Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]
[...] typu 2 idzie w parze ze spożywaniem dużej ilości białka zwierzęcego, zwłaszcza czerwonego i przetworzonego mięsa. Co zaskakujące, wszystkożercy, którzy jedzą mięso kilka razy w tygodniu, odnotowują o 74 procent wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkożercy chorują częściej na cukrzycę w porównaniu z wegetarianami [...]
[...] sobie odpowiedniej ilości pokarmu. To, co może wpływać na zmęczenie to raczej czas, który młoda mama musi poświęcić na karmienie. Niektóre mamy robią to kilkanaście razy dziennie, a oprócz tego poświęcają dziecku każdą chwilę. Wstają także w nocy i często przeżywają początkowo sporo stresu związanego z nowymi obowiązkami, brakiem czasu [...]
[...] się przez 24 h po protokole wyczerpującym glikogen mięśniowy i dostarczać 8 g węglowodanów na kg masy ciała (mc), 2 g białka na kg mc oraz 1 g tłuszczów na kg mc. Dwa razy testowano ich wytrzymałościowo, zaledwie 2 h po protokole wyczerpującym glikogen mięśniowy, więc wtedy ich mięśnie miały zubożone zapasy energii (pili tylko wodę, więc [...]
[...] od 4 do 72 godzin i może nasilać się wraz z aktywnością fizyczną. Dotyka ona około 1 na 5 kobiet i około 1 na 15 mężczyzn. Niektórzy ludzie mają migreny często, nawet kilka razy w tygodniu, a inni tylko od czasu do czasu. Co ciekawe, między napadami migreny mogą upłynąć lata. Migrenie często towarzyszą również objawy, takie jak: nudności wymioty [...]
Kolejne badania dowodzą, że codzienna aktywność obniża ryzyko raka, ataku serca, udaru mózgu (nawet u osób z nadwagą). Za aktywność rozumiemy każdą formę ruchu - chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wykonywanie codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie [...]
[...] się ruszyć z łóżka. Ważył 190 kg i pochłaniał ogromne ilości jedzenia. Potrafił zjeść pół kilograma mięsa, drugie tyle ryżu i dwa opakowania makaronu - cztery do sześciu razy dziennie. Jego ojciec wspomina, że chłopak jadł tak łapczywie, jakby to był jego ostatni posiłek w życiu. Chłopak urodził się z normalną wagą, która wynosiła ok. 3kg. [...]
[...] której potrzebowała. Ukończyła studia, które przerwała i teraz jest magistrem administracji publicznej. Jak mówi Taylor, jej życie miłosne również nabrało barw. Kilka razy w miesiącu pracuje też jako niezależna modelka. Ma wielkie plany i marzenia, by pracować w administracji i pomagać ludziom niepełnosprawnym Swoją drogą do utraty wagi [...]
Larry Wheels jest znany z szalonych wyczynów treningowych. Często ustanawia nowe osobiste rekordy, co oczywiście nie jest pozbawione ryzyka. Wiele razy fenomen trójboju siłowego doznał kontuzji podczas wykonywania jednego z ćwiczeń. Niestety, ale podczas niedawnego treningu, który zamieścił na swoim Instagramie stało się najgorsze. Podczas próby [...]
[...] i w okresie okołotestowym nie przyjmowali berberyny. Eksperyment trwał trzy miesiące, podczas których w grupie sprawdzającej działanie berberyny, mężczyźni przyjmowali dwa razy dziennie tabletkę zawierającą 500 mg berberyny. Wielkość dawkowania dobrano celowo, gdyż poprzednie badania wykazały skuteczność takiej porcji berberyny, w przypadku [...]
[...] Z pewnością słyszeliście o przeciwutleniających właściwościach zielonej herbaty. A czy wiesz, że do herbaty Matcha wykorzystywane są całe liście? To sprawia, że mają 10 razy większą moc utleniającą niż parzona zielona herbata. Liście herbaty Matcha rosną w cieniu, dzięki czemu wytwarzają więcej chlorofilu i niektórych aminokwasów. Możesz [...]
[...] jak świadomie sięgamy po np. fast food'a od czasu do czasu, tak samo raz na jakiś czas możemy zjeść coś z majonezem. Plusem wersji wegańskiej jest to, że ma około dwóch razy mniej kalorii, niż niewegański odpowiednik znanych marek. Wciąż jednak ma wysoką zawartość tłuszczu (aż 30 g w 100 g), zatem należy go spożywać z umiarem. Miłą [...]
[...] pozowania na Sheru Classic Pro 2023 w New Delhi w Indiach. Kai podczas występu miał na sobie swoją charakterystyczną maskę i włożył szatę w stylu superbohatera. Kilka razy zapozował, następnie zdjął strój i kontynuował swój występ. Wszyscy zgromadzeni goście byli pod ogromnym wrażeniem. Oglądając zdjęcia i filmiki, my także byliśmy. Greene [...]
[...] motywację do treningu." Jay Cutler jest inspiracją dla wielu ludzi i pomimo jego burzliwego okresu dojrzewania i imprezowego stylu życia w przeszłości, wygrał Mr. Olympia 4 razy. Udowadnia, że każdy moment jest dobry, aby zacząć, nieważne co robiło się w przeszłości. Zobaczcie wideo Cutlera, w którym opowiada o szalonych czasach licealnych! [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety, który zdobywa coraz większe uznanie wśród zawodników wielu dyscyplin sportowych. Naukowcy badali przez 7 dni działanie 2,4 g L-cytruliny lub placebo. Dwudziestu dwóch wytrenowanych mężczyzn otrzymało 2,4 g L-cytruliny lub placebo przez 7 dni. W dniu 8 wzięli 2,4 g L-cytruliny [...]
Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
To pytanie powtarza się niezwykle często zwłaszcza w sezonie grypowym. Warto wiedzieć, że przeciętna osoba powyżej 18. roku życia zapadnie na przeziębienie średnio 2-4 razy w ciągu roku. Faktycznie najczęściej dzieje się to w sezonie jesienno-zimowym. Podsumowanie Postępowanie w przypadku przeziębienia i grypy jest również nieco zbliżone. W [...]
[...] witaminy, przeciwutleniacze, etc. Okazuje się jednak, że bardzo pomocna wtedy, gdy potrzebna jest szybka redukcja masy ciała, może okazać się spirulina. Spożywanie trzy razy dziennie, przed każdym głównym posiłkiem (śniadaniem, obiadem i kolacją), jednego grama spiruliny przez 12 dni okazało się bardzo cenną strategią suplementacyjną. Co [...]
