[...] dawno,kiedy jeszcze ćwiczyłem i w sumie trochę mi z głowy wypadło a jakoś tam niby to tłumaczył. Czytałem artykuł georguu i w sumie mogę się do tego stosować. Co do tego ile razy w tyg chodzę to 3 razy ,ew co drugi dzień(siłownia otwarta 7 dni w tyg.) Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd %-) Zmieniony [...]
[...] Mój problem polega na bardzo slabej przemianie materii:wczesniej zalatwialam sie moze raz na 2 dni jak dobrze poszlo, obecnie zdarza sie nawet raz dziennie ale musze pic 4 razy dziennie jakies herbatki z apteki na prace jelit i przeczyszczajace zeby pomoglo, zielona herbata itp na mnie nie dziala, kofeina tez nie ma takiego na mnie dzialania [...]
[...] i tez ile serii po ile powtorzen. Poza tym jak w treningu typowo silowym wyglada cwiczenie mniejszych partii miesniowych ? Czy np. na modlitewniku jesli 30 kg robie okolo 6 razy to jak nalezy rozpisac sobie trening bica. Interesuje mnie teraz sila, masa schodzi na dalszy plan. Z tym ze od razu dodam chcialbym skupic sie na wiekszych partiach [...]
[...] zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis mogę wkleić), do moich celów treningowych należą: -zrzucenie tłuszczyku -zrobienie rzeźby Chodzę na siłke 6 razy w tygodniu(czasem 5). Zastanawiam się, czy otrzymam lepsze efekty praktykując taki system treningowy: siłka 3-4 razy w tyg. po 2 godziny (ćwiczenia siłowe na [...]
[...] może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy [...]
[...] osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry [...]
[...] kazdy wiedzial o co chodzi nazwy biore z atlasu) - brzuszki - skłony tułowia z linką wyciągu klęczac - unoszenie nóg w podporze i to robie tak że, zaczynam brzuszki 30 razy , skłony 25 razy i unoszenie 15 razy ! i to jade tak po 3 razy "super serie" - cwiczenei po cwiczeniu i chwilke przerwy i pozniej znowu takie 2 serie i właśnie wydaje [...]
Witam. Mam takie pytanie. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Niektorzy twierdza ze wystarczy trzy razy na tydzien co drugi dzien po dwie grupy miesniowe na jednym treningu. Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w [...]
[...] bo w każdym kalkulatorze mi wychdzoi inne zapotrzebowanie. Różnice nie są nieznaczne, bo sięgają nawet +500 kalorii. Do tej pory miałem dietkę 3527,8 kalorii i trenowałem 5 razy w tygodniu. Istotne jest również to, że od przyszłego poniedziałku zaczynam wcinać clenbuterol. Moją prośbą jest to aby ktoś mi poprostu napisał ile kalorii powinienem [...]
[...] więc szukam jakiejś innej formy aktywności i staram sie ułożyc sobie jakis rozsądny plan i w związku z tym od pewnego czasu (jakieś pół roku ) biegam, zwykle pięć razy w tygodniu, po około 45 minut i to jest właściwie jedyna(no jeszcze w sumie codzienny streching przed spankiem) forma regularnego ruchu jaką uprawiam obecnie. Od okazji [...]
czy robiac a6w oczywiscie codzinnie neizaszkodzi jak na treningach na silowni tez bede robil brzuch? na silce cwicze na mase jestm 3 razy w tyg robie tam unoszenie nog 2 razy po 30..na skosnej 2 razy po 25 i na tej maszynie do spićc 2 razy po 25. no i chilbym cos sie od was dowiedziec o takim hmm gąbkowym pasie co widzilem ze wiele osob zakalda na [...]
[...] 75 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: rozmaita. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW 3 razy w tygodniu wyczynowo, 1-2 razy silownia, 1-2 bieganie ok 40 min + ew. plywanie, sauna i inne dorywczo (snowboard, turystyka gorska, lyzwy, rower, rolki i tak od zawsze [...]
[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie policzyłem Aktywność w ciągu dnia: 8:00 - 17:00 praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu rower - ok. 20 km jednorazowo, 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: Wcześniej wszystko i słodko, teraz zdecydowanie zdrowiej Cel: [...]
[...] więc tutaj prośba i pytanie do was, co powinienem brać w celu zwiększenia masy? Mój plan aktywności tygodniowej, to: - codzienny bieg - (około 45-50 km tygodniowo) - 3. razy basen tygodniowo - 4. razy w tygodniu ścieżki wytrzymałościowe - tj drążki, 10x10, koperta itp - 2 razy w tygodniu squash Niestety przy takim wysiłku musiałbym bardzo [...]
[...] zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to standardowy plan wykonywany w kolejności: 1. Klata+biceps+brzuch 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]
[...] nie uległo zmianie. W ramach profilaktyki spożywam spore ilości czosnku, przeciwutleniaczy, sylimaryny fosfolipidów, mulitwit chelamag b6 forte oraz wykonuję aeroby(3 razy w tyg po 30 min na czczo). Chciałbym się dowiedzieć, czy takie zjawisko jest w miarę normalne i co z tym począć (na własna rękę). Jeżeli sytuacja nie ulegnie poprawie [...]
[...] dużo intensywniej, żeby nie wpaść w jakąś pułapkę. Nie ma mowy o wyślizgnięciu się w ostatniej chwili. Jeżeli ktoś trenuje bez kimon, to nie może powiedzieć, że trenuje brazylijskie jiu jitsu. BJJ to coś więcej niż dźwignie i duszenia, to bardzo złożona sztuka walki. Są zawodnicy, którzy trenują tylko bez kimon i odnoszą sukcesy do pewnego [...]
[...] tygodni treningu masowego 1 tydzeiń regeneracyjny 11 tygodni rzeźbienia mięśni 1 tydzeiń regeneracyjny 3 tygodnie przerwy wakacyjnej w sierpniu Coś więcej o mnie: Trenuję 3 razy w tygodniu. Otłuszczenie- zawsze byłem osobą szczupłą, obecnie mam tkankę tłuszczową tylko brzuchu. Na inncyh częściach ciała jest jej znikoma ilość. Powiedzmy że jak [...]