[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

cenowo wychodza znakomicie produkty

dokładnie, w porównaniu do kilku lat wcześniej taka omega to jest praktycznie 3x tańsza niż kiedyś (oczywiście z innych firm ale jako kwestie dostępności)

SFD dobry rych zrobilo wprowadzajac wszystkie adaptogeny i wszelkie prozdrowotne specyfiki, bo beda ludzie brac, tym bardziej NAC, gdzie nie jest az tak szeroko dostepne, a suplement praktycznie "cud"

DT LEGS A
-przysiady ze sztangą 4x8
-wypychanie jednonóż maszyna 4x12
-wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15
-uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8
-wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 310g
W 450g
T 60g



Po konsultacji z Marianem wchodzimy na plan PUSH/PULL/LEGS
sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu nieco pochłania wszystko

na wczorajszej przebieżce wpadlem w dziure i nieco naciagnalem lydke, ale nie przeszkodizlo mi w tym, zeby robic dobry trening nog
jednak z cardo o bieganiem jest juz nieco gorzej

15.06.18
PUSH A
WL 5x5
Wyciskanie skos dodatni 4x15
Wyciskanie zolnierskie 4x6
wznosy boczne 4x15
Wyciskanie francuskie 4x12
Wyprosty z linka podchwyt 3x20
Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max

Po treningu 30 minut cardio



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Przed treningiem T5+Joszka
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 320g
W 280g
T 60g



Obecnie jak widac PUSH/PULL/LEGS nadal jest grany
w cwiczeniach progres jezeli mow ao obciazeniu, wiec jak widac czaas bylo zmienic plan

Po konsultacji z Marianem obecnie krece 6x30 min cardio w tygodniu
Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%)
Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno popalic

rozklad makro obecnie
HC B300g, T50g, W500g
MC B300g, T50g, W275g
LC B300g, T90g,W100g

HC wypada w dzien nog
LC dzien wolny
MC reszta dni tygodnia





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-15 10:31:42

PULL
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15
-pull face 4x15
-uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10

po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance

Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Przed treningiem T5+Joszka
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 310g
W 290g
T 48g

trzeba było jakieś fotki ze scianki wrzucić

nie bo na sciance dla dzieci bylem

Haha

DT LEGS A
-przysiad 5x5
-wypychanie jednonoz 4x12
-wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15
-uginanie 4x12
-zbieranie grzybków 4x8
-zuraw z guma na rzymskiej 2x10
-wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8

po treningu rollowanie


wieczorem cardio




Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Przed treningiem T5+Joszka
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 327g
W 520g
T 45g


Dzisiaj nogi plus cardio i zyciowka na 3 km, trzeba bylo zasluzyc sobie na te 500g wegli w diecie dzisiaj

obecnie masa ciała 103,5
pas 88,5

leci ladnie wszystko jak nalezy


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-18 21:30:52