Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]
[...] oszukiwać w prowadzeniu diety. Zalecane dawkowanie W zależności od masy mięśniowej, aktywności ruchowej i ilości spożywanego jedzenia, przyjmuj jedną porcję (92 g) 1-3 razy dziennie jako kompletny posiłek. Wymieszaj Mannę z wodą lub mlekiem. Możesz również jeść mannę łyżką, pić jako shake, koktajl. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MANNA [...]
[...] w tygodniu - 7 dni dzielę na 2, tak więc wbijam co 3.5 dnia - poniedziałek 5:00 i czwartek 17:00. No i jadę tym systemem już z 4 miesiące, do tego idzie hCG 500 jednostek 2 razy w tygodniu i exemestan (Glandex) pół tabletki codziennie. Estradiol mam w granicach 35-40 (norma do 42), testosteron 1150-1200 przy normie do 880. Teraz do sedna: z [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam ale napewno wiecej niz 10 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa masa i jeszcze raz masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: około 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] i chciałbym bić wraz z NPP po 10mg co drugi dzień przez około 8 do 10 tygodni oczywiście wino nadal 30mg dziennie. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, trening 2 razy dziennie, często w bluzach itd. Suplementacja: osłonki wątrobowe, regeneracja wątrobowa , witamina C1000 3x dziennie, animalflex, mutant whey po treningu zależnie jaki [...]
[...] a ten ciężar to tylko zabawka dla dzieci. -WYGÓROWANE POPRZECZKI Ustaw sobie prawie niewykonalne, lecz jednak możliwe zadanie. Powiedzmy, że wiesz, że uniesiesz 20kg 10 razy. Ustaw sobie poprzeczkę na 12 powtórzeniach i walcz jak szalony by zdobyć te 12 powtórzeń. To daje ci impuls by robić dalsze postępy. (kolejna głupia idea...) -SKUPIANIE [...]
[...] kg) Następnie 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 [...]
[...] bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno fizycznie. Suple: Dymatize Dyma-Burn Xtreme (konczy mi się wiec planuje zmienic na cos lepszego ale nie wiem na co PROSZĘ O RADE) \/ Te dopiero [...]
Witam, mam do sprzedania produkt firmy Apple - iPod Touch 4gen 32GB. Produkt ten był kupiony w jednym ze sklepów Vobis w Poznaniu, 16 lutego tego roku. Używany był tylko dwa razy - raz żeby sprawdzić czy działa, drugi raz - żeby sprawdzić jak działa. W zestawie oczywiście jest: - opakowanie, - iPod, - stacja dokująca, - słuchawki, - krótka [...]
[...] obieguwe (wszystkie urządzenia w siłowni) ale mówią mi, że to nie przyniesie żadnych rezultatów więc chciałbym abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 30 minut truchtu nie jest jakimś wielkim problemem, zatem jest już jakaś baza pod wysiłek tlenowy. Co do treningu siłowego - jak w ankiecie, staż 0 - byłem po prostu kilka razy z kolegami na siłowni, czy na WFie kilka treningów obwodowych. Mam dostęp do siłowni z full osprzętem. Nie wiem tylko, czy powinienem iść od razu na świeżo, czy [...]
[...] + tabata Niedziela 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Gwoli ścisłości: -brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z [...]
[...] raczej też wykonuje dobrze bo przez spory czas pod okiem trenera byłem.Mój dzień treningowy na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni +brzuch i tak 3 czasami 4 razy w tygodniu.Do tego chodzę na boks 2x w tygodniu który jest dosyć wyciączający. Więc jedyne co może szwankować to wydaje mi się dieta.Tylko że tutaj też nie wiem co jest [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na noge 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x 6.Plank Po [...]
[...] kilka operacji rok nie chodzenia i niestety tu pojawil sie problem..-nadwaga! juz po kontuzji nie ma sladu grywam w pilke rekreacyjnie i zaczalem cwiczyc. uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam [...]
[...] 380zł, ale na UKOŃCZENIE KURSU POTWIERDZONE JEST DYPLOMEM BASIC AEROBIK Powiem tak minimalne podstawy posiadam, miałem nawet przyjemność poprowadzić kilka razy aerobik, ale plażowy(w Świnoujściu)dla nawet sporej grupy ludzi i spodobało mi się to …i teraz chciałyby naprawdę nauczyć się czegoś i oczywiście zrobić [...]
[...] Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: [...]
[...] 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49 Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:40:50
[...] tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w tygodniu, więcej niżej. Co lubisz jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z kurczaka/indyka + jakieś warzywka [...]
dziennik - Fitola
