[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

DT PULL 15.08.17
-podciąganie na drążku 5x max
-rack PULL 5x5, plus rampa 100kg 5,6,7,8
-ściaganie wyciag gorny za glowe 4x15 plus do klaty 4x15
-sciaganie jednoracz siedzac wyciag dolny 4x15
-szrugsy 3x 8
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8
-uginanie przedramion z linkami 4x12

po treningu 40 min cardio



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem Rage od centurion labs
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta:
B 342g
W 235g
T 53g


wczoraj nieco dojechalem plecy, nieco zwiekszylem objetosc bo czulem ze to moj dzien%) dzisiaj mocno pospinany caly grzbiet, jednak nie ma lipy i trzeba jakos samemu sobie poradzic i sie porolowac nieco

TomQ-MAG

-podciąganie na drążku 5x max

ile mniej więcej wychodzi Ci to podciągania ?
z dodatkowym obciążeniem czy bez ?
bo przy większej masie różnie to wygląda

Bywa różnie. Pierwsza seria to około 15 ruchów. Ostatnia czasem 5 nawet już tylko. Z obciążeniem jak robię to mam 5x5 i 15kg doczepiam do każdej serii

No to ładnie , tym bardziej że +100 kg już mało kto się podciąga na siłce
z gumami też robisz ?

z gumami na razie nie, bo pozrywalem %)
drazek kiedys bym dla mnie kula u nogi, obecnie z ta kula u nogi sie podciagam dodatkowo
a pamietam jak podciagnalem sie 1,5 raza tylko, bo zawsze bylo pierwsze i drugie juz do polowy i koniec :D

Tez + 100 i się podciągam, dziś się przeraziłem jak stanąłem na wadze

no cóż z wiekiem metabolizm zwalnia to i waga do góry idzie ;) Kamil po co on się ma z gumami podciągać skoro i bez całkiem sporo powtórzeń robi ???

No ja sam zauwazylem, ze juz obecnie duzo mniej moge zjesc zeby nie dzialo sie nic zlego%) kiedys po 5000 kcal ladowac mozna bylo i organizm jakos to przerobil

no to pomyśl co na przykład ja mam powiedzieć "młodziaku " ;) Przed 30tką to jeszcze na luzie można nabijać kcal bez wyrzutów i efektów ;)

dobre pol roku zostalo mi do 30, wiec lada chwila tez bede stary hehe