5 razy 5

[...] 24 min. - 21kg 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg W WL liczyłam na więcej, skoro trzy razy poszło 44kg, założyłam 48, dwa podejścia nieudane. Później zmniejszyłam na 45,5, za pierwszym razem też nie poszło, dopiero zrobiłam dłuższą przerwę i ledwo, ledwo udało [...]

[...] . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z naprawdę dużymi ciężarami. To razem było jednak ponad siły na tym stopniu zaawansowania. To ja specjalnie dla Ciebie robię pół miliona repsów na bicka a tu [...]

A czy mógłbym skorzystać z twojej wiedzy i powiedziałbyś co jest źle Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie [...]

[...] pojęcia ile powtórzeń, skakałem puki nie dostałem zadyszki. W martwym chcę wiedzieć na czym stoję przed zawodami, jak za 3 tygodnie, będę ciągnął w granicach 200kg x 3-5 razy, wystartuję na pewno na Mistrzostwach UG, w ogólnej raczej nie wygram, ale I rok powinienem, pierwszym podejściem pozamiatać. 170, 180 po jednym powtórzeniu lekko. Na [...]

Rok 2018 dobiegł końca więc małe podsumowanie 12 ZŁOTYCH MEDALI DWA SREBRNE i 5 razy zwycięstwo w kategorii OPEN dziękuje wszystkim co we mnie wierzyli trzymali. Za mnie kciuki /SFD/2018/12/31/8286a0c462ae45a3bbaa152a8eb09ad1.jpg /SFD/2018/12/31/731d7226e068402c880f4dddb70b76bc.jpg /SFD/2018/12/31/ab16bb5aa4024af281b22e664e823479.jpg

[...] abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod. Najważniejsza jest rozgrzewka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg Interwały 30/30 *4 bieg Umarłam chyba więcej razy niż azzi na trenningu. Niby takie banalne a g***o prawda, wyciskanie jednoracz trudno nie wiem czy będzie progres, strasznie robi się jedną ręką. Te parę dni urlopu [...]

Trening wczorajszy drugi. Rower, zadanie 4x20 min 180W, przerwa 7,5 min na 150W i niska kadencja. Przepociłem się solidnie różnica w poceniu pomiędzy 150W a 180W to dobre 3-5 razy więcej potu. /SFD/2016/11/9/7c46068f9ef048e58d7a0e92e362b5dc.jpg /SFD/2016/11/9/ac52e016173d4789a387bba7090f43eb.jpg

[...] tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 + aeroby 30-60 minut Aeroby może niekoniecznie będą w te dni, które są wymienione, będę tradycyjnie dopasowywać treningi do innych czynności dnia codziennego, ale będą pewnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 20-40 minut. Później ewentualnie będę dodawać i wydłużać czas.

[...] zastapic te owoce na 'posilki' zeby udalo mi sie zaczac chudnac? czy wzmożone cwiczenia cos pomoga? wiem, ze pewnie tak, ale kiedys chodzilam na ciwczenia po 4, nawet 5 razy w tygodniu i nic. Dlaczego tak jest? czy to, ze nie dostarczam mojemu organizmowe duzej ilosci kalorii dziennie(obliczylam okolo 500) w polaczeniu z ciwczeniami nie [...]

[...] mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Czy ja widze 2 razy SW? Zrobilbym trzy... Ale jak sie nie ma co sie lubi.... Ale jak dwa razy SW, to bym dodal dwa razy wytrzymalosc. Raz stacje a`la crocop czy ross, a drugi raz mlot, [...]

na ckd mija 13 dzien. 6 treningow silowych i w sumie nie wiem ile dokladnie aerobow, pomieszalo mi sie. zawsze 30min po silowym. w inne dni chyba 5 razy bedzie bo dzis nie bylo. teraz czuje sie zle bo mi jajka zaszkodzily i jakos taki rozbity. zanim je zjadlem bylo w miare, glowa mnie troche boli, ale to nie nowosc. jakbym zjadl dobrze moge [...]

[...] z zarazem tyle podstawowych błędów,a w zasadzie to wszystko to 1 wielki błąd 1. za dlugi trening 2.za duzo cwiczen na grupe 3.brak odpowiedniej regeneracji 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z 10-15minut 6.nie FBH tylko FBW 7.twierdzenie ,ze nie chce [...]

[...] 1,5kgx20 /x20 /x20 3a. uginanie z guma (biceps) 20x /20x /20x 3b. prostowanie z gumą (triceps) 20x /20x /20x 4. brzuch - wznosy nóg 5x10 Trening bez szału, mąż chyba z 5 razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z łóżeczka i musiałam szybko skończyć trening, brakło czasu na [...]

[...] Gabriel Kowalski - 36,51 s 4. Kati Luoto, Irek Kuras - 44,57 s 5. Anna Rossen, Goran Rossen - 46,24 s 4) Martwy Ciąg (about 450 kg) 1. Aneta Florczyk, Tybek Kowalczyk - 17 razy 2.Anna Rossen, Goran Rossen - 15 razy 2. Kati Luoto, Irek Kuras - 15 razy 2. Anki Oberg, Gabriel Kowalski - 15 razy 5. Heini Koivuniemi, Bartek Bak - 11 razy 5) Zegar [...]

[...] środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). # Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). # Biegnij 8 [...]

[...] sie sprawy maja z podciaganiem.:-PP I tak: Podciaganie nachwytem ze stania: kiepsko (jedno konkretne podciagniecie) Podciaganie nachwytem z lekkiego wyskoku: lepiej, bo 4 razy. Podciaganie podchwytem ze stania: tutaj wychodzi najlepiej jestem w stanie zrobic to 5 razy moze i wiecej. Nie robilam na maxa. Moge chodzic na ten drazek w ciagu dnia [...]

[...] i przemianę w nieaktywną kreatyninę. EFEKT » koniec przyjmowania dużych, nieekonomicznych dawek • Rekomendowana dawka chelatu jest 5 razy mniejsza, aniżeli monohydratu kreatyny. EFEKT » zero ryzyka podrażnień układu pokarmowego • Dodatek cukrów jako transporterów nie jest [...]

[...] te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie problemy z [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]