[...] x 6 13. CZY MASZ DIETĘ: Była ale od świąt gdzieś się zapodziała. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie nie. Zdażyła się parę razy kreta, białko ostrowi, hmb, i pare innych pierdół. Ankieta jest, to teraz meritum sprawy. Otóż.. OD kiedy bawię się w siłownie na powążnie starałem się robić masę w [...]
WITAM WSZYSTKICH WIEC ZAKUPILEM SOBIE PH A DOKLADNIE M-DROL I Epithin-E NA OSLONKI BEDE BRAL CYCLE ASSIST A PO PH BEDE BRAL T-BOLA PRZES CALY CZAS BEDE JECHAL NA BIALKU I WITAMINACH I AMINOKWASACH PODCZAS CYLKU MAM TEZ KILKA PYTAN ODNOSNIE TEGO CYLKU W JAKICH DAWKACH MAM BRAC M-DROL CZY PRZEZ CALY CYKL JECHAC PO JEDNEJ TABLECE CZY W DRUGIM [...]
Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]
[...] sera bialego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ser bialy beee:( Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biaganie 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie HMB,Witaminy olimpu i omega -3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze [...]
[...] białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 2 partie dziennie 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost czystej masy miesniowej,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam! Wiem jak mam dawkować BCAA w dni z siłką. Może mi ktoś npowiedzieć natomiast jak to ma wyglądać w dni nietreningowe?? Siłkę mam 3 razy w tygodniu, tj. pn., śr. i pt. a we wtorki i czwartki godzina aerobów. Sobota i niedziela to dni na odpoczynek. Interesuje mnie wtorek, czwartek, sobota i niedziela, czy wtedy stosować czy nie i ile. [...]
[...] potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, dużo jeżdżę latem na rowerze. Obecnie ważę 70 kg przy wzroście 166cm. Przy takich wymiarach wydawać by sie mogło, ze jestem grubaską ale mogę [...]
Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]
[...] siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10, [...]
[...] przerwami. Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h. Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i kompletna. Czy dawkowanie jest odpowiednie i o odpowiednich porach. A więc: W [...]
[...] ze prowadze bardzo niehigieniczny tryb zycia, z poczatkiem wiosny wraz z przyplywem energii, poprzez cale lato i poczatki jesieni jestem bardzo aktywna, spedzam conajmniej 3 razy w tygodniu na silowni, ale gdy tylko nastaja jesienno-zimowe szarosci wiedne, zazwyczaj popadam w stan apatii, co oczywiscie zawsze wiaze sie z nabraniem okolo 10kg. Tak [...]
[...] -łydki (kazdy indiwidualnie) BRZUCH: -3 serie jeste to zestawa 6 ćwiczeń jedno po drugim na 50 - 70 powtórzeń , każdo ćwiczenie na inną partię mięśni brzuch , i tak 3 razy :P wtorek: BICEPS I TRICEPS (SUPER SERIE - JEDNO PO DRUGIM) -B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: [...]
[...] ale chociaż tak żebym nie miał tak wielkich ud co ocierają się o siebie, grubej mordy,rąk,brzucha nóg itd. pomożecie ? mój wysiłek wygląda tak, że póki nie ma śniegu z 2/3/4 razy w tyg jezdze 7km rowerem mam tez rower stacjonarny tzn. taki co stoi w pokoju. i to raczej wszystko... musze sprzedac ps3 i gta v bo nie schudne ;)) mam nadzieję, że [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
[...] 110 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.1 Aktywność w ciągu dnia: 7-16 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu treningi karate, codziennie ćwiczenia rozciągające i siłowe Odżywianie: Ogólnie jadam posiłki złożone z mięsa wieprzowego, chyba dość bogatego w tłuszcze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktów. Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej [...]
[...] WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 21 - serek wiejski+olej z pestek winogron W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
[...] 12 Barki: --rozciaganie ekspandera --podnoszenie plecaka 10-20 kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane --pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o [...]
