[...] do turnieju w wyciskaniu,ale nie chcę zaniedbać innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3 zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u [...]
[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4 % Aktywność w ciągu dnia: Bieganie,Rowerek, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks trenuje 2 lata 5 razy w tygoniu po 2h Odżywianie: staram się jeść ostatnio owoce .mało tłustego.ograniczam sie z chipsami itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] I takie pytanie dotyczące tego basenu czy raz na tydzień sobota, miało by to sens. Chodzę do szkoły sportowej i trenuje piłkę ręczną już bdz 3 rok, chodzimy na siłkę 2 razy w tyg, ale chcę coś również zdziałać w domu. Tym bardziej, że z tą siłownią to jest różnie. Będę bardzo wdzięczny za wskazówki. Dodam jeszcze, iż mój brat też miał [...]
[...] Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w załączniku prezentuje wynik. 1) Moim problemem jest to, że chciałbym uniknąć spożywania mięsa po treningu, gdyż 3 razy dziennie chyba nie dam rady:) Wydaje mi się, że jest to najsłabszy punkt mojej diety, jednak proszę Was o opinie i wskazówki. 2) Ponadto chciałbym zażywać jakieś odzywki [...]
Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]
[...] dobre do redukcji jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( aeroby moge robic codziennie tak samo jak cwiczenia na brzuch tylko nie wiem co robic na brzuch ) i czy nie za czesto cwicze bo 6 razy na tyg cwicze na silce a moj starz to 9 miesiecy w martwy biore 140 kilo ( wiecej na silce nie mam) 110 na przysiad i 80 na klate na plaskiej
[...] intensywny itd. Dlaczego wiec cale tlumy kobiet na wiosne decyduja sie wlasnie na taka forme ruchu??? Ja osobiscie chcialabym zrzucic 4 kilo do lata, cwiczę 4 a nawet 5 razy w tygodniu aerobik (TBC lub BPU)( + dieta oczywiście)w bardzo dobrym klubie z profesjonalnymi instruktorkami,nie mam pojecia z jakim tetnem , dosc intensywnie,ale nie [...]
[...] rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. [...]
[...] - dla mnie oszczednosc czasu - dla ciebie korzystniejsza oferta (mniejsze koszty wysylki) Wiarygodnosc: Nie pierwszy raz tu cos sprzedaje, a i zdarzalo mi sie kupowac pare razy... Znajda sie tacy co potwierdza Czekam na oferty na priv (rzadko ostatnio zagladam na forum). Rozpatrze najciekawsze, a do naj naj ciekawszych dorzuce bonusa . Pozdro. [...]
[...] Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi bo tylko 4kg to jestem zadowolona bo jednak jakoś jestem szczuplejsza i wogóle lepiej się czuje. Ale może mógł [...]
[...] w ogole nie stosuje zadnej suplementacji. i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie rozpisany itp. 3,4 razy w tyg , dodatnowo w dni beztreningowe aeroby zeby za bardzo w mase nie poszło. Nie muszse mówic ze diete trzymam, nie?? I doradzcie mi jakąs suplementacje do tego. Nie [...]
[...] moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
[...] jestem typem ekstremalnie "spokojnym", żeby mnie zdenerwować/wyprowadzić z równowagi potrzeba naprawdę się bardzo postarać i też bardzo rzadko się to uda, biłem się raptem 3 razy w życiu (to była ostateczność), nigdy bardzo ostro.. poprostu lekka okładanka (dawali na spokój bo ja się raczej tylko broniłem, cios za cios, ale bez agresji z mojej [...]
[...] że ciężko będzie mi przytyć przy takim wysiłku ale chcę spróbować.Jeżeli chodzi o to czy wiem na co się porywam.Zdaję sobie sprawę bo przez 3 lata trenowałem bieganie 5-6 razy w tyg.I wiem czym jest wysiłek i ile muszę pracy włożyć.Proszę o rady i ewentualnie sugestie czy dobry plan wybrałem.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 [...]
Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej [...]
[...] 2-3g na kgmc -węglowodany: ok 4-5 g -tłuszcz: zaleznie wedlog zapotrzebowania na kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i 3 na ph 8. TRENING: masowy 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa z defencja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lajtowy epi+meta 2msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] urozmaicone jedzenie. wygladam nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana mataeri :):):) jem jem i nie tyje :(:(:( stosuje jeszcze masowke firmy activ lab 3 razy dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane [...]
[...] sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. Pod kątem regeneracji najoptymalniej wyglądałby trening GÓRA-DÓŁ-FBW, gdzie trening FBW byłby oparty na trenowaniu z gumami i ćwiczeniami bardziej dynamicznymi [...]
[...] o bardzo szybkiej przemianie materii. Jakie preparaty polecacie? Trenuję prawie 2,5 roku. Było kilka przerw, ale raczej nie długich- max. 3 tygodnie. Trenuję zazwyczaj 2 razy w tygodniu i tej liczby treningów aktualnie nie da się zwiększyć. Jakieś 2 miesiące temu zaczęłem stosować Gainer Olimpu MCT. Skutki raczej trudno zauważalne mimo tego, [...]
[...] :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B. Zestaw A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangielek 2 SERIE Uginanie [...]
