[...] to mniej więcej na przestrzeni 2 lat. 33 kg. Od półtora roku nie moge zrzucić więcej. Miałam plan treningowy i diete wcześniej od profesjonalnej osoby(chyba):) Cwiczyłam 5 razy w tyg pon, śr, piątki - siłowo w pozostałe dni aeroby i 2 dni ocpoczynku. Dieta 1900 kalorii, dużo białka, warzyw, zdrowych węgli, zdrowe tłuszcze. OWszem forma super, [...]
[...] na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) Klatka i biceps są dwa razy w tygodniu, ponieważ chcę poprawić właśnie te partie. Odkąd ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu widzę efekty, jak robiłem go raz (po treningu pleców) to nie chciał rosnąć i [...]
[...] Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku [...]
[...] wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile??.. zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor spalacza czy moze polecacie cos leszego?) trenuje 5 razy w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie czuje najlepiej bez zadnego zelastwa i nie nardzekam na forme :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 [...]
[...] 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Nie wiem co jeszcze na triceps 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] i inne). Sposób użycia: Wymieszaj jedną porcje (5 gram) kreatyny z wodą lub sokiem owocowym (najlepiej winogronowym): FAZA ŁADOWANIA - czas trwania 5-7 dni, 4 razy dziennie, jeżeli ważysz więcej niż 110 kg dla lepszego efektu bierz 5-6 razy dziennie; FAZA PODTRZYMANIA ? czas trwania 4-6 tygodni, 1-2 razy dziennie, jeżeli ważysz [...]
[...] stanowi wsparcie dla układu odpornościowego. JUŻ CZAS SIĘGNĄĆ PO TESTOXEED™ - nową broń w walce o podniesienie poziomu TESTOSTERONU! Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie w trakcie posiłku. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]
[...] w jaką jednostkę. Oczywiście nie jest tak łatwo :) Kondycja, wytrzymałość i siła to chyba 3 najważniejsze elementy. Na początek może moje dane Wiek 15 Wzrost 171 Waga 58 3 razy w tygodniu chodzę na karate, 1 raz w tygodniu uczęszczam na kurs nurkowania, oraz około 2-3 razy w miesiącu chodzę na basen. Do tego dochodzą moje treningi osobiste. Pod [...]
[...] 30 min bez wstawania. Od dziecka ćwiczyłem (choć nieregularnie) pompki, brzuszki, przysiady, byłem bardzo aktywny. W wieku dojrzewania mniej. Od ok 3 lat codziennie kilka razy wykonuję lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu kilkanaście pompek, brzuszków na piłce gimnastycznej, kilka podciągnięć i zwisów na drążku, [...]
[...] osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego [...]
Ile razy to widzimy w postach na SFD .....po cyklu to zma, tribulus i booster tescia i przysadka wroci do normy. Najpierw rozprawimy sie z ZMA :) 1: Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. Epub 2007 Sep 19. Links Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Koehler K, [...]
[...] gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam nadzieje że jest to możliwe przy redukcji. Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia [...]
[...] Obwód talii: 99 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.48% Aktywność w ciągu dnia: Praca 10h dziennie do 31.08 Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna ( obecnie przerwa ) Bieganie od 21.08 4 razy w tygodniu Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie to [...]
Wiek 15 lat Waga 56 kg Wzrost 169 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż Od 3 tygodnia Aktywność W-f, czasami gram w piłke 3 godz Ćwiczę tak: Brzuszki 20 razy, Pompki 20 razy, Przysiady 20 razy, Skłony na mięśnie grzbietu 20 razy. To I seria. Brzuszki 20 razy z obciążeniem 5 kg, Przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke 8 kg, 20 razy, Przysiady [...]
[...] czyli trening podciągania. Proponuje nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i [...]
[...] niżej) i mieszczę się w rozmiar XS. Jak już wspominałam wcześniej, latem wiele czasu poświęcam na rower - jeśli mnie pamięć nie myli to spędzałam na nim 2-3 godziny ok. 3-4 razy w tygodniu. Dodam, że mieszkam w górzystych terenach, nie opuszczałam nigdy żadnej górki i lubiłam prędkość. To sprawiło, że moje szczupluteńkie łydki (w czerwcu 2014r. [...]
[...] Paulo Filho byliby najcięższymi przeciwnikami. Paulo Filho…właściwie to nie chciałbym walczyć z nim aż do finałów, bo jesteśmy dobrymi przyjaciółmi. Trenowaliśmy razem w Brazylii i zawsze gdy przybywamy do Japonii spotykamy się przed i po walkach. Wiesz, to by było dość dziwne. Ale jeśli odbyłoby się to w finałach, musielibyśmy o tym zapomnieć [...]
[...] Chciałbym zmiejszyć do minimum trening rąk czyli robić na nie po 1 może 2 ćwiczenia (bo i tak będą pracowały przy barkach klacie i plecach) za to robić barki oraz kalatkę 2 razy w tygodniu oraz przedramię i łydki będe robił 3 razy w tygodniu. Tylko mam problem jak to ułożyć żeby wszystko grało. Myślałem o czymś takim: pon: nogi łydki przedramię [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: w pracy wiekszosc czesc dnia chodze lub stoje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieznia,orbitrek,rower - ok. 2 razy w tygodniu jedna z maszyn. Czasami jezdze na rolkach - przecietnie 4 razy w miesiacu - w sezonie. Wykonuje lekka gimnastyke w domu 5 razy w tygodniu. Basen - 1 w [...]
Witam :) Kilka zbędnych albo i nie informacji: ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2/3 razy w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są [...]
ZMA - totalna bzdura :)
