[...] to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja waga: 60kg Wzrost: 179cm Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2h. (18:30 - 20:30) Za jakąkolwiek pomoc jestem bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] mg. Nie lubię się kłuć i chcę rozłożyć to na 2 iniekcje tygodniowo. Czy będzie dobrze jak wbiję 500 mg w poniedziałek i 250 w piątek? Chodzi mi wahania stężeń i działanie, czy odczuję różnicę w porównaniu do wbijania po 1,5 ml w pon i czw? Biłem już testa kilka razy, ale nigdy w ten sposób :-) Zmieniony przez - Devin w dniu 2013-02-07 22:59:04
witam jaki dobry spalacz polecacie? jestem na redukcji 6 tyg 5 kg spadło obecnie waze 84 wiek 25,wzrost 177 dodaje zdjęcie obecnego wyglądu, na lato by sie przydał kaloryfer. brałem wczesniej 2 razy tse ale wtedy nie wiedziałem jeszcze co to dieta także nic nie dało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3707537129f644909fd7761899b95c8e.jpg
Witam Wzrost 190-195 waga : 84-85kg 3x w tygodniu aktualnie PUSH/PULL + 1-2 razy w tygodniu bieganie w granicach 10-15km jednorazowo (tj do 1400kcal jednorazowo) Dołączam zestaw posiłków do których sie stosuje od jakiegos czasu, wszystko na +, waga zchodzi. Nie za mało białka?? za dużo węgla?? Aktualnie lecę na sucho, ale chciałbym coś [...]
Prosze o ocene diety. Wiek : 18 Wzrost: 186 Waga : 76 Aktywność : 4 razy w tyg siłownia Cel : masa /SFD/2017/2/2/e235d0af6f8548bbb441a3fb23b721fc.jpg Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:42:53 Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:46:06
Czesc, jak lepiej cwiczyc, 3-4 razy w tygodniu czy kazdego dnia na inna partie miesni? Np. poniedzialek, sroda, piatek -trening na kazda partie i dodatkowo codziennie brzuch, czy poniedzialek :nogi,lydki, posladki, wtorek:brzuch (wiele cwiczen), sroda:klatka, grzebiet, czwartek:biceps,triceps, piatek:barki, plecy sobota:brzuch niedziela:wolne od [...]
[...] Przez ten czas nie uprawiełem praktycznie zadnych innych sportów . Masa jakos szła. Teraz chce zaczac grac w kosza ze srednia intensywnoscia ok pół godziny jeden lub dwa razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem . Po koszu , jak po treningu siłowym bede brał tauryne(przed i po) , wegle proste(banany ) i białko. Jak to wpłynie na mase [...]
[...] mam 16 lat, ćwiczę kilka miechów,co do diety to nie mam rozpisanej ale jem tylko ryż,sery, kurczaki, kaszę, makaron,jogurty wypijam ok 1 l mleka dziennie i dużo wody niegazowanej,czyli moja dieta jest wysokobiałkowa i dlatego do niej dożucam carbo żeby uzupełnić węglowodany, mam trening 4 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? będą duże efekty?
[...] siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam drazek, porecze, wyciag, lawka , sztanga, 2 pary hantli i obciazenie. Jako takie [...]
siema Nie wiem czym uzupełnić dietę bo teraz staram sie ją ułożyć konkretnie i w niektórych godzinach dnia nie zjem pełnowwartosciowego posiłku dlatego chciałem go uzupełnić białkiem albo gainerem co lepiej ? wzrost:186 waga:74 ćwiczę: 3 razy w tyg cel: masa a jak możecie polecić jakies białko to poprosze o linki lub gainery
Witam. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam pytanie do was. Mam 17 lat mam 170 wzrostu oraz 57kg około jestem chudy ,ale nawet przyzwoicie umiesniony. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu i tu pytanie czy na basen warto zaczac chodzic? to jakoś pomoze lub też nie . Uwielbiam uprawiać sport ,ale to ze jestem tak chudy w np w MMA mi przeszkadzało i musiałem przestac trenować. Czy [...]
Witam biore kretke od prawie 2 tyg vitalmax 300g biore 2 razy w dni treningowe 1 w nietreningowe zawsze po 5gr. i oprocz tego ze starcilem troszke fetu...i zyskalem troche na sile nic pozatym... no miesnie sa bardziej twarde i sie uwidocznily..ale nic na wadze mi nie przybylo a pije w dni treningowe ok 2l wody dziennie w nietreningowe 1,5l.
Witam Jestem początkujący, mam 17 lat, ważę około 72kg, mam około 190cm wzrostu i ćwiczę 3 razy w tygodniu już przez miesiąc bez żadnych supli. Jestem chudy i wysoki (wolałbym już nie urosnąć):D i szukam jakiegoś dobrego gainera, żeby przyrosła mi masa mięśniowa. Mam około 130 zł (to nie znaczy, że to ma być jakiś drogi gainer, tylko żeby był [...]
Witam serdecznie. Cwicze od 6 miesiecy około 3-4 razy w tygodniu. Jak dotychczas na treningu robilem kazda grupe miesni wg. planu ktory ulozyl mi trener. Jednak teraz nie mam mozliwosci jego rad i prosze o pomoc klubowiczow.Wiec mam 20 lat waga 80kg, troszke tłuszczyku jest, dotychczasz cwiczylem na mase. Zakupilem Olimp creapure monohydrate power [...]
[...] prawej. Chodze codziennie do fitness clubu bo nie mam tu w uk co innego do roboty. Jakie cwiczenia powinienem robic by wzmonic moja lewa reke. Wyciskam teraz raptem 60kg 6 razy ale po drugim razie moja lewa reka sluzy juz tylko jako podporka wiekszosc wysilku idzie na prawe ramie. Czy powinienem zrezygnowac z cwiczen na sztandze i robic tylko [...]
mam sztange łamaną i dwa gryfy a obciazenia sporo np gdy na maly gryf(hantla) naladuje 25 kg podniose go kilka razy a np probowalem ogolnie na cala sztange łamana naladowac tez tyle ->25 kg to ciezej sie cwiczylo co jest tego powodem ? i jeszcze jedno czy branie leków przeciw alergicznych np bo ja biore zyrtec dziala niekorzystnie naprzyrost [...]
[...] Postanowiłem, iż zainwestuje. kupiłem odżywkę Mega mass 2000 Waidera i jestem w połowie ( 3kg ) spożywam ją od niecałego miesiąca i przytełem 3 kilo. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ale moje pytanie do Was... Ważę 68 kg i chcę przytyć do 80 kg. W jaki sposób i jak najszybciej nabrać tej wagi ? Proszę o wyrozumiałe odpowiedzi. Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Mam prawie 13 lat. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, [...]
