5 razy 5

[...] też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak ćwiczyć biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu. Bardzo Was proszę o pomysły i wsparcie. Jak pisałem nie zależy mi na super rozbudowanej sylwetce, chodzi o zdrową, atletyczną z zarysem mięści brzucha:) [...]

[...] 42 -klatka: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] w mojej diecie. Teraz może coś o sobie: Wiek 22 lata Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki: Waga: 88,6 kg Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = [...]

[...] dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo je mam lepiej rozwinięte niż górę. Dałem więcej ćwiczeń na partie które mam słabo rozwinięte. Objętość to przy wielostawowych [...]

[...] kromek chleba które nie wiem jak policzyć. Podliczając ~440Kcal +2900 - 3340Kcal I teraz pytanie czym zastąpić pierś z kurczaka/wołowine/rybe ? Ponieważ nie lubię mięsa na tyle żeby jeść to 3 razy dziennie. P.S dieta zerżnięta ze strony myślę, że jest dużo lepsza od poprzedniej. Liczę na waszą pomoc. Pozdro forumowicze. Niech moc będzie z wami.

[...] u chirurga, który powiedział że w tym jest płyn stawowy czy coś takiego i mi to strzykawką wyciągnął, potem dał zastrzyk. Efekt był niewielki, trwał tydzień góra. Miałem 3 razy wyciągane bo więcej podobno nie wolno, zaproponował załatwić to operacją. Mówił że teraz płyn jest w wielu komorach i że dobrze nie wyciągnie bo by musiał dużo źgać [...]

witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]

[...] jem duzo ale nie byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet na barki 9. CEL CYKLU: jak najmożliwiej beztłuszczowa masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 12-13% 12. [...]

[...] po prostu nabrac troche kondycji zeby moc biegac za ta pilka. Po pierwszym uzyciu musze powiedziec ze (mimo silnych nog) po chwili mam nogi jak z waty - biegac moge 15 razy wiecej i męczą sie raczej pierwsze pluca niz nogi, rozumiem ze to kwestia tego ze nie jezdze na rowerze i inne miesnie pracuja. Czy jest jakis specjalny program [...]

Hej! Mam rocznikowo 16 lat, może to pytanie jest głupie i przwijało się milion razy w internetach, ale zawsze jest na tyle za i przeciw, że nic nie jest jasne do końca, bo się wyrównują te teorię. Znaczy w sumie bardziej tam jest o cieżarach i ćwiczeniach typu martwy ciąg, ale to i to obciąża kręgosłup, no bardziej brzuszki wojskowe. Wiele osób [...]

[...] ogarnac tego co mialo byc pozniej. Zapomniałam jak wyłączyć maszyne której uzywam z rok. Naciskalam wszystkie guziki bo nie wiedzialam ktorego uzyc. Mimo iz robilam to z 50o razy 2 ostatnich mieaiacach. Podnioslam szlifierke aby zobaczyc czy dobrze naciete i w ulamkach sekund zapomnialam gdzie nacinalam. Do tegostraszny bol glowy.. Na czole [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady 4x8 2. wspiecia na palce 4x8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening [...]

[...] 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 + dwa razy w tyg sw i dwa dni pelnej regeneracji. Co myslicie ? Pozdro

[...] czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż tłuszczu, od miesiąca zacząłem ćwiczyć i stosować sie [...]

[...] tutaj trzeba czasu zeby mozna bylo spokojnie wypic mutanta? DNT rano na czczo hyper fusion 6kaps>? czy radzicie brac kiedy go w dnt? no i mutant mass gdzies tam sobie dam 2 razy dziennie. prosze o pomoc jak wygladalo by wasze dawkowanie na tych suplementach. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: [...]

Witam ;) mam karnet na siłownię na 3 razy w tyg. Wczoraj byłam na niej pierwszy raz.O to ćw. które wykonałam,które pokazywała mi trenerka rozgrzewka orbiterek 15 min -wspięcia na palce w staniu 2x15 -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 -przyciąganie drążka do klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle [...]

[...] (tak jak się podnosi hantle na biceps) mała przerwa -15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki) to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś kurczaka,dużo warzyw(praktycznie w każdym [...]

ma ktoś przykładowe treningi, w których priorytetem są plecy, chodzi mi o trening w którym przykładowo plecy są ćwiczone dwa razy w tygdniu a inne grupy raz, może też być że plecy są łączone w jednym dniu z klatką i jest mniejsza intensywność, chodzi o to żeby głównym celem treningu było wspaniałe rozwinięcie pleców, tylko żeby nie było ćwiczeń na [...]

[...] 2s(10-11) - Hantelek z supinacja nadgarstka 1s (10) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening zmieniam co miesiąc (obecnie jadę B). Proszę o poprawę całości. Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia

[...] rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę regulowaną i wyciąg.Nie mam żadnych przeciwwskazań [...]