odpowiednia dla mnie dieta

od jakiegoś czasu próbuje trochę polepszyć swój wygląd
chodzę na siłownie zrobiłem 6 weidera
jednak mam nieustanny problem - tłusty brzuch
nie wiem jak go zgubić - jestem aktywny fizycznie więc myślę, że chodzi tu o dietę
bardzo zależy mi na ładnym brzuchu i dlatego proszę o podanie mi odpowiedniej dla mnie diety dzięki której mógłbym trochę schudnąć( podczas jej trwania wykonywałbym 6 weidera). Na tym forum widziałem już diety lecz nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia a tak poza tym to jeśli istnieje taka możliwość chciałbym otrzymać dietę z gotową rozpiską tego co powinienem jeść każdego dnia
mam 192 cm wzrostu i ważę 92 kilo
byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
pozdrawiam

mozliwosc z gotową rozpiskoą raczej nie istnieje
zacznij czytac tematy podwieszone
wylicz zapotrzebowanie kalorii
uloz diete sam wrzuc tutaj i sie poprawi
pzdr

Masz wagę prawidłową jak na swój wzrost, więc wydaje mi się, że brakuje Ci treningu siłowego. Poczytaj o FBW. Co do treningu na brzuch to A6W sobie podaruj, a skup się na typowym treningu siłowym mięśni brzucha. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety.