Dieta odpowiednia dla mnie

Witam! Jestem nowym forumowiczem. Ogólnie rzecz biorąc chodziło by mi o to żeby ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. Opiszę moje gabaryty:

Wiek: 17 lat
Wysokość: 182 cm
Waga: 96 kg
Obwód brzucha: 110 cm
Obwód klatki piersiowej: 110 cm
Obwód uda: 62 cm
BMI: 29.1

Od 3 miesięcy trenuję karate, jednak wydaje mi się że to znacznie za mało i sam trening nie przyniesie m efektów bez diety. Oczywiście ćwiczę też aerobowo ale rzadko i nieregularnie co jednak mam zamiar zmienić. Proszę więc o ułożenie diety dla mnie pamiętając o tym że nie jestem pełnoletnie więc żeby nie było tam żadnych eksperymentów ani drogich rzeczy bo sam na siebie nie zarabiam a nie chcę rodzicom wchodzić na głowę za bardzo.

Z góry dzięki i pozdrawiam Piotr!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 182

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 110

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.1

Aktywność w ciągu dnia: 7-16 szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu treningi karate, codziennie ćwiczenia rozciągające i siłowe

Odżywianie: Ogólnie jadam posiłki złożone z mięsa wieprzowego, chyba dość bogatego w tłuszcze, ziemniaczki, sos. Raczej nie jestem wybredny więc jem wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Skręcenie kostki lewej nogi, kontuzja do 20.01, inne brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę że uda mi się codziennie pośw2ięcić od 1 do 2 godzin na bieganie i oczywiście moje treningi karate

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolał bym uniknąć

Stosowane wcześniej diety: Niestety nie

Po pierwsze, nikt za ciebie diety nie ułozy. Kazdy jest inny i musi wyprobowac na sobie. Samo wyrzucenie niezdrowych i przetowrzoncyh produktów przynosi efekty, co w twoim przypadku byłoby bardziej rozsadne, do tego jeśc czesciej i mniejsze posiłki.