5 razy 5

Pewnie taki temat już był parę razy wałkowany ale jeśli ktoś mógłby wkleić lub podać linka z tym jakie początkujący powinien zajadać posiłki i co między posiłkami to byłbym bardzo wdzięczny. Chodzi mi o taką tygodniową ramówkę. Z góry wielkie dzięki DANDYS HOOLIGANS

jestem przetrenowny(przynajmniej byłem) i nie ćwicze juz tydzień...............kiedyby było njalpeiej powrócić do siłowni.......... dodam tyle ze moja przetrenowanie wygladało tak...........teraz biore pewien ciezar tylko raz, a kedyś to mogłem 3 razy.................... dzieki za odpowiedzi

witam trenuje kb 4 razy w tygodniu pn sr czw i pt czas na silownie mialbym tylko w weekendy i chcialem zapytac czy wogole ma sens takie trenowanie 2 dni w tygodniu ?? zalezy mi glownie na sile i rzezbie, mam 178 cm i waze 85 z gory wielkie dzieki za odpowiedz

Witam. Chciałbym zacząć brać kreatyne od poniedziałku, ale nie wiem jaką poradzilibyście? Drugie moje pytanie jest jak ja zażywać, ile razy dziennie i kiedy. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony. Wiek: 17 lat Waga: 73kg Cel jakieś 80 Wzrost: 182cm Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Treningi 3 razy w tygodni

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25% Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojej diety, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. /SFD/Images/2015/5/30/da5eba5b8dd54256a571fde39249c31f.jpg

Witam. Mam do sprzedania swietne pumki. Sprzedaje, bo sa na mnie male. Uzywane 3 razy do kosciolka i na impreze. Stan bardzo dobry. Kupione tydzien temu. Na zyczenie moge wyslac foty na maila. Cena 319zl ( do negocjacji :]) Pozdrawiam, t.

Witam. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu od ok. 3 miesięcy. Do tej pory na regenerację mięsni brałem tylko carbo, teraz chciałbym spróbować czegoś nowego, i proszę was o radę. Czy ma sens mieszanie kreatyny (5g, trening-10g) z carbo(1:4 z wodą) oraz "domowymi" chromem i citroseptem?

Jaka dobra dieta do treningu muay thai 3 razy w tygodniu ? Waże 70kg mam 180cm wzrostu i 18 lat. Nie chodzi mi o podanie konkretnych produktów w konkretnych dawkach tylko generalnie jaki typ diety muszę przyjąć żeby nie zmniejszyła ona mojej siły i dynamiki ciosu, ale je powiększyła.

witam mam 16 lat ,180 wzrostu i warze 85 kg .Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu juz od 7 miesięcy .Chciałbym zejść do 80 kg .Po treningu latam na orbitreku przez 45 min do tego przydała by się jakąś dieta . proszę o pomoc co mam jeść i w jakich porach z góry dziękuję

Witam. Mam male pytanie szukalem i nigdzie nie moglem znalezc wiec prosze o pomoc. Czy mozliwe jest zrobienie "wmiare" rzezby nie tracac masy meisniowej a nawet troche ja podniesc ? Mam 178 cm 91kg (ale nie paczek) jak do tej pory cwiczylem srednio 4-5 czasem 6 razy w tyg.

Jak Dawkowac Hard Mass ?? Na opakowaniu pisze ze mam 2 razy dziennie w kazdy dzien a w dni trenignowe 2 x 75 g a w dni nie treningowe nie pisze wiec ile w te dni nie treningowe? Ps. A te 75 g to nie za duzo ?

[...] trenig to znaczy np w poniedzalek robie biceps triceps i i przedramie i czy np w nastepnym tygodniu mam zmienic np na kalte i rozmietki czy zostawic tak.Bo niby mowili mi ze powinno sie tak zmieniac.I sam juz niewiem kogo mam sluchac prosze o porade 2 Czy biceps wystarczyy cwiczyc raz na tydzien czy mozna 2 razy w tygodniu ? Dziekuje za odp

Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 60 kg wagi .ćwicze juz 4 miesiące. Moglibyście mi ułożyć diete bo bez diety za dużych efektów nie widac . A mam problem z ułożeniem diety bo totalnie sie na tym nie znam . Kto by był tak miły ; ). Aktywność w ciągu dnia (duża): trening sztuki walki 3 razy w tygoniu 1.30h , siłownia tez 3 azy w tyg po 1.30h

zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?

Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.

Witam, nie wiedziałem dokładnie gdzie założyć ten temat więc założyłem tu, mam pytanko czy dobrze robie HIIT na rowerku. Wiec tak : pierw jakieś 2 minutki rozgrzewki, potem 30 sek lekkiej jazdy 20km /h ~ potem 10 sek 'sprintu' 35-40 km/h i tak 10-12 razy, nie za mało troche?? aha i jeżdze w dnt czyli środa/sobota/niedziela

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 15lat Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu Staż 0 Aktywność fizyczna Średnia. Latem lubię trochę pograć w piłkę, a zimą to w zasadzie chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Mógłby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczonka.BArdzo bym prosił;]

siemano.mam problem.zaczynam dopiero cwiczyc i nie wiem jak zrobic plan treningowy.mółby mi ktos pomóc?Mam 170 cm.waze 50 kg, chce cwiczyc na rzezbe.mam troche słaby sprzet:sztanga, hantel, laweczka pozioma i prosta.Słyszłem ze na poczatku najlepiej jest cwiczyc wszystkie partie podczas jednej sesji , 3 razy w tygodniu.Czy to prawda?Pomóżcie

[...] problem z tricepsami ,bolą mnie jeśli miał bym to opisać to nie boli mnie cały czas lecz nie raz po gwałtownym ruch czuje uczucie nagłe ciepło i ból.Tak się zastanawiałem przecież trenowałem 3 razy w tygodniu tylko poniedziałek ,wolne ,środa, wolne,Piątek.Jak mogę szybko zregenerować mięśnie ,postanowiłem teraz zrobić sobie tydzień czasu wolnego