[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

19.06.18
PUSH B
-pompki poręcze 5x5
-wl skos dodatni Smith 4x10
-wyciskanie dziedzc 4x12
-odwodzenie z gumą 4x20
-wyciskanie wąsko 4x6
-wyprosty zza glowy 3x15


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Przed treningiem T5+Joszka
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 311g
W 280g
T 52g


wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%)
dzisiaj wpadnie tylko cardio, rozciaganie, rolowanie i nic wiecej z cwiczen silowych, choc psychika chce
ale musze sie opamietac i odpoczac jeden dzien od silowego minimum pomiedzy dwoma, zeby regeneracja dawala rade

T5 + joszka zycie na krawędzi

dla rownowagi lykam tez acard

DZIEŃ WOLNY

tak jak planowalem, dzisiaj nie skusilem sie na silowy
-jestem po nocce
-wszystko mnie boli
-nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku.

Zrobione za to okolo 30-35min cardio
15 minut chodzenia pod gorke
10 minut bieg
5 minut na regometrze wioslowanie

Po cardio rollowanie glownie nogi, ledzwiowy, jak i rozciaganie, otwieranie bioder.
moje cialo praktycznie juz jest w dosc dobrej ondycji, brak ograniczen w gornej czesci tulowia, brak problemow z uczuciem dyskomfortow w barkach
jednak ciagle miednica i stawy biodrowe sa bardzo ciasne. Musze mocno skupic sie na tym elemencie


Mozliwe, ze wieczorem jeszcze potruchtam nieco, zobacze jak bedzie z wena%)


Jest prawie godzina 17, a mi zostalo 400g piersi z kurczaka na dzisiaj.... gdzie na obecnym glodzie bym to zjadl na raz%)

TomQ-MAG

dla rownowagi lykam tez acard

profilaktyka przede wszystkim

podjadam babci

DT PULL B
-rack pull 5x5
-przyciaganie hummer 6x8
-odwrotne rozpietki 4x8 + szrugsy 4x6
-uginanie przedramion ze sztanga 4x8
-uginanie w oparciu o kolano 4x12

+ cardio 30 minut



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Przed treningiem ECA gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 315g
W 280g
T 55g



dzisiaj ciezki dzien max.
spalem 3g w nocy, co mam ostatnio problem z zasypianiem, jak i sama dlugoscia snu, znowu pobudka o 4.30 i juz bralem sie do pracy przed lapkiem, bo nie chcialo mi sie spac

na treningu progres, co cieszy, bo Marian kazal pilnowac, aby nie bylo znacznych zastojów

wsparcie rowniez wdrozone

Jedno to malina a drugie ?

Jak funkcjonowałeś po 3h snu ?

Też ostatnio słabo mi się śpi. Nawet jak posiedzę dłużej to budzę się wcześniej.

ciastko czekoladowe
bardzo dobre smaki

raz na jakis czas jak zarwe nocke nic sie nie dzieje. pogoda mocno nie sprzyja spaniu u mnie