5 razy 5

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej [...]

[...] w mej diecie weglowodany. chcialbym wiedziec co sadzicie o tym ,ze dietetyk chce wyeliminowac w mej diecie weglowodany? a oprocz diety, na polecenie dietetyka bede pil 2 razy dziennie jakas magiczna mixture rozrabiana ze skladnikiem x, z woda i kwaskiem cytrynowym.po zlaczeniu tych 3 skladnikow przed wypiciem trzeba odczekac 3 minuty.podobno [...]

[...] przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i co [...]

[...] -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ruska meta rok temu 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):? 13. STAN [...]

Witam wszystkich. Chciałem zapytać od czego zacząć w przygodzie MMA? Trenuję też na siłowni i na treningi sportów walki mam czas tylko 2-3 razy w tygodniu ze względu na regenerację organizmu i po prostu, żeby się nie przetrenować. Klub bardzo dobry do wyboru mam: Thai Boxing, MMA, Boks, Grappling, BJJ, Crossfit, z tym, że crossfit na razie odpada, [...]

[...] ponad 10 kg a teraz chce robić rzeźbę. Zaczałem ćwiczyć, jeszcze więcej biegać itd. ale efety słabe. W końcu zacząłem dietę. Teraz to wygląda tak. Siłownia jakieś 4 razy w tygodniu. Bieganie praktycznie codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z brzucha. Moje posiłki wyglądają tak: 10:00 śniadanie- [...]

[...] tak, by nie palić mięśni? W pozostałe dni jem 2040 kcal (tak wyliczyła mi aplikacja fitatu za cel biorąc zejście z 70kg do 65kg) pilnując makroskładników. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu (waga własnego ciała + hantle). Wiem, że na takiej redukcji nie zbuduję za dużo mięśni ale moim celem jest minimalne podkreślenie sylwetki i obniżenie poziomu [...]

Ostatnio zamarzyło mi się zrobić większe zakupy. Myślę o zakupie storm i shock therapy universala w dużej puszce, jabłczan cm3 razy 2. a suplementacja wyglądała by tak: 1 cykl: 6 tyg jabłczan: 2x4 kapsułki dziennie w dzień treningowy i 4 w db. 6 tyg przerwy 2cykl(6 tyg): storm+ shock w dzień treningowy 1 porcja storma i 1 shocka (nie wiem ile gram [...]

[...] Ćwiczenie na brzuch / łydki - zmieniane co trening Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-11-23 23:45:08

[...] 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 70-72kg. Wcześniej zredukowałem moją wagę do 65 kg ale ten proces zajął mi dużo czasu. Około 6 misięcy temu rozpocząłem moje treningi MMA (2 razy w tyg) byłem po nich bardzo wykończony i nie miałem już siły na aeroby, brzuszki itp. Do tego rozpocząłem naukę w szkole średniej i trochę odpuściłem pracę nad sobą. Pod [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 10. Pompki na poręczach 11. Wyciskanie francuskie sztangi 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podobno niewolno wykonywać ćwiczeń na tą samą partie mięśniową po koleji, czy zmienić ich kolejność? I ostatnie pytanie, czy może tak wyglądać mój dzień treningowy 4 razy w tygoniu przez 6 tygodni czy zmieniać? SOGI!!!!!!

[...] bialko serwatkowe przed treningiem ale nie na wiele to sie zdalo (dodam ze dziennie pije ovopol przed snem, a w ciagu dniz w zasadzie jadam normalnie lecz staram sie jesc 6 razy posilkow i nie przesadzac z weglami i tluszczem) myslalem by kupic sobie weglowodany i spozywac je przed lub w czasie treningu i chce kupic jakis gainer i wlaczyc go [...]

[...] tutaj mam panowie do Was pytanko bo opracowałem sobie pewien "plan na chudnięcie" Otóż oczywiście mniej jem a po 17 to praktycznie nic. Zacząłem także ćwiczyć siłowo czyli 3 razy w tygodniu klata+trip, plecy+bary, nogi+biceps. Z tym że ćwiczę o godzinie 18 i po ćwiczeniach nie jem nic. Nie uzupełniam węglowodanów prostych od razu po treningu ani [...]

[...] przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. Mniej wiecej mam policzone ile te posilki maja b.w.t , nie wiem czy tez napisac? Mam 21 lat, 80kg, ćwicze na siłowni 3-4 razy w tyg, moje zapotrzebowanie wyszło mi niby 2300 więc dieta ustalona na 2600, cel oczywiscie masa :) typ budowy raczej pod endo. Moje suplementacja to witaminy z Olimpa, [...]

[...] za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów ile podałem to tak czysto na oko, ilość sobie dopasuję w miarę możliwości, chodzi mi o to [...]

[...] przetrenowaniem? 2-Czy te pompki wykonujemy tylko od 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt to 20 sek. i tak dalej?Czy jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe [...]

[...] mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody. Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować? Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 21:49:34

[...] się czułem. Postanowiłem wziąć się za siebie, i od miesiąca mam diete warzywno/owocową (głownie: gruszki, banany,arbuz, orzechy, ziemiaki, marchew,pomidory,ogórki) no i 2 razy w tygodniu po 0.5kg mięsa (piersi z kurczaka /ryby/mięsa mielone z wołowiny). Resztę typu słodycze,fastfoody,alkohol odstawiłem na amen, żywię się jedynie tym co [...]

Dzień dobry. Moje wymiary 172 cm wzrostu i 72-73kg. Ćwiczę na siłowni ponad pół roku 1-2 w tygodniu i trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu. Kiedy od kwietnia-maja zacząłem trenować regularnie to zacząłem też stosować kreatynę. Byłem niezłym patyczakiem, ważyłem 60kg i przez ten czas udało mi się złapać te 13kg. Jednak od samego początku [...]

[...] poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - ale nie wiele z tego wiem. Nie jestem jakimś tam "patyczakiem" jestem dobrze zbudowany - na drążku podciągnę się sześć razy jednak więcej siły by mi się przydało. Mam w domu hantel o najniższej wartości 5 kg do 7,5. - mogę sobie dokładać krążki. Nie chce stosować się do żadnych diet itp, gdyż [...]