT Z PRZERWAMI - 8 MIESIECY BEZ PRZERWY 6. DIETA: POSILKI 5 RAZY DZIENNIE, WSZYSTKO GRILOWANE LUB NA PARZE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TO BEDZIE MOJ PIERWSZY 8. TRENING:4 RAZY W TYG 9. CEL [...]
ok. trenuje 5-6 razy w tyg. + 4-5 razy aeroby po 30-35 min. do tego zwykly rower jak jest pogoda ok. 10-15 km. co do tluszczy to bede jadl tran lub cos podobnego.
1)Silva 2)Tank Abbot 3)Fedor - Mino 4)Mino - Ricco Rodriguez 5)Final Conflict 6)ogladam tyko dobre :) 7)Cro Cop 8)wsomie nic mnie tak bardzo nie zaskoczylo :) 9)porazka Cro Copa z Mino 10)Materla 11)Silva 12)Robie Lowler 13)Silva 14)Fedor 15)Cro Cop 16)Antonio Schembri 17)Bardzo chcę aby w 2004 roku bylo 5 razy wiecej gali Pride :))
[...] spokojnie ja jestem długodystansowcem i mogę poczekać-do wakacji i plaży jeszcze trochę czasu mi zostało;) Stosuję tą dietę którą zaakceptowałeś oraz przynajmniej 4 razy w tygodniu poranne aeroby (40min),treningi 5 razy w tgodniu ze zwiększoną ilością serii i powtórzeń przy jednoczesnym obniżeniu obciążeń iskróceniu czasu [...]
Witam mam takie pytanie odnośnie diety na masie na sterydach . Dokładnie w kalkulatorze po treningu wyszło mi zapotrzebowanie 3492 dodając 500 kalorii to wynosi 3992 ? czy to mało kalorii przy wadzę 85 kg wzroście 182 i treningach 5 razy w tyg . Białko 3 Węgle 4 tłuszcz 1,5
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
